Не могу научиться плавать

Если вы уже освоили брасс и с уверенностью ощущаете себя в воде, самое время перейти к более стремительному стилю — кролю.

Главные моменты

Кроль — вид плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль тела, а ноги имитируют движение ножниц.

На протяжении плавания кролем в громаднейшей степени задействованы мускулы груди и рук. Мускулы пресса должны быть напряжены, исходя из этого плавание окажет помощь тем, кто грезит убрать лишний жир с живота.

Дабы движения в воде были максимально действенными, лицо должно быть практически всё время загружено в воду, исходя из этого вам не обойтись без очков. А возможно воспользоваться маской с трубкой, дабы не поднимать голову вовсе и сосредоточиться на верном положении тела.

Основное правило: движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Посредством следующих видео вы имеете возможность разобраться с основными нюансами движений на протяжении плавания кролем.

Видео № 1: положение тела

Для верного положения тела лицо практически всё время находится в воде. Тело должно размешаться горизонтально — это снабжает большую скорость. Не пробуйте наблюдать вперёд, взор должен быть направлен вниз, на дно, а на протяжении поворота головы — к краю бассейна, не в потолок.

Видео № 2: ноги

На любой гребок руками выполняется 2–3 удара ногами. Чем посильнее ваши ноги. тем стремительнее вы плывёте. Но одновременно с этим ноги не скованы напряжением — они должны легко двигаться во всех суставах. Громаднейшую силу направляться вкладывать в движение вниз, тогда как при подъёме вверх нога должна быть расслаблена.

Ноги двигаются от бедра, не от колена. Но с повышением скорости ноги сгибаются в коленях чуть посильнее. Расстояние между носками по вертикальной оси не превышает 40 см, а по горизонтальной громадные пальцы должны практически касаться друг друга.

Видео № 3: руки

Чем больше ваши руки захватят воды и чем посильнее после этого от неё оттолкнутся, тем выше будет скорость. Для этого ладонь должна быть развёрнута так, дабы прежде всего в воду погружался большой палец. Для максимально действенного гребка нужно кроме этого следить, дабы локоть был высоко поднят. Предплечье в воде движется вдоль тела, а другая рука сейчас находится у поверхности в вытянутом ненапряжённом положении. Выход руки из воды осуществляется кроме этого в положении большого локтя.

Не напрягайте плечи в момент, в то время, когда рука находится в наивысшем положении. Не лупите по воде приложив все возможные усилия, движение должно быть плавным, а погружение ладони — без хлопка и лишних брызг.

В освоении верной техники гребка вам смогут оказать помощь особые лопатки для плавания. Но не плавайте с лопатками более четверти времени всей тренировки, дабы избежать появления ошибок в технике гребка.

Не могу научиться плавать

Видео № 4: дыхание

Верное дыхание разрешает питать мускулы кислородом, который нужен для сильных и действенных движений.

Не могу научиться плавать

Дабы сделать вдох на протяжении одного из гребков, необходимо развернуть лицо в сторону той руки, которая движется над водой. Наряду с этим поворачивается всё тело за рукой. Взор направляться направлять не через чур высоко, дабы избежать лишнего напряжения шеи.

Вдох необходимо делать ртом, а выдох — плавно в воду в один момент через рот и нос. На один вдох-выдох приходится от одного до трёх циклов движений руками.

Сохраняем надежду, сейчас вы понимаете, как обучиться плавать кролем. )