Похудеть на 5 кг за неделю без диет

За чемь дней возможно похудеть на 1,5-3 килограмма. Не так уж и большое количество, но с учетом того, что такое похудение безопасно для здоровья, а потерянные килограммы не возвратятся обратно — попытаться возможно. Не считая всего, такая недельная диета — хорошая возможность приучить себя к более здоровой еде и отказаться от вездесущих печенек, чипсов, пирожных и т.п. Послушаем специалиста?

За чемь дней реально похудеть на 1-1,5 килограмма — в случае если речь заходит об простом физиологическом похудении, — говорит киевский доктор-диетолог, эндокринолог Наталья САМОЙЛЕНКО . — Такие же советы дает и ВОЗ — такое похудение наиболее безопасно для здоровья. В случае если же сказать об экспресс-похудении, то за чемь дней возможно избавиться от 3 килограммов лишнего веса.

Худея в сжатые сроки, поясняет доктор, необходимо уважать законы работы организма и не забывать, что жировая ткань расщепляется с определенной скоростью и ускорять данный процесс неразумно. Возможно, само собой разумеется, похудеть и больше, но такое похудение будет происходить за счет утраты мышц и здоровья. К тому же потерянные килограммы в обязательном порядке возвратятся обратно. Мышечная ткань не должна уменьшаться в ходе понижения веса — она несёт ответственность за скорость обмена веществ в организме, — говорит диетолог.

Похудеть на 5 кг за неделю без диет

Не считая всего, похудение еще зависит и от личных изюминок организма человека— его пола, возраста, болезней, гормональных сбоев и т.д.

Недельное похудение: от чего отказаться и что имеется

Прежде всего отказаться придется от продуктов, в составе которых имеется белая мука и неестественные жиры. Сахар и соль кроме этого нежелательны — они задерживают жидкость в организме, исходя из этого их лучше сократить. Фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки — также персоны non grato, — говорит доктор.

Продукты, каковые необходимо исключить

  • сахар и соль
  • белый хлеб и выпечка
  • сладости — конфеты, пирожные, торты, мороженое и т.п.
  • маргарин и продукты с ним
  • майонез и кетчуп
  • сыр — жёсткий и плавленый
  • полуфабрикаты — колбаса, сосиски, копчености, консервы, пельмени, вареники и т.д.
  • спиртное и кофе — сократить

В случае если от соли отказаться тяжело, то возможно очень мало додавать в пищу морскую соль с травами.

Что имеется

  • сезонные овощи и несладкие фрукты
  • листовые сезонные овощи, зелень
  • орехи — грецкие, миндаль, кешью
  • растительное масло — подсолнечное, кунжутное, тыквенное, оливковое
  • нежирное мясо — курица, кролик
  • жирная рыба — скумбрия, семга, лосось
  • кисломолочные продукты — кефир, нежирный творог, простокваша, йогурт без сахара и наполнителей
  • цельнозерновые крупы — гречневая, рисовая, овсяная, пшенная каши
  • яйца

Питание необходимо осуществить дробным — по-научному это называется грейзинг — другими словами, имеется необходимо 6-7 ежедневно.

Порции должны быть маленькие — 200 г, либо же по-другому то, что помещается у вас в ладошках. Такое питание активизирует обмен веществ и мы не накапливаем лишних килограммов.

Что и какое количество выпивать

Выпивать возможно чистую воду без газа, свежие соки, несладкие компоты, морсы. Чай, кофе — в умеренном количестве.

Количество жидкости в сутки должно быть из расчета 30 мл на 1 кг веса, другими словами, в случае если, к примеру, ваш вес 60 кг, то количество выпитых воды-соков-чая должно быть в среднем 1,8 л.

Еще один принципиальный момент — не требуется выпивать сходу по литру жидкости. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня.

Хорошо выпивать по стакану негазированной воды за 30 мин. до еды, — рекомендует Наталья Самойленко, — так вы улучшите обмен веществ и ускорите похудение.

Физическая нагрузка

Из физических упражнений прежде всего должна быть кардионагрузка — к примеру, пешие прогулки (не меньше часа в сутки), плаванье. Подойдут кроме этого пилатес, йога.

Кому запрещено быстро худеть

Похудение за маленькое время противопоказано людям с метаболическими нарушениями (нарушениями обмена веществ) — сахарным диабетом, гормональным сбоем и т.п. Кроме этого не рекомендуется быстро терять вес страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта — колитами, гастритами и т.д.