Магний в продуктах питания

Дата публикации: 15.05.2014

Магний в продуктах питания

Магний – это четвертый по распространенности микроэлемент в нашем организме. Любой, кто следит за своим здоровьем, должен обращать внимание на магний в продуктах питания. так как намного нужнее получать витамины и микроэлементы естественным методом, а не в виде пилюль. Магний есть природным транквилизатором и лучшим антидепрессантом. В людской организме 99% магния сконцентрировано в костных тканях, и только 1% — в жидких. Всего в организме взрослого человека содержится около 30 г магния.

Для чего организму нужен магний?

Магний просто нужен для верной жизнедеятельности организма. Магний для похудения крайне важен, поскольку именно он оказывает помощь сжигать глюкозу. Данный микроэлемент регулирует работу нервных клеток, расширение кровеносных сосудов, в кроме этого концентрацию сердечных и мышечных клеток. Магний так ответствен для наших костей, по причине того, что он поддерживает прочность костной ткани. Вот из-за чего нужно следить за уровнем кальция и магния людям пожилого возраста. Для дам магний также незаменим, он оказывает помощь совладать с симптомами ПМС и легче перенести период менопаузы. Чем еще нужен магний?

  • Магний оказывает помощь стремительнее усваиваться витамину В6;
  • Борется с мигренью;
  • Разрешает снизить большое кровяное давление;
  • Избавляет от запоров;
  • Оказывает помощь вывести камни из желчного пузыря;
  • Борется с аритмией;
  • Оказывает помощь лечить диабет второго типа;
  • Избавляет от бессонницы и депрессии;
  • Усиливает пищеварение.

Магний в продуктах питания является профилактикой многих болезней. такие продукты являются базой для лечебной диеты №10, которую прописывают при болезнях сосудов и сердца. Недостаток магния в организме ведет к нередким судорогам, мышечным спазмам, стремительной утомляемости и нарушениям работы нервной системы. Понижение магния в организме отмечается значительно чаще у беременных дам, пожилых людей.

Магний в продуктах питания

В каких продуктах громадное содержание магния?

Сейчас существует широкий спектр витаминных комплексов, каковые содержат все нужные человеку витамины и микроэлементы. Достаточно выпивать в сутки по одной пилюле, дабы получать дневную дозу. Но намного нужнее получать магний в продуктах питания, громадное содержание этого микроэлемента возможно отыскать в следующих продуктах :

  • Рисовые отруби. Это не самый популярный товар в наших супермаркетах, и их не так легко отыскать, но 100 г этого продукта содержит 781 мг магния, что фактически в два раза больше дневной дозы.
  • Базилик и шалфей. Их возможно использовать в свежем виде либо додавать в качестве специй. Столовая ложка таковой сушеной приправы содержит 690 мг магния.
  • Чёрный шоколад. Еще одна обстоятельство насладиться любимым лакомством. Шоколад, и натуральный какао-порошок содержат много антиоксидантов и магния. Всего 100 г шоколада содержит 230 мг магния.
  • Листовые овощи зеленого цвета. К ним относятся шпинат, капуста, мангольд, зелень свеклы, одуванчика. Одна чашка отварного шпината содержит 157 мг магния.
  • Злаки. Все знаю, что злаки крайне полезны. Вот еще один предлог добавить в свой рацион больше круп: бурый рис, овсянка, овес, гречка, пшеница, ячмень весьма богаты магнием. К примеру, 1 чашка отварного бурого риса содержит 86 мг магния. Кроме этого большое количество магния содержат пшеничные отруби.
  • Бобовые, особенно, фасоль и чечевица. Одна порция вареной фасоли содержит до 150 мг магния.
  • Авокадо. Данный нужный, но калорийный фрукт нужно включать в свой рацион в маленьких дозах. Большой плод может содержать более 60 мг этого микроэлемента.
  • Молочные продукты. Натуральные йогурты, свежие домашние сыры богаты кальцием и магнием, но нужно с осторожностью использовать продукты с химическими наполнителями и сахаром.

Дабы магний стремительнее усваивался, его необходимо верно использовать. Так, магний в продуктах питания не хорошо усваивается в сочетании с жирами и высоковолокнистой пищей .

Дневная норма магния в продуктах питания

Выяснить наличие недостатка магния возможно по анализу крови. Дабы недостатка не было, необходимо верно питаться, а основное, использовать в пищу натуральные и свежие продукты. Намного нужнее получать магний в продуктах питания, дневная норма его для мужчины образовывает: до 30 лет – 400 мг, по окончании 30 лет – 420 мг. Для дам до 30 лет – 310 мг, по окончании 30 лет – 320 мг.

Магний в продуктах питания

Из-за чего применяют магний для похудения?

Магний для похудения нужен тем, что оказывает помощь перерабатывать жиры и глюкозу, получаемые с пищей. Но значительно чаще, в то время, когда говорят о магнии для похудения, имеют в виде препарат магния сульфат, либо Магнезию. Это средство было создано для лечения гипертонии, кроме этого его применяли при судорогах, при отравлениях свинцом, эпилептических припадках и в качестве обезболивающего при родах. Многие принимают его как хорошее очищающее средство.

Магнезия владеет сильным слабительным эффектом, исходя из этого ее возможно использовать перед началом диеты либо в программах чистки организма. Само по себе это средство не окажет помощь похудеть, но его используют люди, практикующие голодание. Нередкое использование магния для похудения способно привести к хроническому поносу, соответственно, обезвоживание организма и утрату всех нужных веществ. Магнезия выпускается в виде порошка, который нужно развести на стакан воды. Послабляющий эффект наступает через 4-6 часов.

В программах чистки организма Магнезию довольно часто принимают вместе с активированным углем. Не следует самостоятельно назначать себе это средство, и уж тем более категорически нельзя применять его систематично как средство для похудения. Передозировка Магнезии может привести к обморокам, хронический понос и рвоту, учащение сердцебиения.