Можно ли накачать попу приседаниями

Прекрасная попа — это то, что больше всего завлекает мужчин, соответственно, и цель тренировок у многих девушек! Любая из них старается выбрать самые действенные упражнения, каковые окажут помощь накачать ягодицы, но не все знают о том, что хороший итог дают приседания. Существует пара вариантов приседаний, благодаря которым возможно накачать хорошую попу всего за пара месяцев, освоив верную технику и выполняя режим питания. Какие конкретно это приседания и какое количество их необходимо делать, дабы заметить итог? Обо всём этом ниже.

Начнём с того, от чего зависит форма ягодиц в принципе. В большинстве случаев, на то, как выглядят ягодицы воздействуют:

  • форма таза;
  • число жировой прослойки;
  • степень развития мышечного корсета.

Воздействовать в большей мере возможно именно на последний фактор, регулируя нагрузки на протяжении исполнения приседаний для проработки попы. Любой тренер знает, что ягодицы возможно корректировать, в случае если верно выстроить тренировки и быть настойчивыми в этом деле. На протяжении исполнения приседания сухожилия и суставы получают постоянную нагрузку, что благоприятно отражается на их неспециализированном состоянии. Делайте приседы технично и систематично и итог в виде накачанной прекрасной попы не вынудит себя долго ожидать!

Меры безопасности

Стоит быть особенно осмотрительными, если вы решили накачать попу приседами, наряду с этим вам больше 25 лет и физические нагрузки последний раз ваши ягодицы в лучшем случае испытывали на уроках физкультуры в школе. В таких обстановках мускулы и суставы смогут очень плохо отозваться на неожиданные нагрузки. Перед тем как приступать к тренировке, вам необходимо будет проконсультироваться с умелыми тренером и вместе с ним расписать программу с постепенным повышением повторов и весов чтобы не перегрузить мускулы и суставы в первоначальный же сутки в погоне за результатом!

Можно ли накачать попу приседаниями

Перед тем как мы поболтаем о разновидностях приседаний, которыми возможно накачать попу, мало неспециализированных правил, каковые окажут помощь вам делать упражнение верно:

  1. Неизменно держите пресс в напряжении для формирования мышечного корсета.
  2. Спину не прогибайте и не наклоняйте.
  3. В случае если работаете с гантелями, то держите их перпендикулярно полу.
  4. Пятки не отрывайте от пола в течении всего упражнения.
  5. Дышите верно — выдыхая на усилии.

Можно ли накачать попу приседаниями

Самый простой вариант приседа для тех, кто желает накачать прекрасную попу:

  1. Спину держите прямо, стопы должны быть параллельны друг другу.
  2. Сгибая ноги в коленях опускайте попу до параллели с полом.
  3. Таз отведите мало назад.

Подтверждением того, что вы всё делаете верно, станут колени, не поддерживающие линию носков кроссовок. Упор должен идти на пятку.

какое количество верно нужно делать приседаний, дабы прокачать ягодицы? Делайте 8-12 повторов в 3-4 сета. Итог не вынудит себя долго ожидать при регулярных тренировках.

Варианты приседаний

Один из вариантов действенных приседаний, разрешающих накачать ягодицы — на одной ноге. Упражнение даёт итог, но может привести к определённым в исполнении у начинающих. В случае если приседать на одной ноге весьма сложно, то затевать качать попу возможно, применяя опору — стул, стенке либо кроме того страховщика.

Неспешно, в то время, когда техника закрепится, возможно затевать делать упражнение с вытянутыми вперёд руками, опуская их, возвращаясь в исходное положение. Со временем, увеличивая нагрузку, вы заметите результаты — упругие и прекрасные ягодицы. какое количество приседаний верно делать? Достаточно будет 8-12 повторов в 3-4 сета, как в первом упражнении.

Когда приседания на одной ноге будут освоены, возможно переходить к не меньше действенному варианту — с гантелей. В ходе исполнения упражнения деятельно будут работать ягодицы и квадрицепсы. какое количество веса необходимо брать на начальной стадии? Начинайте с маленьких весов, увеличивая их со временем так, дабы не нанести вред технике исполнения.

Глубокие приседы с отягощением — ещё один вариант упражнения, разрешающего накачать ягодицы и сформировать хорошую попу у девушек. С его помощью возможно будет добиться корректировки формы ягодиц и наращивания мышечной массы в данной области. Глубоким присед именуют из-за амплитуды движения. На протяжении исполнения упражнения ягодицы опускают так низко, дабы они контактировали с икрами. Положение стоп наряду с этим возможно регулировать, выбирая для себя наиболее продуктивный и комфортный вариант. какое количество раз нужно делать приседы? Равно как и в прошлых случаях — 8-12 раз в пара сетов.

Для дополнительного отягощения возможно применять сперва просто гриф, по окончании чего переходить на свободные веса. Штанга обязана будет лежать плечах, наряду с этим обязательное требование — это прямая спина.

Делать упражнение необходимо в комфортном темпе, без резких движений и затянувшихся пауз.

Ещё один вариант приседания, дабы накачать прекрасную попу — в стиле плие. Такое упражнение превосходно подходит для подтягивания мышц ягодиц, потерявших не известно почему былую упругость. Приседы плие разрешают проработать внутреннюю поверхность бёдер и средние мускулы ягодиц.

  1. Ноги установите обширно, дабы бёдра были развёрнуты по сторонам.
  2. Спину держите ровно, не наклоняя её вперёд.
  3. Делайте присед без рывков , пока бёдра с голенями не образуют угол в 90 градусов.
  4. Возвращайтесь в исходное положение.

Приседы с узко поставленными ногами:

  1. Соедините стопы совместно.
  2. Выполните присед, сохраняя спину ровной и не отрывая стопы от земли.

Упражнение особенно действенно для проработки громадных ягодичных мышц.

Кроме этого увлекательным вариантом для тех, кто грезит накачать прекрасную попу, станут приседания Реверанс. Делать их необходимо по следующей схеме:

  1. Ноги скрестите.
  2. На вдохе отведите таз назад.
  3. Ноги согните в коленях до прямого угла.
  4. Перенесите вес туловища на впереди стоящую ногу так, дабы вторая нога пола в области пятки не касалась.
  5. На выдохе возвратитесь в исходное положение.

какое количество времени необходимо приседать, дабы наконец-то заметить в отражении зеркала совершенную попу? Делая приседания верно, накачать прекрасную попу окажется достаточно быстро. Во многом на скорость появления результатов повлияет комплекс упражнений, каковые будут выбраны для проработки ягодиц. Тренируйтесь не меньше 30 мин., оставляя себе дни для восстановления.

Запомните несложную вещь: ягодичные мускулы вырастут не от любых приседаний! Идеально это глубокие приседания сумо. Кроме этого нужен большой вес: приседая с весом равным половине собственного – вы точно ничего не достигнете!