Накачать попу фото до и после

Мужчины уже давно не восхищаются красотой женских глаз. С того времени, как в моду вошли мелкие юбки и обтягивающие брюки, женская красота начала начинаться с ног.

Часы, проведенные у зеркала в попытке создать сногсшибательный макияж, проходят напрасно. Мужские взгляды, как словно бы бы по команде, поворачиваются в другую сторону, стоит только появиться на горизонте девушке с красивыми ногами и упругой попкой.

Вывод напрашивается сам. вместо того, чтобы сидеть перед зеркалом, нужно отправляться в спортзал или подобрать домашний комплекс упражнений, помогающий накачать попу и ноги.

Накачать попу фото до и после

Как накачать ягодицы и ноги на тренажерах

Если стоит задача – уменьшить ягодицы в объеме, то в тренажерном зале нужно обратить внимание на беговую дорожку. Кардиотренировки, к каким относятся и пробежки, содействуют сжиганию калорий и похудению.

Естественно, худеть будут не только бедра и попа, но и другие места, обросшие жировыми отложениями. Более того – нижняя часть тела может начать радовать только по окончании того, как уменьшится в объемах верхняя. Но цель оправдывает средства, исходя из этого необходимо будет запастись терпением и силой воли.

Не нужно проигнорировать несложный тренажер, узнаваемый называющиеся степпер. Упражнения на этом тренажере имитируют продолжительный подъем по лестнице. Такие прогулки одновременно оказывают помощь накачать мускулы бедер, ягодиц и ног. Регулярные занятия на степпере в обязательном порядке приведут к тому, что ноги станут стройными, а ягодицы возьмут желаемую упругость.

Чтобы сделать ягодицы и бедра такими, какими их мечтают видеть мужчины, необходимо будет заниматься на силовых тренажерах. Для ягодичных мышц наиболее действенны тонусные столы, машина Смита,Гакк машина и приседания со штангой.

Как накачать попу дома

Если походы в фитнес-центр не вписываются в распорядок дня, необходимо делать особенные упражнения дома. Главное в домашних занятиях – не лениться и не сдаваться, если результат появится не сходу.

Накачать попу фото до и после

Чтобы мало повеселить себя и настроиться на позитив, вероятно начать с весёлого упражнения – ходьбе на попе. Для его выполнения нужно сесть на ягодицы, мало поднять ноги на высоту около 30 см, мало округлить спину и, выдвигая вначале левую, а затем правую ягодицу, передвигаться по комнате в течение одной минуты. Упражнение выполняется в три подхода с тридцатисекундными перерывами.

Приседания делать не так весело, но не меньше действенно. Приседать нужно с расставленными на ширину плеч ногами, движения должны быть медленными, а пятки не должны отрываться от пола. Для проработки внешней стороны бедра стопы и колени направляют вперед, а для усиления нагрузки на внутреннюю сторону бедра – колени отводят в стороны. В то время, в то время, когда упражнение начнет даваться легко, в руки нужно будет взять утяжелители.

Хорошую нагрузку на ягодичные мускулы дают прыжки с расставленными на ширину плеч ногами. Такие прыжки делают с ровной спиной и на полную ступню. Руки в течении упражнения должны находиться за головой. Рекомендуется сделать три захода по 20-25 прыжков любой.

Как накачать красивые ноги

Худые ноги доставляют девушкам не меньше огорчений, чем полные бедра. Недостаток мышечной массы заставляет отказаться от мелких юбок и шортиков. Чтобы придать ногам привлекательную форму, нужно запрыгивать на возвышенность.

Накачать попу фото до и после

Для данной цели подойдет подиум, прочный ящик или устойчивая низкая табуретка. Прыгать необходимо с расстояния не меньше 30 см, наровне с этим должны работать только мускулы ног и ягодиц, а не руки. Упражнение делают в 4 захода по 10 прыжков.

Следующее упражнение завлекает своей простотой. Нужно лечь на спину и упереться подошвами в стенке, согнув ноги в коленных суставах под прямым углом. В таком положении необходимо имитировать ходьбу по стенке, не отрывая наровне с этим ягодицы от поверхности пола. Сделать не меньше 15 шагов в три подхода.

Не нужно забывать и о таких известных упражнениях, как велосипед, ножницы и махи ногами. Они одинаково действенны для бедер, ягодиц и нижнего пресса.

Как накачать икры на ногах

Красивые икры вероятно взять при помощи упражнений, включающих подъем на носки. Для первого упражнения необходимо подняться на мелкое возвышение (подойдет книга или ступень) так, чтобы носки оказались на поверхности, а пятки свисали. В этом положении нужно медлительно подниматься на носочки, перенося нагрузку на икроножные мускулы. В то время, в то время, когда упражнение будет даваться легко, для утяжеления рекомендуется взять в руки гантели или другие утяжелители.

Второе несложное домашнее упражнение для икроножных мышц делают сидя на краешке стула. на данный момент носки нужно поставить на подставку высотой 8-10 см. Движение содержится в опускании пяток к полу и медленном поднимании на носочки. Усилить эффект вероятно при помощи зажатого между колен мяча.

Скакалку многие считают детской забавой, и напрасно. Данный копеечный тренажер оказывает помощь быстро привести в порядок не сильный и некрасивые икры. Если скакалки нет, вероятно прыгать с гантелями или из положения полуприседания – такие нагрузки превосходно прорабатывают икроножные мускулы.

Накачать попу фото до и после

Чтобы ускорить приобретение маленькой юбки, рекомендуется не ограничиваться физкультурными упражнениями. Хорошую нагрузку на ноги дает медленный бег, ходьба по лестнице, пешие прогулки. Все это вероятно использовать в простой жизни, к примеру, добираясь на работу или поднимаясь на пятый этаж домой.

Еще материалы по теме: