Когда месячные можно заниматься спортом

Период беременности и первые годы жизни ребенка неизменно вносят в устоявшийся распорядок дамы свои коррективы. Дело касается и рациона питания, и режима дня, и физических нагрузок. Вопрос о том, возможно ли заниматься спортом по окончании родов, как запрещено более остро стоит у тех, кто до беременности имел хорошую физическую форму и желает поскорее к ней возвратиться. Но потому, что кормящим мамам очень многое запрещается, то появляется резонное опасение: а не навредит ли повышенная активность ребенку? Не скажется ли это на составе и качестве молока, и будет ли его достаточно?

Занятия спортом по окончании родов: мировые изучения

Чтобы развеять сомнения мамочек, ученые различных государств проводили серии изучений по данной теме. Так, в 2000 году было выбрано 40 матерей, добрая половина из которых под наблюдением докторов занималась спортом по окончании родов, а другая вела простой образ жизни. Через 10 недель по окончании начала опыта дамы из активной группы утратили в весе в среднем по 4,5 кг, в то время, как вес средний мамочек из пассивной группы уменьшился всего на 900 г. Наряду с этим никто из первой группы не жаловался на дефицит молока либо на сбой в режиме кормления. Более того, эти дамы ощущали себя более энергичными и бодрыми.

Когда месячные можно заниматься спортом

Подобные опыты проводились и раньше, и не смотря на то, что доктора отмечают, что уровень гормонов, калорийность молока, состав белков у испытуемых различаются, на качестве кормления и выработке молока это никак не отражается, а концентрация минералов (кальция, магния, калия, фосфора) по большому счету не имеет никакого отношения к тренировкам.

В целом было увидено, что вес кормящей мамы падает в любом случае, независимо от того, начинает ли она сразу после родов заниматься спортом либо нет. Отличие содержится лишь в скорости исчезновения лишних килограммов.

Спорт по окончании родов: какие конкретно виды предпочесть?

Фитнес-тренеры со стажем говорят, что кормящим мамам возможно заниматься фактически любыми видами спорта, в зависимости от их предпочтений. Единственное, о чем стоит постоянно помнить – нельзя заниматься той физической активностью, которая может травмировать грудь.

Так, заниматься спортом по окончании родов не только возможно, но и необходимо, и вот какие конкретно виды нужно выбрать:

  • Плавание. Кроме того, что это занятие оказывает помощь быстро подтянуть мускулы ягодиц и пресса, укрепить руки и ноги, оно кроме этого оказывает благотворное действие на состояние позвоночника, снимая с него часть нагрузки. Для юный мамы это будет крайне полезно, поскольку носить крошку на руках, к тому же и выбирать эргономичную позу для кормления – задачи не из легких;
  • Гимнастика. оптимальнее посещать уроки особой гимнастики, но в случае если совсем нет времени, то возможно делать кое-какие упражнения и дома. Они должны включать в себя всевозможные вращения, наклоны, растяжки и упражнения на упрочнение связок;
  • Бег и ходьба. Мамы неизменно большое количество гуляют с малышами, но будет дополнительным плюсом выделять мало времени для более интенсивной нагрузки. Бег – хороший вариант спорта по окончании родов, но выбирать ритм для него необходимо низкий. Лучше пробежать медлительно долгую расстояние, чем выкладываться по полной на стометровке;
  • Пилатес. Занятия по большей части направлены на расслабление и снятие зажимов в мышцах. Они весьма несложны, но наряду с этим действенны, оказывают помощь быстро вернуть форму и улучшают общее самочувствие;
  • Спортивные игры. Волейбол, бадминтон, прогулки на велосипеде либо катание роликах – все эти занятия не обязательно проводить систематично, но время от времени их стоит включать в свой распорядок дня. Коллективные спортивные игры не только оказывают помощь поддерживать хорошее физическое самочувствие, но и повышают неспециализированный тонус, не говоря уже о настроении.

Неспециализированные советы тем, кто решил заниматься спортом по окончании родов

Многих интересует вопрос о том, в то время, когда заниматься спортом по окончании родов уже возможно? Эксперты рекомендуют затевать занятия не раньше, чем через 3-4 недели, не смотря на то, что имеется мамочки, каковые практикуют более ранние сроки и чувствуют себя в порядке. В случае если у дамы нет неприятностей со здоровьем, то это возможно, но лишь по окончании переговоры с доктором.

В первоначальный месяц оптимальнее заниматься аэробными нагрузками и лишь позже переходить на силовые упражнения. Таковой подход оптимален для сбрасывания лишнего веса.

Кроме того в случае если до беременности занятия спортом были интенсивными, тренироваться до изнеможения на протяжении кормления не рекомендуется. Во-первых, это не хорошо скажется на самочувствии мамы, которая и без того тратит большое количество энергии, заботясь за ребенком. Во-вторых, это может отразиться на вкусе молока, потому, что на протяжении сильных нагрузок выделяется молочная кислота. В случае если ее уровень будет через чур высоким, кроха может отказаться от груди. Исходя из этого оптимальнее кормить его до тренировки либо сцеживать молоко в бутылочку.

Когда месячные можно заниматься спортом

По окончании того, как юная мама определится, какой как раз вид спорта по окончании родов будет предпочтителен для нее, нужно поразмыслить и об одежде для тренировок. В обязательном порядке направляться носить поддерживающий бюстгальтер, который будет хорошо фиксировать грудь. Ткани спортивного костюма лучше выбрать натуральные, дабы кожа дышала.

Еще один важный момент – на время кормления необходимо отказаться от экстремальных видов спорта, по причине того, что адреналин, выбрасываемый в кровь, может не хорошо сказаться на здоровье и эмоциональном состоянии ребенка.

Текст: Алина Литовченко