Похудеть в бедрах на 10 см

Сайт предоставляет справочную данные. Адекватная диагностика и лечение болезни вероятны под наблюдением добросовестного доктора.

Метаболический синдром – это комплекс трансформаций, связанный с нарушением обмена веществ. Гормон инсулин перестает восприниматься клетками и не делает свои функции. При таких условиях начинается инсулинорезистентность либо нечувствительность к инсулину, что ведет к нарушению усвоения клетками глюкозы. и патологическим трансформациям всех систем и тканей.

На сегодня, в соответствии с 10-му интернациональному классификатору заболеваний, метаболический синдром не считается отдельным заболеванием. Это состояние, в то время, когда организм в один момент страдает от четырех заболеваний:

  • гипертонии ;
  • ожирения ;
  • ишемической болезни сердца ;
  • сахарного диабета 2-го типа.

Данный комплекс болезней так страшен, что медики назвали его смертельным квартетом. Он ведет к весьма тяжелым последствиям: атеросклерозу сосудов, понижению потенции и поликистозу яичников. инсульту и инфаркту .

Статистика по метаболическому синдрому.

В развитых государствах, где большая часть населения ведет малоподвижный образ жизни, 10-25% людей старше 30 лет страдают от данных нарушений. В старшей возрастной группе показатели возрастают до 40%. Так в Европе количество больных превысило 50 млн человек. За ближайшие четверть века заболеваемость повысится на 50%.

За последние два десятилетия количество больных среди детей и подростков увеличилось до 6,5%. Эту тревожную статистику связывают с пристрастием к углеводной диете.

Похудеть в бедрах на 10 см

Метаболический синдром поражает в основном мужчин. Дамам эта заболевание угрожает на протяжении и по окончании менопаузы. У представительниц не сильный пола по окончании 50-ти лет риск развития метаболического синдрома возрастает в 5 раз.

К сожалению, современная медицина не в состоянии вылечить метаболический синдром. Но имеется и хорошие новости. Большая часть трансформаций, развившихся в следствии метаболического синдрома обратимы. Грамотное лечение, верное питание и здоровый образ жизни оказывают помощь на долгое время стабилизировать состояние.

Обстоятельства метаболического синдрома.

Инсулин в организме делает множество функций. Но его основная задача – связаться в инсулиночувствительными рецепторами, каковые имеется в оболочке каждой клетки. Затем запускается механизм транспортировки глюкозы из межклеточного пространства вовнутрь клетки. Так, инсулин открывает двери в клетку для глюкозы. В случае если рецепторы не реагируют на инсулин, то и сам гормон и глюкоза накапливаются в крови.

В базе развития метаболического синдрома лежит нечувствительность к инсулину — инсулинорезистентность. Это явление может вызываться рядом обстоятельств.

  1. Генетическая предрасположенность. У некоторых людей нечувствительность к инсулину заложена на генетическом уровне. Ген, который отвечает за развитие метаболического синдрома, находится в 19 хромосоме. Его мутации смогут привести к тому, что
    • у клеток не хватает рецепторов, несущих ответственность за связывание инсулина;
    • рецепторы не чувствительны к инсулину;
    • иммунная система вырабатывает антитела, каковые блокируют инсулиночувствительные рецепторы;
    • поджелудочная железа вырабатывает аномальный инсулин.

    Существует теория, в соответствии с которой сниженная чувствительность к инсулину итог эволюции. Это свойство оказывает помощь организму благополучно пережить голод. Но у современных людей при потреблении калорийной и жирной пищи у таких людей начинается ожирение и метаболический синдром.

  2. Диета с высоким содержанием жиров и углеводов – самый ответственный фактор развития метаболического синдрома. Насыщенные жирные кислоты, поступающие с животными жирами много, содействуют формированию ожирения. Помимо этого жирные кислоты приводят к в оболочках клеток, делая их нечувствительными к действию инсулина. Чрезмерно калорийное питание ведет к тому, что в кровь поступает большое количество глюкозы и жирных кислот. Их избыток откладывается в жировых клетках в подкожной жировой клетчатке, а также в других тканях. Это ведет к понижению их чувствительности к инсулину.
  3. Малоподвижный образ жизни. Уменьшение физической активности влечет за собой понижение скорости всех обменных процессов, в том, числе и расщепления и усвоения жиров. Жирные кислоты блокируют транспорт глюкозы в клетку и снижают чувствительность ее мембраны к инсулину.
  4. Долгая не леченная артериальная гипертония . Приводит к нарушению периферического кровообращения, которое сопровождается понижением чувствительности тканей к инсулину.
  5. Пристрастие к низкокалорийным диетам . В случае если калорийность дневного рациона образовывает менее 300 ккал, это ведет к необратимым нарушениям обмена веществ. Организм экономит и наращивает запасы, что ведет к усиленному жироотложению.
  6. Стрессы . Долгие психические нагрузки нарушают нервную регуляцию органов и тканей. В следствии нарушается производство гормонов, а также инсулина, и реакция клеток на них.
  7. Приём препаратов-антагонистов инсулина:
    • глюкагон
    • кортикостероиды
    • пероральные контрацептивы
    • тиреоидные гормоны

    Эти лекарственные препараты уменьшают поглощение тканями глюкозы, что сопровождается понижением чувствительности к инсулину.

  8. Передозировка инсулина при лечении сахарного диабета. Неправильно подобранное лечение ведет к тому, что в крови находится много инсулина. Это приводит к привыканию рецепторов. Инсулинорезистентность в этом случае есть необычной защитной реакцией организма от высокой концентрации инсулина.
  9. Гормональные нарушения. Жировая ткань есть эндокринным органом и выделяет гормоны, каковые снижают чувствительность к инсулину. Причем, чем более выражено ожирение, тем ниже чувствительность. У дам при повышенной выработке тестостерона и сниженной эстрогена жиры накапливаются по мужскому типу, нарушается работа сосудов и начинается артериальная гипертензия. Понижение уровня гормонов щитовидной железы при гипотиреозе кроме этого способно привести к повышению уровня липидов (жиров) в крови и развитие инсулинорезистентности.
  10. Возрастные трансформации у мужчин. С возрастом понижается выработка тестостерона, что ведет к инсулинорезистентности, ожирению и гипертонии.
  11. Апное во сне. Задержка дыхания во сне приводит к кислородному голоданию мозга и усиленную выработку соматотропного гормона. Это вещество содействуют формированию нечувствительности к инсулину.

Оцените свой вес посредством автоматического калькулятора массы тела!

Симптомы метаболического синдрома

Механизм развития метаболического синдрома

  1. Низкая физическая активность и неправильное питание приводят к нарушению чувствительности рецепторов, взаимодействующих с инсулином.
  2. Поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, дабы преодолеть нечувствительность клеток и обеспечить их глюкозой.
  3. Начинается гиперинсулинемия (избыток инсулина в крови), которая ведет к ожирению, нарушению липидного обмена. и работы сосудов, увеличивается артериальное давление .
  4. Неусвоенная глюкоза остается в крови – начинается гипергликемия. Высокие концентрации глюкозы наружи клетки и низкие в приводят к разрушению белков и появление свободных радикалов, каковые повреждают клеточную оболочку и вызывают их преждевременное старение.

Похудеть в бедрах на 10 см
Заболевание начинается незаметно. Она не вызывает болей, но от этого не делается менее страшной.
Субъективные ощущения при метаболическом синдроме

  • Приступы нехорошего настроения в голодном состоянии. Нехорошее поступление глюкозы в клетки головного мозга приводит к раздражительности, приступы агрессии и нехорошего настроения.
  • Повышенная утомляемость. Упадок сил вызван тем, что не обращая внимания на высокие показатели сахара в крови, клетки не получают глюкозу, остаются без питания и источника энергии. Обстоятельство голодания клеток в том, что не работает механизм, транспортирующий глюкозу через клеточную оболочку.
  • Избирательность в еде. Мясо и овощи не приводят к аппетиту, хочется сладкого. Это связано с тем, что клетки мозга испытывают потребность в глюкозе. По окончании потребления углеводов краткосрочно улучшается настроение. Овощи и белковая пища (творог, яйца, мясо) приводят к сонливости.
  • Приступы учащенного сердцебиения. Повышенный уровень инсулина активизирует сердцебиение и увеличивает выброс крови сердцем при каждом сокращении. Это сначала ведет к утолщению стенок левой половины сердца, а позже к изнашиванию мышечной стены.
  • Боли в сердце. Отложения холестерина в коронарных сосудах приводят к питания сердца и болезненные ощущения.
  • Головная боль связана с сужением сосудов головного мозга. Спазм капилляров появляется при увеличении артериального давления либо из-за сужения сосудов атеросклеротическими бляшками.
  • Тошнота и нарушение координации вызваны увеличением внутричерепного давления в связи с нарушением оттока крови из мозга.
  • Жажда и сухость во рту. Это итог угнетения симпатическими нервами слюнных желез при высокой концентрации инсулина в крови.
  • Склонность к запорам . Ожирение внутренних органов и большой уровень инсулина замедляют работу кишечника и ухудшают выделение пищеварительных соков. Исходя из этого пища на долгое время задерживается в пищеварительном тракте.
  • Повышенная потливость . особенно в ночные часы – итог стимуляции инсулином симпатической нервной системы.

Внешние проявления метаболического синдрома

  • Абдоминальное ожирение. отложение жира в районе живота и плечевого пояса. Появляется пивной пузо. Жировая клетчатка скапливается не только под кожей, но и около внутренних органов. Она не только сдавливает их, затрудняя их работу, но и играет роль эндокринного органа. Жир выделяет вещества, содействующие появлению воспаления, увеличению уровня фибрина в крови, что повышает риск развития тромбов. Абдоминальное ожирение диагностируют, в случае если окружность талии превышает:
    • у мужчин более 102 см;
    • у дам более 88 см.
  • Красные пятна на груди и шее. Это показатели увеличения давления связанного со спазмом сосудов, который вызван избытком инсулина.
    Показатели артериального давления (без применения гипотензивных препаратов)

    • систолическое (верхнее) давление крови превышает 130 мм рт. ст.
    • диастолическое (нижнее) давление превышает 85 мм рт. ст.

Лабораторные симптомы метаболического синдрома
При биохимическом изучении крови у людей с метаболическим синдромом обнаруживаются большие отклонения от нормы.

  1. Триглицериды – жиры, лишенные холестерина. У больных метаболическим синдромом их количество превышает 1,7 ммоль/л. Уровень триглициридов увеличивается в крови потому, что при внутреннем ожирении в воротную вену выделяются жиры.
  2. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) либо хороший холестерин. Концентрация значительно уменьшается в связи с недостаточным потреблением растительных масел и малоподвижным образом жизни.
    • дамы – менее 1,3 ммоль/л
    • мужчины – менее 1,0 ммоль/л
  3. Холестерол. липопротеины низкой плотности (ЛПНП) либо плохой холестерин увеличение уровня свыше 3,0 ммоль/л. В воротную вену попадает много жирных кислот из жировой ткани, окружающей внутренние органы. Эти жирные кислоты стимулируют печень синтезировать холестерол.
  4. Уровень глюкозы в крови натощак более 5,6-6,1 ммоль/л. Клетки тела не хорошо усваивают глюкозу, исходя из этого ее концентрации в крови высокие кроме того по окончании ночного голодания.
  5. Толерантность к глюкозе. Перорально принимают 75 г глюкозы и через 2 часа определяют уровень глюкозы в крови. У здорового человека глюкоза за это время усваивается, и ее уровень возвращается к норме, не превышает 6,6 ммоль/л. При метаболическом синдроме концентрация глюкозы 7,8-11,1 ммоль/л. Это показывает, что глюкоза не усваивается клетками и остается в крови.
  6. Мочевая кислота более 415 мкмоль/л. Ее уровень увеличивается благодаря нарушения пуринового обмена. При метаболическом синдроме мочевая кислота образуется при смерти клеток и не хорошо выводится почками. Она говорит об ожирении и высоком риске развития подагры.
  7. Микроальбуминурия. Появление молекул белка в моче говорит об трансформациях в работе почек, вызванных сахарным диабетом либо гипертонической заболеванием. Почки плохо фильтруют мочу, в следствии в нее попадают молекулы белка.

Диагностика метаболического синдрома

К какому врачу обращаться при возникновении проблем с лишним весом?

Лечением метаболического синдрома занимаются доктора-эндокринологи. Но учитывая, что в организме больного происходят разнообразные патологические трансформации, может потребоваться консультация: терапевта, кардиолога, диетолога.

На приеме у доктора (эндокринолога)

На приеме доктор собирает анамнез и образовывает историю болезни. Опрос оказывает помощь выяснить, какие конкретно обстоятельства стали причиной ожирению и формированию метаболического синдрома:

  • условия жизни;
  • особенности питания, пристрастие к сладкой и жирной пище;
  • во какое количество лет появился лишний вес;
  • страдают ли от ожирения родственники;
  • наличие сердечнососудистых болезней;
  • уровень артериального давления.

Осмотр больного

  • Определение типа ожирения. При метаболическом синдроме жир сосредоточен на передней брюшной стенке, туловище, шее и лице. Это абдоминальное ожирение либо ожирение по мужскому типу. При гиноидном либо женском типе ожирения жир откладывается в нижней половине тела: бедрах и ягодицах.
  • Измерение окружности талии. О развитии метаболического синдрома свидетельствуют такие показатели:
    • у мужчин более 102 см;
    • у дам более 88 см.

    В случае если имеется наследственная предрасположенность, то диагноз ожирение ставится при показателях 94 см и 80 см соответственно.

  • Измерение соотношения окружности талии и окружности бедер (ОТ/ОБ). Их соотношение не должно быть больше
    • у мужчин более 1,0;
    • у дам более 0,8.

    К примеру, окружность талии у дамы 85 см, а окружность бедер 100 см. 85/100=0,85 – данный показатель говорит об ожирении и развитии метаболического синдрома.

  • Взвешивание и измерение роста. Для этого применяют медицинские весы и ростомер.
  • Вычисление индекса массы тела (ИМТ). Для определения индекса применяют формулу:

ИМТ= вес (кг)/рост (м) 2

В случае если индекс находится в пределах 25-30, это говорит о лишнем весе. Значения индекса более 30 говорят об ожирении.

К примеру, вес дамы 90 кг, рост 160 см. 90/160=35,16, что говорит об ожирении.

  • Наличие стрий (растяжек) на коже. При резком комплекте веса разрывается сетчатый слой кожи, и небольшие кровеносные капилляры. Эпидермис наряду с этим остается неповрежденным. В следствии на коже появляются красные полосы шириной 2-5 мм, каковые со временем заполняются соединительными волокнами и светлеют.

Лабораторная диагностика метаболического синдрома

  • Неспециализированный холестерин повышен ?5,0 ммоль/л. Это вызвано нарушением липидного обмена и неспособностью организма подобающим образом усваивать жиры. Высокая концентрация холестерина связна с перееданием и большим уровнем инсулина.
  • Высокомолекулярные липопротеины (ЛПВП либо холестерин высокой плотности) снижен меньше 1 ммоль/л — у мужчин и меньше 1,3 ммоль/л — у дам. ЛПВП – это хороший холестерин. Он хорошо растворим, исходя из этого не откладывается на стенках сосудов и не вызывает атеросклероза. Высокая концентрация глюкозы и метилглиоксаля (продукта распада моносахаров) ведет к разрушению ЛПВП.
  • Низкомолекулярные липопротеиды (ЛПНП либо холестерин низкой плотности) концентрация повышена ?3,0 ммоль/л. Плохой холестерин образуется в условиях избытка инсулина. Он слаборастворим, исходя из этого осаждается на стенках сосудов и формирует атеросклеротические бляшки.
  • Триглицериды повышены >1,7 ммоль/л. Эфиры жирных кислот, каковые употребляются организмом для транспортировки жиров. Они попадают в венозную систему из жировой ткани, исходя из этого при ожирении их концентрация увеличивается.
  • Уровень глюкозы в крови натощак повышен >6,1 ммоль/л. Организм не в состоянии усвоить глюкозу и ее уровень остается высоким кроме того по окончании ночного голодания.
  • Инсулин повышен >6,5 ммоль/л. Большой уровень этого гормона поджелудочной железы вызван нечувствительностью тканей к инсулину. Повышая выработку гормона, организм пробует влиять на инсулиночувствительные рецепторы клеток, и обеспечить усвоение глюкозы.
  • Лептин повышен >15-20 нг/мл. Гормон, вырабатываемый жировой тканью, который вызывает инсулинорезистентность. Чем больше жировой ткани, тем выше концентрация этого гормона.
  • Лечение

    Любой человек, страдающий метаболическим синдромом, требует личного подхода к лечению. Подбор лекарственных средств зависит от стадии и обстоятельства ожирения, и от показателей биохимического анализа крови.

    Медикаментозное лечение метаболического синдрома

    Медикаментозное лечение метаболического синдрома направленно на улучшение усвоения инсулина, стабилизацию уровня глюкозы и нормализацию жирового обмена.

    Внимание! Аноректики (препараты подавляющие аппетит) не смогут употребляться для понижения веса при лечении метаболического синдрома. Эти лекарственные средства еще более снижают чувствительность тканей к инсулину. К аноректикам относятся такие популярные препараты: Флуоксетин, Прозак, Меридиа, Редуксин.

    Образ жизни при метаболическом синдроме

    Чтобы вернуть обмен веществ и повысить чувствительность к инсулину нужно исполнение 2-х условий:

    • верное питание с низким содержанием углеводов;
    • умеренные физические нагрузки.

    Остановимся подробнее на каждом из этих направлений.

    Физические тренировки при метаболическом синдроме.

    На протяжении занятий спортом организм сжигает запасы жира. Помимо этого ускоряется обмен веществ, исходя из этого кроме того в состоянии спокойствия тело продолжает перерабатывать жиры в энергию.

    Благодаря тренировкам в мозгу вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Эти вещества не только улучшают настроение, но и оказывают помощь контролировать аппетит, уменьшают тягу к углеводам. Исходя из этого в то время, когда появляется чувство голода, то побороть его оказывает помощь нужная белковая пища.

    Хорошее настроение и самочувствие, увеличение чувствительности к инсулину и стройная фигура и замедление процессов старения, увеличение работоспособности – бонусы от регулярных занятий спортом.

    Пара правил, каковые окажут помощь действеннее совладать с ожирением.

    1. Занимайтесь в наслаждение. Подберите тот вид спорта, который подходит как раз вам. В случае если занятия будут приносить радость, то вы не прекратите тренировок.
    2. Тренируйтесь систематично. Каждый день выделяйте время для физических нагрузок. Вы должны понимать, что от дисциплинированности в этом вопросе зависит ваше здоровье. Оптимальной считается тренировки 6 дней в неделю по 60 мин..
    3. Выбирайте подходящий вид спорта.
      • Для людей старше 50-ти лет с нарушением кровообращения и сердечными болезнями подойдут пешие прогулки либо скандинавская ходьба с лыжными палками.
      • Для людей моложе 50-ти расслабленный бег трусцой.
      • В любом возрасте плаванье, велосипед, лыжи, гребной тренажер окажут помощь улучшить работу сердца.
    4. Не переутомляйтесь. Тренировки не должны быть изнуряющими, в противном случае это пагубно скажется на иммунитете. Начинайте с минимальной нагрузки и неспешно увеличивайте длительность и интенсивность занятий.
    5. Следите за пульсом. Действеннее всего жиры сжигаются при частоте 110-130 ударов в минуту. Большие значения пульса: 220 минус возраст в годах. К примеру, в случае если вам 40, то страшный показатель для вас 220-40=180 ударов в минуту уже. Для контроля пульса на протяжении тренировок комфортно пользоваться пульсомером.
    6. Учитывайте противопоказания, каковые зависят от сопутствующих болезней и осложнений, вызванных метаболическим синдромом. Рекомендовано воздержаться от занятий в случае если:
      • в моче найден белок ;
      • артериальное давление существенно превышает вашу норму;
      • уровень глюкозы в крови выше 9,5 ммоль/л.

    Многих интересует вопрос: Какие конкретно занятия спортом наиболее действенны для противодействия ожирению ? Дабы ваши тренировки принесли большую пользу нужно через сутки менять анаэробные и аэробные упражнения.

    Анаэробные нагрузки либо силовые тренировки (в то время, когда мускулы работают при недостатке кислорода) оказывают помощь улучшить обмен веществ и снизить инсулинорезистентность, увеличивая количество транспортеров глюкозы. Силовые упражнения делают более заметным мышечный рельеф, усиливают кости и суставы, разрешают стать намного посильнее. Силовые тренировки хорошо подходят для молодых мужчин и дам.

    Упражнения выполняются в стремительном темпе и требуют больших усилий. Они приводят к острой боли в работающих мышцах. Это происходит от того, что на мышечных волокнах появляются микроразрывы и в мышечной ткани скапливается молочная кислота.

    Считается, что именно такие упражнения повышают чувствительность к инсулину, но делать их возможно лишь людям со здоровым сердцем. К анаэробным упражнениям относятся:

    • спринтерский бег;
    • плаванье в стремительном темпе;
    • езда на велосипеде под горку;
    • приседания;
    • отжимания;
    • поднятие тяжестей (занятия на тренажерах).

    Упражнения делают в 3-5 подходов длительностью не более 1,5 мин.. Меняйте упражнения, дабы работали различные группы мышц. Неспециализированная длительность занятия для новичка образовывает 20 мин.. Неспешно увеличивайте продолжительность тренировки до часа.
    Аэробные нагрузки выполняются медлительно с низкой либо средней интенсивностью. Наряду с этим мускулы хорошо снабжаются кислородом, и сжигается подкожный жир. Аэробные упражнения еще именуют кардиотренировками, они предотвращают болезни сердца, улучшают работу легких и оказывают помощь бороться со стрессами. К аэробным упражнениям относятся:

    • аэробика;
    • танцы;
    • беговая дорожка;
    • езда на велосипеде либо велотренажер.

    Первые тренировки не должны быть больше 15 мин. в сутки. Еженедельно увеличивайте время занятия на 5-10 мин.. Неспешно вы достигнете нужного уровня выносливости, и ваши занятия будут продолжаться около часа. Чем продолжительнее вы занимаетесь, тем больше жиров сгорает.

    Облегченный вариант тренировок. В случае если появились осложнения на почки (нефропатия) либо на глаза (ретинопатия), то применяют легкий комплекс физических упражнений. Он не приводит к давления и не увеличивает нагрузку на больные органы. Облегченные тренировки усиливают суставы, улучшают координацию движений и активизируют обменные процессы.

    Похудеть в бедрах на 10 см

    На протяжении занятий применяют гантели (либо пластиковые бутылки с водой) весом 300-500 г. Делают такие виды упражнений:

    • сгибание и разгибание бицепсов;
    • подъем рук вверх;
    • наклоны вперед;
    • разведение рук в стороны в положении лежа.

    Каждое упражнение делают медлительно и плавно 3 подхода по 10 раз. Между подходами сделайте паузу 10-15 мин..
    Не забывайте, что чем больше в вашем теле мускулов и меньше жира, тем выше чувствительность тканей к инсулину. Исходя из этого если вы избавитесь от лишнего веса, то проявления метаболического синдрома будут минимальны.

    Верное питание при метаболическом синдроме.
    Основная цель диеты при метаболическом синдроме – сократить потребление углеводов и жиров. Это окажет помощь остановить ожирение и неспешно избавляться от лишнего веса.

    Современные диетологи выступают против голоданий и низкокалорийных диет. В этом случае человека неизменно преследует чувство голода, исходя из этого придерживаться таковой диеты смогут лишь люди с сильной волей. Диета с ограничением углеводов (низкоуглеводная) вкусная и сытная. Из разрешенных продуктов возможно приготовить разнообразные блюда.

    Низкокалорийная диета подрывают иммунную защиту от вирусов и бактерий. Это связано с тем, что организм недополучает белки и витамины. нужные для работы иммунной системы. Низкоуглеводная система питания, напротив, усиливает иммунитет и нормализует микрофлору кишечника. благодаря белковым и кисломолочным продуктам, фруктам и овощам.

    Низкоуглеводная диета будет пожизненной системой питания. Калорийность дневного рациона образовывает 1600-1900 килокалорий. Питаться нужно довольно часто 4-5 ежедневно, но маленькими порциями. Таковой режим питания оказывает помощь избежать эмоции голода.

    Перечень которых рекомендуют продуктов:

    • нежирные сорта мяса животных (телятина, кролик, курица без шкурки) и птицы 150—200 г в день;
    • рыба и морепродукты 150 г;
    • яйца – 1-2 в сутки в виде омлета либо сваренные вкрутую;
    • нежирные молочные продукты;
    • творог 100-200 г;
    • нежирные и неострые сорта жёсткого сыра – ограниченно до 30 г;
    • нежирные говяжьи сосиски либо вареная колбаса 2 раза в неделю;
    • овощи 25% в сыром виде, остальные в тушеном, вареном, запеченном, приготовленном на несколько (не меньше 400 г).

    Рекомендованы зеленые овощи;

    • фрукты и ягоды несладкие сорта до 400 г. Свежие, замороженные либо консервированные без сахара.
    • квашеная капуста, промытая водой;
    • каши из перловой, гречневой, ячной крупы, бурый рис. 150-200 г на порцию с условием ограничения хлеба;
    • первые блюда (250-300 г) на не сильный обезжиренном мясном, рыбном либо грибном бульоне, вегетарианские супы.
    • хлеб из муки неотёсанного помола, изделия с отрубями до 200 г;
    • чаи, фруктовые и овощные соки без сахара;
    • полоса тёмного шоколада, желе и муссы заменителях сахара;
    • потребление жидкости ограничивают до 1,5 л. Это приводит к усиленному распаду жиров в организме.

    Нужно отказаться от таких продуктов:

    • кондитерские изделия: конфеты, печенье, изделия с кремом;
    • выпечка, особенно вредна сдобная и слоеная;
    • жирные сорта мяса: свинина, баранина, утка;
    • консервы, копченое мясо и рыба, колбаса, ветчина;
    • рис, манная и овсяная крупы, макароны;
    • сливки, сладкий йогурт, жирный творог и изделия из него;
    • маргарин, кулинарный жир;
    • изюм, бананы, виноград, финики и другие сладкие фрукты;
    • майонез, жирные острые соусы, пряности;
    • сладкие газированные напитки, соки и нектары с сахаром.

    Похудеть в бедрах на 10 см1 раз в 1-2 недели возможно делать выходной и умеренно использовать нежелательные продукты.

    Примерное меню на сутки

    Второй завтрак. фрукты.

    Обед. овощной суп со сметаной (без зажарки и без мяса), тушеные овощи на растительном масле, вареное мясо, несладкий компот.

    Ужин. салат из свежих овощей, запеченная либо отварная рыба 150-200 г, чай.

    Второй ужин. кефир либо несладкий йогурт.

    Профилактика метаболического синдрома

    Что необходимо делать?

    • Питайтесь верно. Ешьте 5-6 ежедневно маленькими порциями. У вас не должно появляться чувство голода. В другом случае, организм, получая питательные вещества, откладывает их про запас, что содействует формированию ожирения.
    • Больше двигайтесь. Это оказывает помощь сжигать калории и нормализует обмен веществ. Применяйте каждую возможность показать физическую активность: ходите на работу пешком, поднимайтесь по ступеням, мойте пол руками, а не шваброй.
    • Купите абонемент в тренажерный зал либо бассейн. Израсходованные деньги будут вас стимулировать посещать занятия.
    • Массаж и самомассаж. Эта процедура нормализует кровообращение в тканях, особенно в нижних конечностях, что делает клетки более чувствительными к действию инсулина.
    • Пройдите курс физиотерапии: барокамера, миостимуляция, криотерапия, грязелечение замечательно ускоряют обмен веществ. Направление в физкабинет возможно взять у вашего лечащего доктора.
    • Гирудотерапия. Лечение пиявками усиливает все характеристики крови и нормализует кровоток, что принципиально важно для поддержания метаболизма в организме.
    • Следите за уровнем холестерина. По окончании 40 лет не реже чем раз в год контролируйте уровень хорошего и нехорошего холестеринов, дабы при необходимости вовремя начать лечение.

    Чего необходимо избегать?

    • Острые приправы и специи. они возбуждают аппетит, и вы будете регулярно переедать.
    • Фастфуд. Не ешьте на ходу. Отыщите время на полноценный прием пищи.
    • Алкоголь и сигареты. Вредные привычки еще более нарушают обмен веществ и повышают риск развития метаболического синдрома.
    • Гиподинамия. Чем меньше вы двигаетесь, тем выше риск развития инсулинорезистентности и метаболического синдрома.

    Метаболический синдром сейчас угрожает каждому третьему обитателю нашей страны. Но ежедневные физические нагрузки и верное питание окажут помощь свести к минимуму риск развития патологии.

    Специальность: Практикующий доктор 2-й категории