Плавание сжигание калорий

В то время, когда вы пробуете скинуть лишние килограммы, кардиотренировки есть очень серьёзным инструментом из тех, каковые нужны для действенной борьбы с избыточным весом.

Задача только в том, дабы узнать оптимальную интенсивность и длительность, и определиться с выбором лучшего варианта аэробного упражнения для похудения.

Первым вашим шагом в разработке полноценной программы тренировок являются знания того, как кардиотренировки смогут оказать помощь в построении вашего тела.

Плавание сжигание калорий

Как же кардиотренировки окажут помощь вам в похудении?

Вы уже понимаете, что ваш вес будет с уверенностью понижаться , пока вы сжигаете большее количество калорий, чем потребляете в течение дня.

Лучшим методом это сделать есть грамотное сочетание силовых и кардио упражнений со здоровым, сбалансированным питанием. Но основополагающим элементом этого метода до сих пор остаются верно организованные аэробные тренировки для похудения.

Ответственными обстоятельствами, по которым это происходит, являются:

  • Кардиотренировки оказывают помощь вам сжигать больше калорий за одну тренировку, благодаря повышенному сердечно-сосудистому ритму и повышению скорости кровообращения.
  • Со многими видами аэробных упражнений для сжигания жира вы имеете возможность расходовать от 100 до 500 калорий в зависимости от того, какую нагрузку вы выбрали, как долго вы тренируетесь и какое количество вы весите.
  • Сжигание калорий посредством аэробных тренировок свидетельствует, что вы имеете возможность отказаться от низкокалорийных диет, дабы сократить вашу дневную норму калорий .
  • Вы имеете возможность применять кардиотренировки хоть ежедневно недели, не волнуясь о травмах и перетренированности.

Лучшие виды кардиотренировок для похудения

Вы уже понимаете, что аэробные тренировки серьёзны для действенной утраты избыточного веса, но какие конкретно упражнения оптимальнее работают и какое количество их вправду нужно для утраты лишних килограммов?

Правда в том, что в действительности не существует лучшего кардио упражнения для похудения.

Настоящий итог полностью зависит от исполнения тренировок на регулярной базе.

Но кое-какие упражнения владеют большей интенсивностью, чем другие.

  • Сердечно-сосудистая активность: аэробные упражнения, подобно ходьбе, в большинстве случаев, повышают частоту сердечных сокращений стремительнее, чем занятия плаванием либо езда на велосипеде.
  • Высокоинтенсивные тренировки: кардио упражнения, каковые включают стремительный бег либо прыжки со скакалкой, по большей части будут сжигать больше калорий, чем менее интенсивные, как ходьба.
  • Неспециализированная деятельность тела: в то время, когда в упражнении участвуют верхняя и нижняя часть тела, к примеру, движение на лыжах по пересеченной местности, более деятельно работает сердечно-сосудистая система и сжигается больше калорий.

Это не свидетельствует, что вы не должны применять в своих тренировках упражнения с меньшей интенсивностью, потому как оба вида деятельности позволяют расходовать калории.

Чтобы получить общее представление о том, сколько по времени обязана продолжаться кардиотренировка для похудения, посмотрите следующий список неспециализированных упражнений.

Расход калорий для человека весом 60 кг. за 30 мин.:

  • Степ-аэробика: 295 калорий
  • Велотренажер: 208 калорий
  • Плавание: 247 калорий
  • Ходьба 6 км/ч: 152 калории
  • Бег 10 км/ч: 249 калорий

Какое количество кардиотренировок оптимально для похудения?

Тяжело точно сказать, какое определенное количество аэробных тренировок вам необходимо для утраты веса. Американские фитнес-тренеры и кардиологи советуют около 60 мин. от умеренной до высокой интенсивности тренировки 5-6 раз в неделю.

Но, действительно, нужное количество варьируется от человека к человеку и зависит таких факторов, как:

* Сумма ваших ежедневных калорий
* Уровень физической подготовки
* Скорость обмен веществ, возраст и пол
* Процентное содержание жира в организме и вес тела
* Ваш тренировочный график

Плавание сжигание калорий

Пара советов по созданию действенной программы кардиотренировок:

  • Если вы новичок, начните с 3-4 кардиотренировок в неделю с той интенсивностью, с которой имеете возможность совладать.
  • Неспешно увеличивайте длительность времени кардиотренировок до 45 до 60 мин. непрерывных упражнений.
  • Как вы станете посильнее, попытайтесь раз в неделю проводить интервальную тренировку, дабы повысить выносливость и сжигать больше калорий.
  • Доведите количество тренировок до 5-6 в неделю и экспериментируйте с различными уровнями интенсивности исполнения упражнений.