Питание при беременности

Особенности питания при беременности

Питание при беременности должно быть верным. Эта аксиома известна, пожалуй, всем будущим мамам. Но кое-какие понимают ее практически — необходимо больше имеется. Так как кто не грезит родить богатыря, весом за 4 кг? Да и многие уверены в том, что чем больше весит ребенок при рождении, тем он здоровее и развиваться будет стремительнее сверстников. Но вывод это ошибочно. От каких же факторов зависит вес ребенка и из-за чего не редкость вредно большое количество имеется?

Питание при беременности

Вес ребенка зависит от изначального веса матери, и количества килограммов, набранных за время беременности. Имеется такое понятие в медицине — ИМТ (индекс массы тела). При помощи определения данного индекса доктора определят имеется ли отклонения в массе тела либо нет. Для вычисления его нужно поделить массу тела на рост в метрах в квадрате. К примеру, дама с ростом 167 см. и массой тела 70 кг имеет ИМТ равный 25 70: (1,67х1,67) = 25

19.8-26 — обычный вес

26-29 — избыточный вес

35 — больной тучность

У дам с избыточным весом, определенным методом вычисления ИМТ, имеется повышенный риск преждевременных родов и выкидыша на ранних сроках, риск развития эклампсии, нарушения формирования сердца и т. д. Да, у тучных дам не редко рождаются дети с громадным весом, но это не предлог для эйфории. Роды большим ребенком довольно часто заканчиваются родовыми травмами.

В зависимости от ИМТ определяются и нормы прибавки веса на протяжении беременности. Женщины с обычным весом смогут набрать 11,5-16 кг. С избыточным весом — 7-11,5. С недостаточным весом — 12,5-18 кг. Причем вес должен набираться плавно и равномерно. При обычном весе во 2 и 3 триместре — не более, чем по 0,4 кг в неделю, при избыточном — не более 0,3 кг в неделю.

Но, кроме того в случае если прибавки веса больше нормы либо дама имеет изначально большое количество лишних килограммов, никакие диеты выполнять не требуется. Не смотря на то, что в пересмотре питание при беременности по неделям, без сомнений, испытывает недостаток. Составьте свое примерное меню и продемонстрируйте доктору. Он даст совет какие конкретно продукты направляться исключить, выяснит в чем обстоятельство большой прибавки.

Калорийность пищи должна быть увеличена приблизительно на 300 ккал в день. Причем увеличивать калорийность необходимо не числом пищи, а ее качеством. Скажем, нагнать недостающие калории сухим печеньем, скорее, будет во вред и приведет к запорам, чем принесет пользу. Порядка 20% рациона должны составлять белки, 30% жиры, 50% — углеводы.

Питание при беременности

Помимо этого, нужно позаботиться о том, дабы ежедневное питание содержало все нужные витамины и микроэлементы.

Витамин A. Нужная дневная доза — 800 мкг. Имеется данный витамин в большинстве зеленых и желтых овощей, а также в желтках яиц, молоке, сливочном масле. Быстро разрушается на воздухе.

Питание при беременности

Витамин B1. Рекомендовано иметь в питании при беременности 1,5 мг в день. Содержится в молоке и зерновых культурах.

Витамин B2. Норма — 1,6 мг в сутки. Содержится в зеленых овощах, молочных и морепродуктах, яйцах и сыре.

Витамин B6. Норма — 2,2 мг в сутки. Содержится в овощах, а также в грецких орехах, арахисе, фундуке, курином мясе и рыбе.

Витамин B12. Дневная норма — 2,2 мкг. Данный элемент отличается хорошей устойчивостью к световому и тепловому действию. Содержится в говяжьей печени, шпинате, зеленом салате, морской капусте и разных морепродуктах, курице, жёстких сортах сыра.

Витамин C. В сутки рекомендуется использовать порядка 70 мг. Аскорбиновую кислоту возможно отыскать не только в цитрусовых, не смотря на бытующую точку зрения, но и в большинстве овощей и фруктов, а также в зелени. Еще один увлекательный момент, о котором должны знать будущие мамы — аскорбинка (и в натуральном виде и в синтетическом) не содействует в должной степени упрочнению иммунитета и уж, само собой разумеется, не оказывает помощь избежать острых вирусных болезней либо уменьшить их течение.

Витамин D. Его норма — 200-400 МЕ. Как мы знаем, это вещество образуется благодаря действию солнечных лучей на кожу. Потому, его дефицит вряд ли появится летом, да и в любое другое время года, в случае если выходить систематично на прогулки. В больших количествах содержится в продуктах животного происхождения (сливочное масло, молоко, яичный белок, икра и пр.) — питание при беременности неизменно должно быть богато этими белковыми продуктами.

Витамин Е. Норма — 10 мг. Недостаток его появляется очень редко. Содержится кроме этого в продуктах животного происхождения.

Витамин K. Его дневное потребление должно быть 65 мг. Данное вещество содержится в белокочанной капусте, помидорах, продуктах животного происхождения. Как раз оно оказывает помощь лучшему усвоению кальция, что особенно принципиально важно в последнем триместре беременности.

Фолиевая кислота. Ее норма при беременности — минимум 0,4 мг. Но, как показывают изучения, кроме того полноценная, разнообразная диета не имеет возможности всецело обеспечить организм фолиевой кислотой. Нужен дополнительный ее прием, причем не ждя зачатия и всю первую половину срока вынашивания ребенка. При нехватке фолиевой кислоты у зародыша может появиться важная и неизлечимая патология — недостаток нервной трубки.

Кальций. Именно он сохраняет наши кости и зубы крепкими. Внутриутробно ребенок получает кальций от матери, тем самым лишая ее этого наиболее значимого микроэлемента. Итог этого действа часто бывает на лицо — в то время, когда у будущей матери начинают крошиться зубы. И это все не обращая внимания на то, что питание при беременности на ранних сроках, да и в течение остальных месяцев было верным и сбалансированным. Кальций содержится в молочных продуктах, фруктах и овощах. Довольно много его в некоторых сортах сыра. Дневная норма — 1000 мг в день. В случае если у вас появились показатели недостатка кальция в организме — обратитесь к своему доктору, дабы он выписал лекарственный препарат, содержащий данный микроэлемент.

Железо. Данный микроэлемент играется наиболее значимую роль в выработке гемоглобина. Основными источниками железа являются белковые продукты: бобовые и мясо. Но кроме того при полноценном питании и высокой калорийности пищи, дефицит железа — бывает. В норме его будущая мама обязана получать порядка 3 мг в день, но так как железо весьма не хорошо усваивается (усваивается лишь десятая часть), то его дневная норма для беременных — 30 мг. Весьма содействует усвоению витамин С.

Натрий. Содержится в большинстве употребляемых продуктов, но в большей степени усваивается из поваренной соли. Усиливает усваиваемость витамин D. Дефицит данного микроэлемента может появиться разве что лишь при голодании и у строгих вегетарианцев. Один из показателей — судороги и невралгия. Переизбыток может иметь симптомы в виде отеков конечностей и лица. Крайне важно не налегать на поваренную соль, поскольку среди того, что запрещено имеется беременным много, на первом месте, пожалуй, именно она.

Фосфор. Его норма — 1000 мг в сутки. Нужен данный микроэлемент для формирования костей плода. Недостатком его страдают очень редко. Более того, многие витаминные средства для будущих мам фосфор по данной причине совсем не содержут. Обмен фосфорными соединениями происходит а также благодаря витамину D. Содержится в мясе животных, птиц, рыбы.

Цинк. Данный микроэлемент особенно ответствен в первом триместре беременности. Рекомендованная доза — 15 мкг в день. Весьма аккуратными направляться быть при приеме дополнительных лекарственных средств для восполнения железа и меди, поскольку эти вещества смогут не позволять усваиваться цинку, в принципе, как и тот будет мешать усвоению железа и меди при дополнительном приеме. Данный момент должен в обязательном порядке учитывать доктор, назначающий поливитамины либо моно-витаминные средства. Содержится цинк во многих фруктах, а также — и в экзотических.

Таковы основные советы докторов. Конечно же, не следует пробовать скрупулезно высчитывать какое количество того либо иного вещества попало к вам в организм с пищей. Все равно верно посчитать не окажется, а от этого лишь нервные расстройства. В случае если у вас появится дефицит какого-либо элемента, поверьте, симптомы в обязательном порядке появятся. Ну а дополнительный прием каждому рекомендован разве что фолиевой кислоты и калия йодида. Будущим мамам также будут быть назначены препараты кальция и железа, поскольку, как мы уже говорили, их недостаток достаточно распространен среди беременных дам.

О питании некоторых категорий дам направляться сказать раздельно.

Вегетарианки

Если вы относитесь к той категории вегетарианцев, каковые не приемлют не только мясо, но и каждые другие продукты животного происхождения (молочные, к примеру), то вы в обязательном порядке нуждаетесь в дополнительных источниках витаминов B12 (2 мкг в день) и D (400 МЕ в день), каковые вы не дополучаете по причине характера своего рациона. Плюс к тому же необходимо обратить внимание на калорийность пищи (большая часть вегетарианских блюд низкокалорийны, что не есть норма для будущих мам), и на ее ценность. А по большому счету, кому хочется выяснить, что такое легкая беременность и питание сбалансированное в помощь. Потому, возможно стоит поменять на некоторое время свой рацион? Так вы не станете рисковать здоровьем своего малыша.

Спортсменки

Не все дамы сразу после получения известия о том, что станут мамами, бросают привычный образ жизни. Это относится и опытных спортсменок, и дам, ведущих деятельный образ жизни. Само собой разумеется, с нагрузками необходимо быть аккуратнее. Но и питание при беременности при таких условиях должно быть пара иным — более калорийным, поскольку будущая мать-спортсменка расходует больше энергии, соответственно испытывает недостаток в более плотном питании. Нужно расширить количество углеводов в пище.

Дети

Беременная 16-летняя женщина — это бывает. От всех докторов возможно услышать мнения, что беременеть в столь раннем возрасте опасно, поскольку организм еще сам растет и для него это через чур сильная нагрузка. Но в случае если уж так произошло, то необходимо обратить внимание на питание, прежде всего. Кроме этого, как и в случае со спортсменками, пища должна быть достаточно калорийной.

Многоплодная беременность

Огромные нагрузки, испытываемые организмом при вынашивании 2 и более детей, приводят к необходимости в повышении калорийности пищи (примерно на 150 ккал в день, в зависимости от ИМТ). Помимо этого, дозу дополнительного приема фолиевой кислоты рекомендовано расширить до 1 мг в день. Кроме этого возрастает потребность в витамине B6. А это значит, что не нужно отказываться от рыбы и мяса птицы, весьма богатых источников пиродоксина.

Токсикоз и расстройства пищеварения

При токсикозе. отравлении и других неприятных явлениях, вызывающих отторжение пищи, направляться обеспечить дополнительный прием витамина B6, который содействует лучшему усвоению белков, соответственно — облегчению проявлений недомогания. Помимо этого, весьма рекомендовано дробное питание при беременности на ранних сроках — принимать пищу и жидкость необходимо довольно часто, но понемногу, это хорошо оказывает помощь избежать приступов тошноты и рвоты. Если ничего не оказывает помощь, и все съеденное и выпитое отторгается организмом, направляться лечь в стационар — инъекции витаминных препаратов и внутривенное введение глюкозы окажут помощь продержаться в данный тяжелый период.

Непереносимость лактозы

Данная патология обусловлена низким уровнем лактазы — фермента, без которого нереально переваривание лактозы. Страдают данной патологией по большей части люди, живущие в северных широтах, и обитатели африканских и азиатских государств. Страшна непереносимость лактозы вследствие того что при ней не усваивается в должной мере кальций, содержащийся в молочных продуктах. При их потреблении появляется метеоризм, диарея, болезненные спазмы в кишечнике.

При таковой патологии нужно использовать продукты, богатые кальцием, но не которые содержат лактозы. К таковым относится, к примеру, соевое молоко. В случае если все равно отмечается недостаток кальция (ежесуточное потребление менее 600 мг), имеется суть в дополнительном приеме кальция в пилюлях. В случае проживания в государствах с холодным климатом, зимний период и при редких прогулках на свежем воздухе, направляться кроме этого принимать витамин D (400 ME в день).