Можно ли приседать при сколиозе

Как обучиться верно делать упражнения при сколиозе, и возможно ли самостоятельно подобрать действенный терапевтический комплекс лечебной гимнастики? Велик соблазн сходу послать читателя за ответами к инструктору либо методисту ЛФК, но мы не станем этого делать. Вместо этого поведаем, какие конкретно упражнения для спины при сколиозе возможно делать самостоятельно, и поведаем о том, какие конкретно виды физической активности при данном заболевании запрещены. И, само собой разумеется, в качестве иллюстрации приведем базовый гимнастический комплекс.

В первую очередь мы должны обратиться к существующей классификации терапевтических упражнений, каковые принято делить на симметричные и асимметричные. Принцип и логика данного разделения, полагаем, понятны каждому читателю: симметричные упражнения для спины при сколиозе в равной степени воздействуют на правую и левую половину туловища, асимметричные же выполняются с выговором на мускулы одной из сторон.

Из-за чего это принципиально важно? По причине того, что самостоятельно вы имеете возможность делать лишь симметричные упражнения для исправления сколиоза! Асимметричные упражнения делать без инструктора, доктора-ортопеда либо методиста ЛФК противопоказано. Эта запретная мера имеет перед собой одну только цель – не навреди! Делая асимметричные упражнения бесконтрольно, вы имеете возможность вызвать резкое прогрессирование деформации позвоночника. Просим глубокоуважаемого читателя ни при каких обстоятельствах об этом помнить.

Возможности и цели лечебной гимнастики

Следующий вопрос: какие конкретно задачи смогут решить упражнения при сколиозе? Чтобы ответить на данный вопрос, мы должны ввести такие понятия, как динамический (функциональный) и стабильный компонент сколиотической дуги. Функциональный компонент обусловлен трансформациями в связках и мышцах, окружающих позвоночный столб, стабильный компонент патогенеза связан с необратимыми трансформациями в структуре позвонков.

Можно ли приседать при сколиозе

Как вы понимаете, упражнения для лечения сколиоза не смогут вернуть структуру костной ткани, а потому влиять на стабильный компонент деформации нам не под силу. Все, что мы можем – это убрать функциональный компонент сколиоза за счет упрочнения мышечного корсета и связочного аппарата. Как раз эту задачу и призваны решить упражнения для исправления сколиоза.

Комплекс упражнений при сколиозе

Любой комплекс упражнений при сколиозе должен начинаться с разминки. Сначала выпрямляем спину, прижавшись к спине либо шведской стенке, фиксируем верную осанку, отходим от стенки и приступаем к упражнениям. На протяжении разминки делаем круговые движения плечами (руки опущены вдоль туловища), поочередный подъем выпрямленных рук над головой, наклон туловища вперед (руки держим параллельно полу) и приседания.

2. Упражнения при сколиозе (видео) из положения лежа на спине

Можно ли приседать при сколиозе

2.1 Первым упражнением есть велосипед: вы делаете всем узнаваемые движения ногами в воздухе, лежа на спине. Обратить внимание рекомендуем на один аспект – старайтесь делать это упражнение при сколиозе так, дабы в нисходящей фазе движения нога максимально приближалась к полу.

2.2 Ножницы. Еще одно упражнение, сущность которого понятна на интуитивном уровне: делаем перекрестные движения ногами в вертикальной и горизонтальной плоскости. Серьёзный аспект: при горизонтальных махах ноги должны размешаться как возможно ближе к горизонтальной поверхности.

2.3 Третье упражнение при сколиозе из положения лежа на спине выполняется следующим образом: поднимаете ноги (совместно) в вертикальное положение, после этого разводите их в стороны и фиксируете в таковой позиции на пара секунд. После этого снова соединяем ноги в вертикальном положении и опускаем их на пол.

2.4 Пассивное вытяжение. Лежа на спине (руки вдоль туловища) стараемся вытянуть тело в струну: ногами тянемся вниз, головой – вверх.

3. Упражнения для исправления сколиоза лежа на животе

3.1 Начинаем с упражнения плавание: в положении лежа на животе имитируем движения рук и ног как при плавании стилем брасс. Делаем упражнение, как и все прошлые, в течение 30-40 секунд и делаем 3-4 подхода.

3.2 Ножницы ногами из положения лежа на животе делаем точно равно как и ножницы на спине. Выполняем тот же базовый принцип – ноги должны размешаться как возможно ближе к поверхности, но добавляем еще одно правило: мы должны отрывать бедра от пола на протяжении каждого маха ногой, потому что лишь так возможно дать достаточную нагрузку продольным мышцам спины.

3.3 Удержание (один из вариантов гиперэкстензии). Одно из наиболее сложных упражнений: вы должны оторвать ноги от пола и поднять их как возможно выше. В таком положении статическая нагрузка на мускулы спины будет большой, что разрешит максимально действенно проработать ослабленные мышечные группы.

Можно ли приседать при сколиозе

4. Упражнения в положении лежа на боку

4.1 Возвращаемся к ножницам, но делаем их лежа на боку, ограничиваясь горизонтальной плоскостью. Делаем махи вперед-назад выпрямленными ногами, не касаясь поверхности.

4.2 Подкладываем под голеностопные суставы подушку (либо валик), из этого исходного упражнения поднимаем ноги вверх, фиксируем их в верхней точке на 4-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Мускулы спины на протяжении исполнения движений должны быть напряжены.

Завершаем комплекс упражнений при сколиозе в положении стоя: располагаем кисти рук на плечах и делаем круговые движения локтевыми суставами. После этого еще раз делаем приседания и заканчиваем гимнастику.