Комплекс упражнений для сушки тела

Сушка тела — комплексный процесс, который требует больших волевых усилий, верного подхода и… времени. Сушка тела продолжается в среднем от 4 до 8 недель и предполагает переход на белковую диету. Сначала низко-, а после этого и безуглеводную. Кроме рациона питания, корректив требует и тренировочный процесс. Так как на этапе спортивной сушки тела принципиально важно не только избавиться от подкожной жировой прослойки, но и сохранить мышечную массу.

Комплекс упражнений для сушки тела

Упражнения для сушки тела: какие конкретно и в то время, когда?

На этапе сушки тела программа тренировок должна быть дополнена аэробными нагрузками. Это возможно интервальное кардио на беговой дорожке, лыжи или велотренажер. Продолжительность аэробных нагрузок зависит от ваших целей, изначальных параметров (рост, вес, возраст) и, конечно же, от состояния организма. В целом длительность аэробных упражнения обязана составлять не меньше 30 мин. в сутки.

Комплекс упражнений для сушки тела

Диетологи советуют отвести аэробным нагрузками послетренировочные часы: по окончании силовых нагрузок интервальное кардио работает намного лучше, чем перед ними. Помимо этого, аэробные упражнения требуют много сил. Исходя из этого израсходовав 30-60 мин. на разогрев, вы рискуете свести на нет результаты всей тренировки.

Программы тренировок для сушки тела

Программы тренировок для сушки тела смогут быть круговыми, двух- и трехдневными (сплит-системы). Наиболее распространены круговые комплексы, выстроенные на 3-дневных циклических повторениях, в ходе которых любая группа мышц прорабатывается 3 раза в неделю.

Комплекс упражнений для сушки тела

Круговые программы тренировок подразумевают грамотное сочетание силовых и кардионагрузок. Все упражнения для сушки тела повторяются, как минимум, один раз (цикл). Количество циклов возможно увеличено до 3, другими словами за 1 тренировку вы имеете возможность прокачать те либо иные группы мышц (спину, грудь и пр.) 3 раза.

Упражнения для сушки тела мужчинам направляться делать в режиме нон-стоп. Без отдыха и долгих перерывов. Таковой подход есть частично спартанским, но разрешает разогнать до максимума метаболизм. А вместе с ним и процессы расщепления подкожных жировых отложений.

Комплекс упражнений для сушки тела

Сплит-программы для сушки тела предполагают проработку всех группы мышц за 2 или 3 тренировки. При двухдневном сплите речь заходит о 4 тренировках в неделю. При трехдневном — о 5-6. Трехдневная система основывается на расчете 3+1: по окончании трех дней ежедневного тренинга направляться 1 сутки отдыха, после этого сплит повторяется снова.

И двух-, трехдневные сплиты связаны с повышенной нагрузкой. Исходя из этого специалисты советуют менять их с простым круговым тренингом. Длительность программ тренировок для сушки тела обязана составлять не меньше 6-8 недель. Во второй половине курса итог будет заметен не только в весах: вы утратите в массе, силе и выносливости. По мере возвращения к привычному графику питания/тренировок, потерянные навыки окупятся сторицей.

Комплекс упражнений для сушки тела

Упражнения для сушки тела: как разработать программу?

Комплекс упражнений для сушки тела зависит от выбранного вами типа программы. Если вы планируете тренироваться по сплит- или круговой системе, выберите соответствующий пункт. И мы поможем подобрать комплекс упражнений для сушки тела, соответствующий вашим запросам.