Можно ли качать пресс после родов

Организм дамы устроен так, что по окончании родов он восстанавливается сам. Не смотря на то, что в первые месяцы в заботе о малыше тело дамы приходит в норму, все таки остаются места, над которыми стоит и хотелось бы поработать. Прежде всего это касается живота и пресса, над которым по окончании родов стоит поработать. По окончании родов в то время, когда возможно качать пресс данный вопрос личен для каждой дамы. Все зависит от факторов сопутствующих родам: сложность родов, разрывы и т.д.

Можно ли качать пресс после родов

Самой основной проблемой для дам есть появление диастаза (в то время, когда мускулы живота расходятся по центральной линии). У многих дам эти мускулы не смогут соединиться сами по окончании родов, исходя из этого качая пресс, дама может подметить, что, не обращая внимания на все усилия на животе остается выпуклость.

В случае если у вас роды прошли без осложнений и естественным методом то приступить к занятиям возможно через 6 недель. В том случае, если вам проводили операцию кесарева сечения, то заниматься стоит лишь по окончании 10 недель. Наличие диастаза дама может диагностировать у себя сама. Для этого необходимо:

Можно ли качать пресс после родов

лечь на спину наряду с этим ноги согнуты в коленях, стопы опираются в пол

немного подняв голову кончиками пальцев рук прощупать середину живота снизу вверх либо напротив

Можно ли качать пресс после родов

В случае если в следствии этого вы нащупали ложбинку между прямыми мышцами живота, то неприятность диастаза у вас существует. При наличии диастаза все упражнения по качанию пресса необходимо делать со стягивающим бандажом. Приведем пара упражнений, каковые не только окажут помощь убрать пузо, но и накачать пресс.

Растяжка поясницы. Лечь на спину, руки положить вдоль тела ладонями вниз. Согнуть ноги в коленях, стопы хорошо прижимаем к полу и к ягодицам. Втянуть пузо в себя и, не отрывая ступни, опустите колени на бок, а голову разверните в противоположную сторону. Находитесь в таком положении, пока не досчитаете до 50. После этого все повторить в противоположную сторону, наряду с этим пузо должен быть все время втянут.

Можно ли качать пресс после родов

Упражнение лифт. Сядьте на пол наряду с этим, скрестив ноги, и обопритесь спиной о твёрдую поверхность. Следите, дабы плечи находились на одной линии с тазом, а спина была прямая. Сейчас представьте, что вы лифт, который поднимается и опускается. Положите руки на пузо и вдыхайте, наряду с этим воображая, что мускулы живота спустились на первый этаж, а выдыхая, воображайте, что поднялся на пятый этаж. В таком положение задержитесь на 30 секунд. Повторите упражнение пара раз.

По окончании родов в то время, когда возможно качать пресс дело личное, но делая эти несложные упражнения вы сможете стремительнее восстановиться и получить плоский животик.

Можно ли качать пресс после родов

Навигация