Питание перед тренировкой

Питание играется огромную роль в бодибилдинге, поскольку это основная составная часть успеха для роста мышц. без него роста не будет. Перед тренировкой в зал необходимо в обязательном порядке покушать, дабы у вас были силы и энергия таскать тяжести.

Питание перед тренировкой

Какое должно быть питание перед тренировкой?

Во первых еда должна быть богатая на углеводы, как раз они дают вам энергию для физических тренировок. Для этого хорошо подойдут каши: гречка, овсянка, перловка, возможно и макароны.

Совершенным будет покушать за 1.5 — 2 часа перед тренировкой, еда именно успеет усвоится и вы готовься к тренировке, не рекомендуется идти в зал сразу после того как покушал, имеете возможность взять нарушение желудка, а крое этого организм и без того тратит силы на пищеварения, а вы его еще нагружаете физическими нагрузками. Кроме этого не требуется кушать мясо перед тренировкой, оно весьма долго переваривается 3-5 часов, просто не успеет усвоится, вы станете заниматься в зале, а желудок будет мучится переваривать еду.

Громадная ошибка идти в зал на голодный желудок ваш организм не готов к тренировки, у него остались мелкие запасы энергии (топлива: гликогена, углеводов), а вы его начинаете нагружать он быстро израсходывает все ресурсы топлива и включает процесс катаболизма (распада мышц — белка на аминокислоты) и употребляет их в качестве топлива.

Питание перед тренировкой

Белок в крайних случаях также может применять как источник энергии, в случае если нет углеводов либо жиров. Если вы кушаете за 3 либо 4 часа до тренировки это рановато еда усвоится за полтора два часа, а вам до похода в зал останется еще час, два. Не помешает в рацион питания включить витамины (ОВОЩИ. ФРУКТЫ ) они богаты на витамины. а те необходимы организму для хорошего усвоения пищи и для силы дабы вы смогли выкладываться в зале на 100%.

В случае если на данный момент зима имеете возможность приобрести, сухофрукты. либо поливитамины в аптеке.

Питание перед тренировкой

В зависимости от вашего веса вам необходимое различное количество употребляемой еды (калорий ), в случае если ваш вес 60 кг вы съедите 200 грамм гречки, но а вдруг вас вес 100 кг, вам уже пригодится на 40% больше скушать.

Чем больше вес человека тем больше он употребляет калорий энергии. Это также самое что сравнивать автомобиль малолитражки с 2 кубовым автомобилем, в малолитражки количество двигателя 1.2 куба которая берет 5 л бензина на 100 км, а автомобиль с двигателем 2 куба уже берет 10 литров, видите какая отличие, кроме этого и с человеком. Само собой разумеется у этого автомобиля и мощность побольше, так же у человека силы побольше, он поднимет намного больше веса.

За полтора часа тренировок в зале спортсмен приблизительно сжигает 600 ккал, как видите питание перед тренировкой должно быть в обязательном порядке дабы были силы таскать штангу. По окончании тренировки не забудьте покушать дабы организм смог вернуть свои силы .