Кегеля упражнения для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин смогут оказать помощь улучшить контролирование мочевого пузыря и, быть может, расширить сексуальные возможности. Вот управление, как верно делать упражнения Кегеля для мужчин.

Кегеля упражнения для мужчин

Вы считаете, что упражнения Кегеля лишь для дам? Поразмыслите еще раз, прочтя эту статью чем нужна система упражнений Кегеля для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин смогут укрепить мускулы тазового дна, каковые поддерживают мочевой пузырь и кишечник, и воздействовать на сексуальную функцию. Фактически, упражнения Кегеля для мужчин возможно делать приблизительно в любое время — кроме того в то время, когда вы отдыхаете на диване либо находитесь за рулем автомобиля.

Перед тем, как начать делать упражнения Кегеля, узнайтн, как отыскать верные мускулы и осознать, как верно делать комплекс упражнений Кегеля для мужчин.

Преимущества Упражнений Кегеля для мужчин

С годами, многие факторы смогут ослабить мускулы тазового дна у мужчин, а также обстоятельством этого помогает хирургическое удаление предстательной железы (радикальная простатэктомия) и такие условия, как диабет и гиперактивность мочевого пузыря.

Кегеля упражнения для мужчин

Вы имеете возможность извлечить выгоду из упражнения Кегеля, если вы:

  • Имеете недержание мочи либо кала
  • По окончании мочеиспускания — в большинстве случаев, по окончании того как вы удалились из комнаты — у вас продолжает капать
  • Кое-какие изучения говорят о том, что упражнения Кегеля для мужчин смогут кроме этого принести пользу некоторым мужчинам, имеющих эректильную дисфункцию. Однако, нужны предстоящие изучения.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин — фото и видео

Нужно некоторое усилие, дабы выяснить мускулы тазового дна и осознать, как они уменьшаются и расслабляются. Вот кое-какие рекомендации:

Отыщите верные мускулы. Дабы выяснить мускулы тазового дна, задержите мочеиспускание либо напрягите мускулы, каковые удерживают вас от «попутного газа». Это и имеется ваши мускулы тазового дна. Если вы напрягаете мускулы тазового дна, глядя в зеркало, база вашего пениса будет двигаться ближе к брюшной полости, а ваши яички будут расти.

Совершенствуйте свою технику. Когда вы выяснили ваши мускулы тазового дна, опорожните мочевой пузырь и лягте на спину, колени должны быть согнуты и разведены друг от друга. Напрягите мускулы тазового дна в течение трех секунд, а после этого расслабьтесь в течение трех секунд. Попытайтесь пара раз подряд, но не переусердствуйте. В то время, когда ваши мускулы окрепнут, попытайтесь делать упражнения Кегеля для сужчин, сидя, стоя либо ходьбе.

Поддерживайте ваше внимание. С целью достижения отличных показателей, нужно сосредоточиться на работе лишь мышцами тазового дна. Будьте внимательны, не напрягаейте мускулы живота, бедер либо ягодиц. Избегайте задержки дыхания. Вместо этого, вольно дышите на протяжении упражнений.
Повторите упражнения Кегеля для мужчин 3 раза в сутки. Ваша цель — по крайней 3 подхода по 10 повторений в сутки.

В то время, когда мужчинам затевать делать упражнения Кегеля?

Сделайте упражнения Кегеля частью вашей повседневной жизни. К примеру:

  • Делайте упражнения Кегеля любой раз, в то время, когда вы заняты рутинной задачей, таковой как чистка зубов.
  • Делайте упражнения Кегеля по окончании мочеиспускания либо дефекации, дабы избавиться от последних капель мочи либо от любых фекалий, каковые не были удалены из прямой кишки.
  • Тренируйте мускулы тазового дна перед и на протяжении любой деятельности, которая давит на пузо, таких как чихание, кашель, хохот либо подъем тяжестей.
  • Ритмично напрягайте мускулы тазового дна на протяжении сексуальной активности, дабы поддерживать эрекцию либо задерживать эякуляцию.

В то время, когда у вас появились неприятности

В случае если у вас появляются неприятности на протяжении упражнений Кегеля, не стесняйтесь обратиться с просьбой о помощи. Ваш доктор либо другой медицинский работник может дать вам серьёзную обратную связь, так что вы определите, как верно изолировать и укрепить необходимые мускулы.

В некоторых случаях, может оказать помощь обучение посредством биологической обратной связи, в то время, когда ваш доктор либо другой медицинский работник вставляет небольшой зонд в прямую кишку. В момент, в то время, когда вы отдыхаете либо напрягаете мускулы тазового дна, прибор будет измерять и отображать на мониторе активность тазовых мышц.

В то время, когда ожидать результатов от комплекса упражнений Кегеля для мужчин

Если вы делаете упражнения Кегеля систематично, то достаточно быстро, в течение трех-шести недель возможно ожидать положительных результатов — к примеру, у васбудет реже происходить утечка мочи либо улучшатся сексуальные возможности. Увидьте — все это без каких или лекарственных препаратов, что еще раз говорит в пользу того, дабы сделать упражнения Кегеля для мужчин постоянной частью вашей жизни.

Создатель статьи: Игорь Мтркулис, «Столичная медицина»