Мышцы предплечья упражнения

Коррекция фигуры, cпортивные добавки

Из-за чего принципиально важно развивать предплечья? Определите, какую роль делают эти мускулы, и познакомитесь с упражнениями, стимулирующими их рост независимо от генетических изюминок.

Массивные предплечья считаются показателем и визиткой настоящего культуриста либо спортсмена. Вправду, развитые, мускулистые предплечья создают чувство громадной силы. А с функциональной точки зрения, разрешают атлету работать с неизменно возрастающими весами. Предплечья повышают силу хвата, и, так, участвуют в тяговых упражнениях. На сцене, недоразвитые предплечья сходу кидаются в глаза, и нарушают пропорции тела.

Если вы желаете громадные мускулы, вам нужно будет выполнять особые упражнения для предплечий. Кроме того, что эти мускулы одни из самых сложных в отношении роста, их форма и предельный размер зависят от генетики. И тем, кого природа не наградила хорошей наследственностью, будет необходимо много попотеть на тренировке.

Так же как и в случае с икроножными мышцами, предплечья требуют нередких и громадных нагрузок. Не обращая внимания на то, что при работе с громадными весами (особенно при разных тягах без кистевых ремней), предплечья кроме этого участвуют, однако лучше делать особые упражнения.

Для чего качать предплечья?

Обстоятельство №1. Эстетическая

Позволяйте говорить откровенно. Большая часть культуристов развивают предплечья, дабы они смотрелись больше, и в конечном счете, сбалансировать телосложение. Массивные предплечья создают впечатление огромной силы, другими словами, они отражают физические возможности человека. Помимо этого, предплечья, кроме этого как и шея, обычно единственные видимые части тела. Но в то время, когда атлеты начинают делать сгибание запястий, мало кто из них думает о эффективности и безопасности.

Обстоятельство №2. Безопасность и сила хвата

Сильные предплечья разрешают делать разные упражнения на другие группы мышц. Довольно часто предплечья смогут быть своего рода не сильный звеном, ограничивая выбор упражнений. К примеру, дабы как следует проработать спину, нужны подтягивания обратным хватом и тяга штанги в наклоне. Сильные предплечья предполагают развитие всей верхней части тела, и атлет может брать больший вес без риска травм. Так, упражнения на предплечья залог надёжных и более действенных тренингов.

Как и в случае с икроножными мышцами, предплечья требуют нередких и громадных нагрузок. Не обращая внимания на то, что предплечья участвуют при работе с громадными весами (особенно при разных тягах без кистевых ремней), лучше делать особые упражнения для предплечий.

Лучшие упражнения для предплечий

Предплечья являются достаточно сложную группу маленьких мышц с несколькими функциями. Плечевая и плечелучевая мускулы оказывают помощь сгибать руку в локтевом суставе и оказывают помощь предплечью на протяжении сгибов. Круглая мышца-пронатор оказывает помощь предплечью в положении лежа на животе, и при сгибании руки в локтевом суставе. Сгибающие мускулы — долгая ладонная мышца, лучевой сгибатель кисти и локтевой сгибатель кисти — сгибают ладонь, а разгибающие мускулы – локтевой и маленький лучевой разгибатели запястья — ее разгибают. И каждую из этих мышц нужно нагружать в той либо другой степени особыми упражнениями.

Разгибатели

Эти мускулы складываются из восьми головок: разгибатель пальцев, долгий лучевой разгибатель запястья, маленький лучевой разгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель указательного пальца, разгибатель мизинца, долгий и маленький разгибатели громадного пальца. Эти мускулы тянутся за пределы предплечья, исходя из этого крайне важно развивать их при помощи следующих упражнений:

Мышцы предплечья упражнения

Дабы разнообразить работу и стимулировать предстоящий рост мышц-разгибателей, на каждой тренировке делайте по одному из этих упражнений, держа гриф хватом ладонями вниз. Предплечья должны всецело лежать на коленях. Опустите вес так, дабы мускулы очень сильно растянулись. После этого разогните запястья для большого сокращения. Если вы используете гантели, работайте каждой рукой по очереди.

Сгибатели

Это самая большая мышца предплечья, тянется на всей протяженности его внутренней части. Сгибатели складываются из шести головок: поверхностный сгибатель пальцев кисти, глубочайший сгибатель пальцев кисти, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, долгая ладонная мышца и долгий сгибатель громадного пальца кисти. Лучшие упражнения для мышц-сгибателей предплечья:

Для исполнения этого движения держите гриф как при простом подъеме штанги. Положите предплечья на бёдра и сгибайте запястья вверх на все возможном усилии. Напрягайте мускулы и возвращайтесь в исходное положение.

Плечелучевая мышца

Плечелучевая мышца находится с внешней стороны предплечья и представляет собой толстую и похожую на канат мышцу, которую легко возможно заметить, в то время, когда рука всецело выпрямлена. Она состоит лишь из одной головки — плечелучевой.

Рекомендуемые упражнения для плечелучевой мускулы:

Другие методы расширить предплечье

Забудьте о кистевых ремнях
Кистевые ремни снимают нагрузку с предплечий и компенсируют не сильный хват, но в этом случае мускулы предплечий нагружены слабо. Для качественной проработки предплечий нужно большое сокращение мышц, что нереально при наличии ремней.

Применяйте толстый гриф

Это усложнит хват, и в следствии регулярных тренировок размер предплечья будет возрастать. В случае если толстого грифа нет под рукой, простой гриф полотенцем.

По сути, это устройство представляет собой тяжелую пластину, прикреплённую к небольшой рукоятке при помощи узкой веревки. Медлительно поднимите рукоятку на прямых руках до отметки плеч и начните наматывать верёвку на ролик за счёт поворота кистей. В то время, когда вес достигнет ролика, медлительно разматывайте верёвку обратными движениями запястий. После этого расслабьтесь и повторите упражнение.

Многократные удары по боксерской груше кроме этого окажут помощь развить силу предплечий. Иногда включайте в свою программу эти упражнения, и скоро вы заметите прогресс. К примеру, по 50 апперкотов каждой рукой замечательно развивают сгибатели предплечий.

Программы тренировок для роста предплечий

Как и в отношении каждый группы мышц, с предплечьями действует правило: трансформации тренировочной программы будут усиливать мышечный рост. Исходя из этого периодически смешивайте предлагаемые упражнения, дабы повысить их эффективность.

Что касается времени работы над предплечьями, то это совсем другая история: лучше тренировать их раз в неделю, нужно в конце тренировки бицепса. Кроме этого возможно работать над мышцами предплечий в отдельные дни, к примеру, 2 раза в неделю, либо совмещать с тренировкой икр.

Следующие программы возможно включать в тренировки по своему усмотрению. Основное помнить и смешивать упражнения – чтобы не было скуки и торможения роста.

Заключение

Обстоятельств чтобы накачать замечательные предплечья множество: они создают впечатление силы, снабжают полное физическое развитие, создают визуальный баланс тела бодибилдера и основное – усиливают хват, содействуя силовой работе над всеми группами мышц. Благодаря предлагаемым упражнениям для предплечий, вы сможете развить эти группы мышц и создать себе гармоничное и мускулистое тело.

Программа предоставлена инструктором тренажерного зала Муравей Алексеем Эрнандес Ортега (Мировой Чемпион по пауэрлифтингу среди юношей 2005, чемпион Европы и Мира 2006, чемпион России среди мужчин 2008)

Специалист материала: Алексей Ортега фитнес-специалист

Мышцы предплечья упражнения

Специализация: Коррекция фигуры, Спортивные добавки

Нашли ошибку — выделите ее и надавите Ctrl+Enter

Увлекательное на эту тему

Неспециализированные тренировки Ж

Как накачать ягодицы

Неспециализированные тренировки Ж

Как накачать грудные мускулы девушке и даме

Неспециализированные тренировки М

Программа тренировок на массу

Как сжечь жир и верно набрать мышечную массу

Мужская суперсжигающая тренировка для всего тела

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седоковой

Что нельзя делать в тренажерном зале: ошибки в технике