Можно ли заниматься пилатесом во время месячных

Перед любой дамой каждый месяц поднимается неприятность: Возможно ли заниматься спортом на протяжении месячных?. Так как для одной части женской половины эти дни сопряжены с сильными болями и неудобствами, а для другой не предлог для понижения физической активности. Но как раз личное самочувствие и есть определяющим причиной в решении данного вопроса. Наряду с этим, в случае если нет сильных болевых ощущений и дискомфорта это еще не предлог чтобы себя изнурять на тренировках. Верная физическая нагрузка может содействовать уменьшению боли в критические дни.

Итак, возможно ли заниматься спортом на протяжении месячных? ответ нет при запрете доктора-гинеколога. Кроме этого нужно отложить тренировки, в случае если время менструации протекает с головокружениями и обильными выделениями.

Но, благодаря регулярным физическим занятиям, возможно бороться с ПМС, сократить количество дней месячных и улучшить общее самочувствие.

Возможно ли заниматься спортом при месячных самое верное решение кроется в определении личного графика занятий спортом. Не следует всецело отказываться от тренировок, лучше их заменить на исполнение комплекса упражнений, направленных на растяжку отдельных групп мышц. Интенсивность занятий на тренажерах необходимо снизить в два раза в такие дни лучше тренироваться с небольшой нагрузкой и в умеренном темпе. Не рекомендуется в эти дни делать упражнения по накачиванию брюшного пресса. Кроме этого нужно учитывать усиленное потоотделение в эти дни, исходя из этого спортивную одежду необходимо выбирать соответствующую.

Возможно заниматься спортом на протяжении месячных в части пилатеса. На занятиях по данной системе не требуется деятельно двигаться, но, в этот самый момент необходимо быть осмотрительными. В комплекс включаются упражнения, при исполнении которых необходимо сильно сжимать пузо, а это может привести к приостановке обычного кровотечения в критические дни и привести к нарушению менструального цикла.

Единственным упражнением, которое рекомендуется для исполнения в любой сутки месяца бег. Он может превосходно снимать боли внизу живота, и разрешит даме постоянно находиться в хорошей физической форме. Уменьшению болей содействует растяжка мышц (стретчинг).

Утвердительный ответ на проблематику Возможно ли заниматься спортом на протяжении месячных? дает йога. Благодаря направленности занятий на развитие гибкости и растяжения мышц тела, а не интенсивному движению и прикладыванию громадных усилий на протяжении иных тренировок, йога возможно достаточно действенно использована в критические дни. Кое-какие упражнения смогут употребляться кроме того для снятия боли и спазмов. Но, в соответствии с рекомендациям докторов, в первые часы начала кровотечения заниматься спортом все равно запрещено, поскольку в это время раскрывается шейка матки.

Можно ли заниматься пилатесом во время месячных

Существует комплекс упражнений, который содействует устранению боли в критические дни:

— поднять высоко руки и попытаться потянуться как возможно выше, стать на цыпочки и сделать в таком положении около 10-ти шагов.

— подняться боком к стенке, нижнюю часть руки до локтя прижать к ней, расположив ее на уровне плеча. Попытаться дотянуться бедром к стенке, не прогибаясь и не сгибая суставы. Количество повторов четыре на каждую сторону;

— подняться на четвереньки и коснуться лбом пол между локтями, остаться в таком положении до двадцати секунд;

— в положении лежа вытянуть левую руку перпендикулярно туловищу, поднять правую ногу и попытаться коснуться руки ногой, спину в обязательном порядке держать прямо, не допускать сгибания рук и ног. Количество повторов три на каждую сторону.

Подытоживая вышесказанное, на вопросительное предложение: Возможно ли заниматься спортом на протяжении месячных? отвечаем Да, но при условии грамотного распределения тренировок и замены некоторых упражнений на более легкие и не связанные с напряжением в области живота.