Нужно ли есть после тренировки

Многие девушки гадают, необходимо ли имеется по окончании тренировки вечером. Помой-му да, поскольку необходимо, дабы мускулы восстановились, а помой-му нет так как необходимо похудеть. Ниже представлено 7 основных советов по данной теме:

1. Питайтесь дробно, четыре-пять ежедневно, маленькими порциями с промежутком три часа.

2. За два-три часа до тренировки вероятен последний полноценный прием пищи с маленьким числом жиров. Большой вес порции — 400–500 г.

Нужно ли есть после тренировки

3. В случае если до тренировки осталось меньше полутора часов (но не меньше 40 мин.), а имеется весьма хочется, выбирайте жидкую, мягкую (протертую) пищу с минимальным числом жира. Большой вес порции — 300 г.

4. В то время, когда до тренировки остается меньше 40 мин., возможно лишь выпивать — воду, настои из трав, плодов шиповника.

5. В течение 40 мин. по окончании тренировки возможно использовать витаминно-минеральные напитки, которые содержат минимум углеводов (к примеру, грейпфрутовый, томатный соки, но лучше не свежевыжатые, поскольку они стимулируют аппетит, и вам будет тяжело себя контролировать).

Читайте кроме этого: Еда до и по окончании тренировки

6. Если Вы думаете о том, как убрать пузо и бока за 2 недели, то в необходимо делать по окончании тренировки следующее: рекомендуем Вам кушать через час по окончании тренировки, но не все без исключение, а лишь сырые овощи либо салаты без заправки. Вес порции — не более 170–250 г. Шепетильно пережевывайте овощи, дабы не перенапрягать органы пищеварения и не уменьшать приток крови к мышцам. Исключение — завтрак по окончании тренировки, проведенной утром натощак, — тогда вы имеете возможность покушать фактически сходу. оптимальнее подойдет каша, к примеру овсянка на воде. Дабы она не приедалась, додавайте кусочки фруктов, сухофруктов, семечки, орехи.

7. Следите за потреблением жидкости, особенно если вы тренируетесь. За сутки необходимо выпивать 1,5–2 л чистой воды. Вода в организме воздействует на множество обменных процессов, а также она оказывает помощь нам худеть, выводя вредные вещества. Не заменяйте воду чаем, кофе, соками. Более того, на каждую чашку кофе либо чая нужно будет добавить в рацион чашку воды.

Читайте кроме этого: Полезность соков