Опущение задней стенки матки

Вот еще у себя нашла.

На сегодня существует следующие советы по выполнению упражнений Кегеля:

Советы по определению мышц тазового дна.

Поместите палец в вагину, нужные мускулы должны сжиматься около пальца, наровне с этим не должны задействоваться мускулы живота, ягодиц или спины. Т.е. если вы чувствуете, что мускулы около вашего пальца сжимаются, следовательно, вы тренируете то, что необходимо. Все другие мускулы на данный момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Мускулы, каковые употребляются для этого, и имеется мускулы тазового дна. Если не удастся отыскать их сходу — попытайтесь в следующий раз.

Советы по упражнениям:

Выполнение только сжатий мышц тазового дна в различном темпе.

Движение 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мускулы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните это упражнение по 3 подхода и передохните в течение 30 секунд.

Движение 2. Сжимайте и разжимайте мускулы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, повторите еще 9 раз.

Движение 3. Сожмите мускулы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите движение номер 1.

Движение 1: сожмите мускулы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

Движение 2: быстро сожмите и разожмите мускулы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мускулы и подержите их как вероятно продолжительнее (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение вначале.

Движение 1: сжимайте и разжимайте мускулы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, неспешно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Движение 2: максимально сильно сожмите мускулы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Начните и расслаблять мускулы в течение 2 мин., неспешно увеличивая время до 20 мин.. Данное упражнение необходимо делать минимум 3 раза в день.

Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте делать упражнения систематично, и чем чаще, тем лучше.

Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «выталкивания».

Упражнение 1. Медленные сжатия:

Напрягите мускулы, как вы делали для остановки мочеиспускания.

Медлительно сосчитайте до трех.

Упражнение 2. Сокращения:

Напрягите и расслабьте сексуальные мускулы как вероятно стремительнее.

Упражнение 3. Выталкивания:

Опущение задней стенки матки

Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Спустя семь дней добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая делать их пять pаз в день.

Додавайте по пять к каждому упражнению спустя семь дней, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно делать 150 упражнений Кегеля каждый день.

Дабы ощутить промежностные мускулы и проверить их увеличение, женщина в течении упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Для усиления результата, в течении упражнений, вероятно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

Эти рекомендации, обязательно, приведут к мелкому улучшению работы мышц .

Современные представления о «упражнениях Кегеля»

Упражнения Кегеля складываются из трех частей: медленные сжатия, стремительные сокращения, выталкивания.

Существуют пара вариантов выполнения упражнения Кегеля. Вот кое-какие из них:

Движение 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мускулы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните это упражнение по 3 подхода и передохните в течение 30 секунд.

Движение 2. Сжимайте и разжимайте мускулы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, повторите еще 9 раз. Движение 3. Сожмите мускулы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите движение номер 1.

Движение 1: сожмите мускулы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

Движение 2: быстро сожмите и разожмите мускулы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мускулы и подержите их как вероятно продолжительнее (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение вначале.

Движение 1: сжимайте и разжимайте мускулы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, неспешно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Движение 2: максимально сильно сожмите мускулы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Начните и расслаблять мускулы в течение 2 мин., неспешно увеличивая время до 20 мин.. Данное упражнение необходимо делать минимум 3 раза в день.

Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте делать упражнения систематично, и чем чаще, тем лучше.

Развиваем интимные мускулы

Наиболее сильные мускулы вход во влагалище это оргазмическая манжетка. Если их развивать и умело руководить ими, развиваются также мускулы, сжимающие мочеиспускательный канал и анус (сфинктеры). При условии крепкого сфинктера мочеиспускательного канала, Вы лишаете себя неприятности недержания мочи.

Кое-какие упражнения для развития интимных мышц

Упражнение для координированного управления мышцами оргазмической манжетки.

в течении мочеиспускания резко прервите и затем продолжите мочеиспускание, делайте упражнение до тех пор пока не уловите какими мышцами Вы работаете. За 1-2 процесса мочеиспускания Вы это поймёте.

Пожалуйста, не злоупотребляйте этими упражнениями, т.к. вероятно привести к воспалительным мочевого пузыря. По окончании освоения упражнения Кегелей сразу же приступайте к Миганию.

Теми мышцами. которыми Вы прекращали мочеиспускание, в течение дня мигаем, т.е. сжимает и разжимает их от 500 ежедневно. Т.е. мигаем до легкого сексуального возбуждения.

Укрепляется сфинктер мочеиспускательного канала, анус (профилактика гемороя, недержания мочи) и, естественно, проводим профилактику воспалительных заболеваний и опущений влагалища, упрочнение мышц входа во влагалище (но только входа, более глубокие вагинальные мускулы в этом не участвуют).

Предварительно покупаем шарики с петлей (в секс-шопе). Запасаетесь крючком, который одним концом цепляете за петлю шариков, и пластиковой бутылкой до 2-х литров в объеме. Вводите шарики в вагину, на петлю, которая выглюдывает из вагины, цепляете крючок. На бутылке с водой за горлышко кроме этого привязана нить, цепляетесь ею за крючок. Зажав мускулы входа, пробуете мало поднять бутылочку с водой от пола и прогуляться. Чем больше воды в бутылке вы унесете тем лучше. Лучше затевать ношение с 0,5л. воды по 1-2 минуты в день.

Попытайтесь повторить опыт гейш: пронести бутылку шампанского за горлышко на расстояние 100 м. Если у Вас выяснилось Вам незачем тренироваться Вы само совершенство. Не получилось с первой попытки? Будьте уверены Вы это сможите по окончании определенных усилий.

А на данный момент пара слов об управлении или применении в жизнь развитого входа: если вы хотите дополнительно простимулировать партнера, делаем упражнение девственница.

В то время, в то время, когда партнер только пробует проникнуть в Вас сожмите приложив все вероятные усилия вход в вагину (оргазмическая манжетка). Используйте данный трюк, только если ваш партнер способен к продолжительному соитию, т.к. если мужчина слишком быстро достигает оргазма, его не хватит надолго, и тогда Вы имеете возможность не успеть взять удовольствие.

В ходе соития сжимать вход не имеет смысла, т.к. тугое сжатие при скольжении по стволу фаллоса вызывает у мужчин не такие уж приятные ощущения, а иногда и раздражение. Без оглядки на то, что, если Вы хотите притормозить мужчину, полностью имеете возможность воспользоваться этим навыком.

В то время, в то время, когда Вы обучитесь расширять вагину, делать толчки шейки матки навстречу партнера, волоннобразно сжимать мышечные кольца вагины, зажимать целиком и полностью фаллос, присасываться шейкой матки, тогда упражнение Девственность будет лишь начальным этапом соития. Забывать о крепком входе не нужно, т.к. при помощи оргазмической манжетки выполняется тугой ввод, по окончании которого необходимо применить крепкие объятия, но это посложней.

Вумбилдинг: упражнения с яйцом

Упражнения Кегеля — это, само собой очевидно, хорошо, но имеется кое-что действеннее. О вумбилдинге — (тренировке всей совокупности вагинальных мышц, которая включает в себя комплекс упражнений со особенными тренажерами) мы также уже говорили, но не заостряли внимание на самих упражнениях с тренажерами.

Самый несложный тренажер, который вероятно использовать без смущающих вопросов, что это за вещь такая, это, обязательно, яйцо.

Естественно, мы говорим не о настоящих куриных яйцах, а о каменных или деревянных яйцах. Преимущества деревянного яйца содержится в том, что его легко просверлить и подвесить груз, что будет важным при грядущих тренировках. Но каменные яйца более гладкие.

Яйцо для вумбилдинг-тренировки вероятно приобрести в эзотерическом магазине, а также в секс-шопе. Перед тренировкой промойте его с мылом, прокипятите пара мин..

Готовы? Тогда начнём

1. Введите во влагалище яйцо толстым концом вперед

Дабы избежать неприятных последствий, особенно при первых занятиях с яйцом, необходимо правильно подготовить себя. Перед введением помассируйте себе грудь, чтобы влагалище расширилось и выделилось некоторое количество жидкости. Вероятно использовать желе-смазку или растительное масло.

2. Встаньте в позу наездницы

Стоя расставьте ноги на ширину плеч. Ступни целиком и полностью стоят на полу, ноги согнуты в лодыжках и коленях. Спину держите прямо.

3. Сожмите первый отдел влагалища

Первый отдел влагалища это его передняя часть и мускулы внешнего входа. Эта группа мышц отвечает за полное закрытие отверстия. Ее сжатие окажет помощь удержать яйцо.

4. Сожмите второй отдел влагалища

Второй отдел влагалища включает в себя мускулы влагалищного канала, каковые расположены перед шейкой матки. Старайтесь удерживать закрытыми оба отдела влагалища, но не напрягайте мускулы сильно.

5. Сожмите третий отдел влагалища и начните перемещение яйца вверх-вниз

Третий отдел влагалища складывается из мышц середины влагалищного канала. Сжимайте его до тех пор, пока не почувствуете, что хорошо ухватили яйцо. Затем начинайте медлительно проталкивать яйцо вверх-вниз. Неспешно ускоряйте темп перемещения. Затем передохните пара мин..

6. Перемещайте яйцо вправо-влево, используя второй отдел

Используя второй отдел влагалища, начните перемещение яйца вправо-влево. Продолжайте движения, пока не почувствуете, что целиком и полностью контролируете их.

7. Перемещайте яйцо вправо-влево, используя первый отдел

Начните медленное перемещение яйца, используя первый отдел влагалища. Очень важно то, что во влагалище имеется много мышц, каковые смогут уменьшаться произвольно, не зависимо от нас. Исходя из этого существенно уменьшить тренировку быть может, помогая себе мыслями.

8. Перемещайте яйцо вправо-влево, используя оба отдела

Повторяйте перемещения вправо-влево, но уже используя и второй, и первый отделы влагалища. В то время, в то время, когда почувствуете, что целиком и полностью овладели процессом, приступайте к следующему упражнению.

9. Покачивайте яйцо

Постарайтесь покачивать яйцо вправо-влево, удерживая его во втором и первом отделах влагалища.

10. Комбинируйте движения

Сочетайте все движения: всасывание, перемещения вверх-вниз, вправо-влево, покачивание.

Само собой очевидно, никто не говорит, что у вас окажется всё сходу. Для начала нужно мускулы ВУМа, а позднее обучиться ими руководить в этом целый вумбилдинг. Занимайтесь систематично а эффект увидите быстро!

Упражнения с яйцом нужно повторять 2-3 раза в неделю, и ежедневно без введения яйца. В то время, в то время, когда вы освоите эту технику, переходите к яйцу меньшего размера. Неспешно вы сможете достигнуть совершенства в этих занятиях, что существенно обогатит вашу сексуальную жизнь.

Упражнения Кегеля появились как базовая программа упражнений по формированию мышц промежности, предназначенная для лечения недержания мочи у дам.

Самое сложное в упражнениях Кегеля это выделить те самые мускулы, каковые необходимо тренировать. Дело в том, что в простой жизни они фактически не задействованы.

Ищем мускулы промежности

Сядьте на унитаз. Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Мускулы, каковые вы используете для этого и имеется искомые мускулы.

Три составляющих упражнений Кегеля

1. Медленные сжатия

Напрягите мускулы, как вы делали для остановки мочеиспускания.

Медлительно сосчитайте до трех.

Напрягите и расслабьте сексуальные мускулы как вероятно стремительнее.

Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах, но существенно не сильный.

Для контроля за промежностными мышцами вероятно в течении упражнения вероятно ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять каждый день.

Спустя семь дней добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая делать их пять каждый день.

Додавайте по пять к каждому упражнению спустя семь дней, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса.

В начале занятий может показаться, что ваши мускулы не хотят оставаться в напряженном состоянии в течении медленных сжатий. Возможно, вы не сможете делать сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мускулы пока не сильный. Контроль улучшается с практикой.

Если мускулы устали в середине упражнения, передохните пара секунд и продолжайте.

Вся прелесть упражнений Кегеля содержится в том, что Вы может делать упражнения практически где угодно — в течении вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.

В то время, в то время, когда сила лобковокопчиковой мускулы так окрепнет, что Вы сможете с легкостью делать эти упражнения, и ощутите заметное давление на введенный во влагалище палец, сократите количество делаемых упражнений до двадцати в день. Это показывает, что уже достигнуты хороший тонус и контроль над мышцей, соответственно, на данный момент необходимо только поддерживать ее силу.

Зарядка для начинающих

Вот тот минимум, который вероятно осваивать самостоятельно.

1. И.п. — лежа на спине, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Ритмично поднимайте и опускайте таз в течение 2-3 мин.. Сделайте 5 подходов.

2. И.п. — то же. Поднимите таз, напрягите мускулы бедер, ягодиц и сфинктеры. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты, стараясь не расслаблять никого из вышеперечисленных мышц. По окончании 30 секунд отдыха повторите еще 4-5 раз.

3. И.п. — то же, но стопы сомкнуты. Выполните упражнение 2.

Упражнения для вумбилдинга

1. Знакомство со своими мышцами постарайтесь прервать процесс мочеиспускания в туалете. Почувствуйте как напряглись мускулы и попытайтесь запомнить это чувство. Оно вам пригодится.

2. Расслабьте все тело (вероятно лежа) и напрягите влагалищные мускулы на 7-10 секунд. Старайтесь делать это упражнение систематично. К примеру, заведите себе нужную привычку сразу же по окончании визита туалета напрягать мускулы. В день необходимо делать по 6-10 сокращений не меньше 6 каждый день.

3. В любом секс-шопе сейчас вероятно приобрести особенные вагинальные шарики для вумбилдинга. Шарики обрабатываются смазкой и вводятся во влагалище. Их нужно попытаться в нём удержать не меньше 1 минуты.

Если вам не по душе идея с шариками, имеете возможность использовать только первые два упражнения. Они кроме этого дают очень хороший эффект.

Неправильное положение половых органов у дам видится частенько. Довольно часто оно же может явиться событием бесплодия. Предлагаем вам особенный комплекс лечебной гимнастики при неправильном положении женских половых органов.
Неправильное положение матки Неправильное положение матки это ее смещение кпереди, кзади, в стороны (вправо или влево), кверху и книзу. Придатки матки (яичники и маточные трубы) очень подвижны и перемещаются, как правило, вместе с ней. Основными событиями неправильного положения матки и влагалища являются:

1. воспаление половых органов; 2. спаечные процессы в малом тазу; 3. недоразвитие внутренних половых органов; 4. врожденные анатомические недостатки; 5. слабость мышц тазового дна; 6. опухоли половых органов, мочевого пузыря или прямой кишки; 7. слабость связочного аппарата матки.

Лечебная гимнастика восстанавливает простое физиологическое положение матки и оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Показанием к лечебной гимнастике оказывают помощь приобретённые формы нарушений положения матки (в отличие от врожденных форм, связанных с пороками развития, лечение которых имеет свои особенности). Если неправильное положение матки отягощено воспалением, новообразованием и др. то гимнастику направляться делать только по окончании устранения указанных осложнений.

Особенные упражнения при смещениях матки

1. Исходное положение (и.п.) сидя на полу, ноги вытянуты и разведены, руки в стороны. Выдох повернитесь налево, наклонитесь и правой рукой достаньте левый носок; вдох возвратитесь в исходное положение. Левой рукой достаньте правый носок. Повторите 68 раз.

2. И.п. сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки обхватывают голени. Передвигайтесь вперед и назад с опорой на ягодицы и пятки. Повторите 68 раз в каждую сторону.

3. И.п. стоя на четвереньках. Одновременно поднимите на вдохе правую руку вверх-вперед и левую ногу вверх-назад; на выдохе возвратитесь в исходное положение. То же левой рукой и правой ногой. Повторите 46 раз. Темп медленный.

4. И.п. то же. При смещении матки вправо перешагивайте прямыми руками влево до громадного поворота туловища налево. При смещении матки влево шагайте вправо. При загибе матки перешагивайте руками назад, до коленных суставов, и обратно. Повторите 610 раз любой вариант. Темп средний, дыхание свободное.

5. И.п. то же. На вдохе, энергично втягивая промежность, опустите голову, выгибая спину; на выдохе так же энергично расслабьте мускулы промежности и поднимите голову, прогибаясь в пояснице. Повторите 810 раз.

6. И.п. то же. На выдохе, не отрывая рук от пола, максимально вытягиваясь и выгибая спину, опустите таз между пяток; на вдохе, опираясь на руки, неспешно выпрямитесь, прогибаясь в пояснице, как бы подлезая под забор. Повторите 68 раз. Темп медленный.

7. И.п. то же, руки согнуты в локтевых суставах. На вдохе поднимите прямую ногу вверх; на выдохе возвратитесь в исходное положение. Повторите по 1012 раз каждой ногой. Темп средний.

8. И.п. лежа на груди, ноги легко разведены, руки согнуты в локтях (кисти на уровне плеч). Ползание по-пластунски в течение 3060 секунд. Темп средний, дыхание свободное.

9. И.п. то же. Одновременно поднимите голову, плечи, верхнюю часть туловища и ноги, резко прогнувшись в пояснице и подняв руки вперед-вверх. Повторите 46 раз. Темп медленный, дыхание свободное.

10. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. При смещении матки влево наклоните туловище вправо и коснитесь пальцами левой руки носка правой ноги (правая рука отведена в сторону). При смещении матки вправо наклонитесь влево и коснитесь правой рукой носка левой ноги. При загибе матки опускайте руки к носкам ног. Любой вариант повторите 68 раз. Темп медленный, дыхание свободное.

11. Ходьба скрестным шагом (левая нога перед правой и напротив), руки на поясе; или ходьба в полуприседе в течение 12 мин..

Помните: положение лежа на спине не только не способствует исправлению неправильного положения матки, но, напротив, фиксирует его. Исходя из этого всем женщинам, страдающим этим недугом, рекомендуется отдыхать и спать в положении лежа на животе.

Опущение и выпадение стенок влагалища

Такие отклонения чаще видятся у рожавших дам. Событие этого недостаточное физическое развитие, слабость мышц тазового дна. Влагалище тесно связано с шейкой матки, которую при опущении тянет вниз. Исходя из этого опущение влагалища при отсутствии должного лечения как правило влечет за собой опущение, а иногда и выпадение матки. Лечебная гимнастика оказывает помощь укрепить мускулы тазового дна. Особенно высока эффективность гимнастики в начальной стадии заболевания, в то время, в то время, когда опущение влагалища не сопровождается опущением внутренних органов (в частности, матки). Наиболее выгодные исходные положения для лечения этого недуга стоя на четвереньках; лежа на спине. В положении стоя на четвереньках рекомендуется делать кое-какие приведенные выше упражнения (упр. 37). В положении лежа на спине продемонстрированы следующие упражнения

1. И.п. ноги совместно, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите ноги, на вдохе разведите их в стороны; на выдохе сомкните ноги, на вдохе возвратитесь в исходное положение. Поднимая ноги, не сгибайте их в коленях. Повторите 68 раз. Темп медленный.

2. И.п. ноги совместно (или одна лежит на другой), руки под головой. мало поднимите таз, прогибаясь в поясничной области и одновременно втягивая вовнутрь задний проход. Повторите 810 раз. Темп медленный, дыхание свободное.

3. И.п. ноги совместно, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согните их в коленных суставах и делайте такие же движения, как при езде на велосипеде. Повторите 1620 раз. Темп средний, дыхание свободное.

4. И.п. то же. Поднимите ноги и опустите их за голову, стараясь носками коснуться пола. Повторите 46 раз. Темп медленный, дыхание свободное.

5. И.п. то же. Поочередно поднимайте прямые ноги. Повторите по 68 раз каждой ногой. Темп средний, дыхание свободное.

6. И.п. то же. На выдохе одновременно поднимите прямые ноги под углом 3045 к полу, на вдохе возвратитесь в исходное положение. По-вторите 68 раз. Темп медленный. 7. И.п. ноги легко разведены и согнуты в коленных суставах (с опорой на всю ступню), руки под головой. Поднимите таз, обширно разводя колени и втягивая вовнутрь задний проход. Повторите 810 раз. Темп медленный, дыхание свободное.

Опущение задней стенки матки

Упражнения вероятно делать как утром, так и вечером, но не ранее чем за 2 часа до или через 2 часа по окончании приема пищи. Предупреждение неправильного положения женских половых органов содержится в устранении событий, вызывающих его. Неправильное положение матки может появиться и в детском возрасте, если у девочки (в следствии халатности своих своих родителей) несвоевременно опорожняются мочевой пузырь и кишечник, что ведет к отклонению матки кзади. Вредно также повышение внутрибрюшного давления в следствии физического перенапряжения: в быту частенько девочкам 89 лет поручают нянчить и таскать на руках годовалых братьев или сестер. Это весьма не хорошо отражается как на неспециализированном развитии девочек, так и на положении внутренних органов (и особенно матки).

Ирина КОТЕШЕВА, врач лечебной физкультуры, канд. мед. наук