Питание в день тренировки

Если вы занимаетесь спортом, особенно силовыми тренировками, такими как калланетик, пилатес. Hot Iron, Body Pump либо в спортивном зале со штангами, гантелями либо на тренажерах, то должны знать пара правил верного питания. Это окажет помощь на протяжении кардионагрузок в тренажерном зале.

Питание в день тренировки

За один час до начала тренировки скушайте мало пищи, содержащей сложные углеводы. Это окажет помощь зарядить ваше тело энергией, которая потребуется вам для занятий спортом.

Тем, кто игнорирует данное правило рискует отработать в зале в полсилы. Так как вы не сможете вынудить обессиленные мускулы работать.
Что означает сложные углеводы? И какое количество их принимать? Данный вопрос может озадачить многих начинающих спортсменов.
В совершенстве для девушек достаточно 3 столовых ложек сваренной каши. Но в случае если у вас нет возможности скушать кашку, половину банана, или выпейте свежевыжатого сока за полчаса до тренировки.

По окончании тренировки примите, что — то белковое. Сделать это нужно с 20 по 60 минуту по окончании занятия. Не требуется восполнять израсходованную энергию фруктами, смузи либо же медом. В них большое количество углеводов, каковые уже не необходимы. Девушкам, каковые ходят в спортзал достаточно по окончании тренировки выпить половину дозы протеинового коктейля, который вам сделают прямо в клубе. Тем же женщинам, каковые не приветствуют всякие коктейли, а придерживаются здорового образа жизни, хватит 100 грамм творога (обезжиренного), 80 грамм отварной куриной грудки либо 4 яичных белка. Возможно выпить стакан кефира. Такая еда вернёт ваши утомившиеся мускулы и окажет помощь не переедать на протяжении основного приема пищи, который должен быть не раннее, чем 2-3 часа по окончании перекуса.

Те, кто предпочитают такие нагрузки, как калланетика либо пилатес должны не забывать о том, что они занимаются не чтобы скинуть лишний вес, а дабы укрепить свои мускулы. Во многом все зависит от того, что вы кушаете до тренировки либо по окончании нее. Перед занятием съешьте мало белковой пищи: вареное мясо, мало творога либо рыбы и уже с началом тренировки вы начнете сжигать жиры. По окончании аэробики необходимо поголодать один час. После этого скушайте одно овощное блюдо и половину порции белка. Это возможно овощной салат, заправленный йогуртом. Ну а через несколько часов уже возможно покушать полноценно, основное не переедать.

Питание в день тренировки

В случае если тренировка выпадает на вечер, что часто бывает с девушками, каковые работают, то по приходу домой скушайте половину порции овощного супа (не додавая в него вареный картофель) или выпейте стакан кефира. Использовать пищу нужно медлительно, дабы организм стремительнее почувствовал насыщение. Не следует опасаться еды в сутки тренировки. Верно подобранный рацион окажет помощь вам не переесть и не хватать сладости. каковые быстро, но ненадолго насыщают организм и додают лишних калорий.

В случае если на вечер выпадает более важная, силовая тренировка, то это важное основание покушать по окончании шести. Покушайте белковой пищи и вы не станете мучатся всю ночь от голода. Лишь не додавайте себе на ужин никаких каш либо фруктов. Этого делать категорически запрещено.
Соизмеряйте свои затраты энергии с потребляемой энергией. И будьте здоровы!

Питание в день тренировки

В обязательном порядке посмотрите видео по теме