Мышца выпрямляющая позвоночник упражнения

Из трех мышц, составляющих мышцу, выпрямляющую позвоночник (подвздошно-реберной, долгой и остистой), подвздошно-реберную и долгую считают наиболее клинически значимыми. Остистая мышца, расположенная наиболее медиально, в большинстве случаев менее развита и мало воздействует на клинические проявления; посему она не включена в предстоящее обсуждение.

Проксимальное прикрепление. Подвздошно-реберная мышца груди углы шести верхних ребер. Подвздошно-реберная мышца поясницы углы шести нижних ребер. Долгая мышца груди поперечные отростки всех грудных позвонков и соответствующие ребра.

Дистальное прикрепление. Подвздошно-реберная мышца груди углы нижних шести либо семи ребер. Подвздошно-реберная мышца поясницы и долгая мышца груди через неспециализированную пояснимно-грудную фасцию к поперечным отросткам поясничных позвонков (LI L5) и крестцу, подвздошному гребню и остистым отросткам поясничных позвонков.

Мышца выпрямляющая позвоночник упражнения

Функция. Выпрямление позвоночного столба и латеральный изгиб в одноименную сторону. Мышца, выпрямляющая позвоночник, очень сильно уменьшается при кашле и напрягается при дефекации.

Пальпация. Мускулы, выпрямляющие позвоночник, составляют поверхностный слой околопозвоночных мышц. Их считают подлинными мышцами спины, потому, что они снабжают вертикальное положение тела и конкретно участвуют в движениях позвоночного столба.

Мышца выпрямляющая позвоночник упражнения

При пальпации подвздошно-реберную и долгую мускулы направляться разглядывать как единую мышцу. Для их локализации нужно идентифицировать следующие структуры:
Остистые отростки грудных позвонков Т1-Т12.
Остистые отростки поясничных позвонков LIL5. Отметьте отличие формы и размеров остистых отростков поясничных и грудных позвонков.
Крестец.
Подвздошный гребень лежит на одной горизонтальной линии с сочленением позвонков L4L5.

Для пальпации мускулы, выпрямляющей позвоночник, положите ладони параллельно позвоночнику, пальцы должны быть сомкнуты, ладони мягкие и плоские; громадные пальцы расположите рядом с остистыми отростками, но не касайтесь их.

Мышца выпрямляющая позвоночник упражнения

Уверенными, но мягкими нажатиями пальпируйте через лежащие сверху трапециевидную и широчайшую мышцу спины.

Руки должны двигаться в соответствии с вертикальным направлением мышечных волокон. При пальпации вы имеете возможность найти в мышцах уплотнения, напоминающие отрезок веревки, это простые проявления мышечно-фасциальных спазмированных участков.

Мышца выпрямляющая позвоночник упражнения

Независимо от того, с какого именно конца позвоночника вы начнете, пальпировать направляться билатерально и на всем протяжении мускулы. Отличить подкожную мускулатуру от мускулы, выпрямляющей позвоночник, вероятно лишь по направлению мышечных волокон.

Может оказаться затруднительной разделение подвздошно-реберной и долгой мышц.

При пальпации подвздошно-реберной мускулы груди изучите состояние наиболее лагерально расположенных мышечных полос, лежащих латеральнее позвонков Т1 Т12. При пальпации подвздошно-реберной мускулы поясницы изучите состояние наиболее латерально расположенных мышечных полос, лежащих латеральнее позвонков Т7Т12, и продвигайтесь вниз в район поясницы к крестцу и подвздошному гребню.

При пальпации долгой мускулы груди начинайте ближе к поперечным отросткам грудных позвонков и ребрам. Проследите направление волокон до области поясницы, где пояснично-реберная фасция прикрепляется к крестцу и подвздошному гребню. Сфокусированной пальпацией постарайтесь отличить латерально расположенную подвздошно-реберную мышцу от более медиально расположенной долгой. Это часто бывает затруднительным.

Болевой паттерн. Подвздошно-реберная мышца груди: боль в торакальной части спины и время от времени в животе с ограничениями подвижности позвоночника. Подвздошно-реберная мышца поясницы: боль распространяется вниз, в нижнюю часть ягодиц и вдоль подвздошного гребня. При двусторонней локализации триггерных точек на уровне L1 больной испытывает затруднения со вставанием со стула и (либо) подъемом по лестнице.

Причинные либо поддерживающие факторы.

Неожиданная перегрузка при неправильном подъеме груза; долгая избыточная нагрузка при постуральном стрессе (гиперлордоз); долгая неподвижность.

Сателлитные триггерные точки. В каждой из мышц, входящей в комплекс разгибателя позвоночника, может появиться триггерная точка в ответ на появление триггерной точки в одной из родственных мышц. Дополнительные триггерные точки смогут кроме этого развиваться в широчайшей мышце спины и квадратной мышце поясницы.

Поражаемая система органов. Из-за наличия в данной области точек шу (хронические заболевания) спазмированные участки в указанных мышцах смогут отражать состояние следующих органов. Подвздошно-реберная мышца груди: легкие, желудок, желчный пузырь, печень и селезенка. Подвздошно-реберная мышца поясницы: желудок, желчный пузырь, печень, почки, селезенка и толстый кишечник. Долгая мышца груди: легкие, желудок, желчный пузырь, печень, почки, селезенка и толстый кишечник. Мы замечали спазмированные участки в данной мышце между грудными позвонками Т6 и Т12 у больных, страдающих сахарным диабетом.

Ассоциированные территории, меридианы и точки.

Дорзальная территория. Ножной меридиан мочевого пузыря тай-ян. Подвздошно-реберная мышца груди: BL 1121, 4150. Подвздошно-реберная мышца поясницы: BL 1626, 4552. Долгая мышца груди: BL 1125, 4552.

Упражнения на растяжение.

Мышца выпрямляющая позвоночник упражнения

1. Комфортно сядьте на стул, ноги поставьте на пол на всю ступню. Наклонитесь вперед, вытягивая руки вперед и вниз. Голову и шею вольно свесьте вниз между колен. Зафиксируйте позу до счета 2030. Медлительно возвратитесь в исходное положение.

2. Лечь на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол ступни, выдохните и медлительно опустите к полу позвоночник в области поясничного изгиба. Фиксируйте позу до счета 5, после этого расслабьтесь. Повторите упражнение пара раз. Принципиально важно, дабы выпрямление позвоночника, происходило за счет расслабления спинных мышц, а не опусканием нижнего таза посредством напряжения ягодичных мышц.

3. Кошка. Поднимитесь в коленно-локтевую позицию и прогните спину, в один момент поднимая вверх голову и ягодицы. Зафиксируйте позу до счета 5. После этого выгните спину, в один момент прижимая подбородок к груди и опуская копчик вниз. Зафиксируйте позу до счета 4. Повторите упражнения 34 раза.

Усиливающее упражнение. Ложитесь лицом вниз и сцепите руки за головой. немного поднимите над полом верхнюю часть тела, стараясь держать ягодицы и бедра расслабленными. Зафиксируйте позу до счета 13.

Мышца выпрямляющая позвоночник упражнения

Повторите 23 раза; по мере возрастания силы спинных мышц увеличивайте частоту повторений и длительность упражнения.

Д. Финандо, C. Финандо