Коктейль для спортсменов

Дабы вернуть организм по окончании физических нагрузок необходимо выпивать питательные белковые коктейли. Готовим протеиновые коктейли дома.

Коктейль для спортсменов

Что такое протеиновые коктейли?

Белок – основной компонент, из которого состоит организм человека: мускулы, кости, кожа, и другие образовательные ткани. Исходя из этого белок жизненно нужен человеку. Белковые коктейли, с разными сочетаниями белка, углеводов и жиров, значительно чаще употребляют спортсмены для поддержания спортивной формы. Кроме этого люди, ведущие здоровый образ жизни, либо желающие похудеть. Протеиновый коктейль возможно приобрести в готовом виде с разными вкусами и запахами, и приготовить дома.

Преимущества белковых коктейлей

Белковые коктейли полностью надёжны для организма человека, особенно для тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим питанием. Довольно часто, спортсменам нужно пополнить организм питательными веществами сразу же по окончании тренировки, но не всегда имеется возможность полноценно поужинать либо пообедать. Исходя из этого спортсмены выпивают белковые коктейли по окончании физических нагрузок, как альтернативу приему пищи. Белковые коктейли – основная составляющая сбалансированного, богатого нутриентами питания.

Белковые коктейли оказывают помощь организму быстро восстановиться по окончании сильных физических нагрузок . Методом восстановления мышечного гликогена, который есть источником топлива.

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, выпивают белковые коктейли для заживления микротравм в мышцах, каковые появляются при интенсивных нагрузках.

Коктейль для спортсменов

Кроме этого белковые коктейли рекомендуются людям, ведущим здоровый образ жизни и, занимающихся спортом несколько раз в неделю.

какое количество белка нужно организму человека?

Запасы протеина в организме человека легко возможно пополнить при помощи продуктов питания. Каждый день рекомендуется использовать 0,75 – 1,5 г белка на любой килограмм веса человека.

Коктейль для спортсменов

Недостаток белка может появиться у людей ведущих деятельный образ жизни, либо у тех, кто ограничивает потребление калорий, либо у вегетарианцев. Людям, ведущим деятельный образ жизни, требуется больше энергии, исходя из этого им необходимо больше энергии если сравнивать с людьми, ведущими более пассивный образ жизни.

Количество потребляемого белка зависит от степени активности человека, и качества потребляемого белка.

Для спортсменов, занимающихся силовыми нагрузками рекомендуется 1,6-2г протеина на любой килограмм (в зависимости от уровня нагрузки). Для спортсменов, занимающихся спортом, где требуется выносливость рекомендуется 1-1,6 г белка каждый день.

Какие конкретно бывают белки и белковые коктейли

Белковые коктейли содержат разные виды белка. К примеру: молоко,сыворотка, яйца, соя, рис, казеин (молочный клей).

В зависимости от источника белка и метода производства белкового коктейля, белок всасывается стремительнее либо медленнее организмом человека.

  • Молочный белок
  • Быстро всасывается
  • Быстро выводится из организма
  • Превосходно питает организм по окончании интенсивных нагрузок
  • Основной молочный белок
  • Медлительно всасывается
  • Долго не выводится из организма
  • Идеально подходит, как заменитель пищи и для приема перед сном
  • Растительный источник белка
  • Владеет антиоксидантными свойствами
  • Превосходно подходит как заменитель пищи

Рецепты белковых коктейлей

Что представляет собой здоровое питание? Как необходимо питаться, дабы ощущать себя бодрее, энергичнее и веселее?

Большая часть готовых белковых коктейлей не весьма вкусные, и не прекрасные. А любому человеку хочется порадовать себя вкусненьким по окончании хорошо произведенной работы в спорт зале. Вот пара весьма вкусных и питательных белковых коктейлей:

Белковый коктейль из апельсина и йогурта. Данный коктейль снабжает организм 23г белка, и он питательный, приятный на вкус, содержит витамин С.

Ингредиенты: 100мл апельсинового сока, 100мл обезжиренного йогурта (либо Греческого йогурта), горсть (приблизительно 30г) очищенных апельсиновых долек.

Все составляющие необходимо перемешать блендером до образования однородной массы.

Коктейль для спортсменов

Яблочно-коричный белковый коктейль. Превосходно утоляет жажду и содержит 9 г белка.

Ингредиенты: 70-80г яичных белков, 100г очищенных и порезанных кубиками красных яблок, 50 г очищенных и порезанных кубиками зеленых яблок, 100мл соевого молока, 1,5г чайной ложки молотой корицы.

Смешайте в блендере яичные белки и яблоки до образования однородной массы, добавьте соевое молоко и корицу, перемешайте все ингредиенты.

Гранатовый белковый коктейль. Вкусный белковый коктейль, богатый протеинами и антиоксидантами.

Ингредиенты: 170 мл гранатового сока, 75г яичных белков, 180г обезжиренного йогурта, 170г смеси ягод по вкусу (мороженные).

Пошлите все составляющие коктейля в блендер, перемешайте до однородной массы.

Грейпфрутовый белковый коктейль. Хороший коктейль для восстановления по окончании тренировки, содержит 20г белка.

Ингредиенты: 170мл грейпфрутового сока (без сахара), 70г яичных белков, 180 мл обезжиренного йогурта (возможно применять Греческий йогурт), лед.

Смешайте в блендере все ингредиенты, в случае если коктейль оказался через чур густой, возможно добавить пара кубиков льда и перемешать.

Белковый коктейль из клюквы и миндаля.

Коктейль для спортсменов

Ингредиенты: 100мл клюквенного сока, 2 столовых ложки миндальных орехов, 3 столовых ложки обезжиренного йогурта (возможно применять Греческий йогурт).

Измельчите миндальные орехи, добавьте все ингредиенты в блендер, смешайте.

Продукты, вызывающие депрессию

Спортивное питание, что в нем особого?