Правильный хват на турнике

Краткое содержание статьи:

Хваты – это серьёзный элемент занятий на турнике. направляться понимать, что именно от хватов будет зависеть группа мышц, на которую будет оказано действие. Сейчас вы определите, какие конкретно бывают хваты и как верно их делать.

Необходимо подчеркнуть, что хваты на турнике выполняются под наблюдением умелого тренера, но в случае если у вас нет таковой возможности, мы рекомендуем направляться нашей простой инструкции. Для начала хотелось бы определиться, какие конкретно имеется хваты.

Что такое хват?

Существует два типа так называемых хватов. Первая группа включает хваты, каковые отличаются постановкой рук, а вторая группа включает постановкой шириной рук. Мы предлагаем вам детально рассмотреть любой из существующих вдов хватов. Начать необходимо с первой группы.

Вы должны понимать, что от того, как вы поставите руки будет зависеть нагрузка, которая оказывается на мускулы. направляться подчернуть, что самым стандартным вариантов нужно считать верхний хват. Это самый просто хват, который подразумевает пара изюминок.

В первую очередь, необходимо подчеркнуть, что при исполнении верхнего хвата ваши ладони от себя должны хорошо захватывать перекладину. Подтягивания на турнике хваты, имеют громадное значение. Многие спортсмены применяют в тренировках нижний хват. Возможно также подчернуть, что в случае нижнего хвата ваши ладони должны быть в обязательном порядке направлены к себе. Вы кроме этого имеете возможность применять смешанный хват. При смешанном хвате ваша одна ладонь должна быть направлена к себе. В большинстве случаев это правая рука, а левая рука должна быть направлена от себя.

Правильный хват на турнике

При смешанном хвате делать подтягивания достаточно сложно, исходя из этого если вы чувствуете неудобство необходимо поменять хват на верхний. Имеется кроме этого пара действенных упражнений, каковые выполняются при обратном хвате. Наряду с этим ваши плечи должны быть вывернуты, что касается ладоней, то они должны быть направлены в сторону, противоположную от лица. Вы должны понимать, что данный хват подразумевает дополнительную нагрузку.

Виды хватов

Необходимо стараться, дабы ваше тело не перенапрягалось. направляться кроме этого понимать, что подтягивания на турнике должны быть выполнены верно. Обратный хват на турнике выполняется при вывернутых плечах. Вы кроме этого имеете возможность совмещать скрещенный хват и подъемы. При скрещённом хвате ваши руки должны быть скрещены.

Виды хватов видео

  • Таковой хват смогут делать верно лишь умелые спортсмены. Если вы желаете делать упражнения верно, то мы рекомендуем вам взглянуть видео урок, в котором можно понять, как делать тот или другой хват верно. Довольно часто тренера советуют применять сомкнутый хват. Так вы сможете прокачивать мускулы груди. Как выполнить сомкнутый хват верно вы определите прямо на данный момент. направляться понимать, что в этом случае ваши ладони должны прижиматься друг другу. Причем пальцы вашей руки должны накладываться на пальцы второй руки.

Так, и происходит перекрещивание. направляться понимать, что делать хваты стоит верно, лишь в этом случае упражнения будут создавать верный эффект. Широкий хват на турнике не редкость различных видов. Широкий хват может иметь различную расстояние между руками. Мы подготовили для вас пара способов исполнения хвата.

Начать стоит с самого распространенного вида – это узкий хват. Ваши руки должны находиться на большом расстоянии. Это разрешает развить подмышечные мускулы. Так, ваш силуэт будет казаться более массивным. Если вы обучитесь делать узкий хват, то другие виды вы кроме этого сможете освоить. Хотелось бы сказать пара слов о среднем хвате.

Правильный хват на турнике

Узкий хват

В этом случае ваши руки должны размешаться на уровне плачей. Вы должны понимать, что при исполнении упражнений ваше тело не должно перенапрягаться. Если вы ощущаете боль, то упражнение делать не следует. Мы уже отмечали, что принципиально важно значение имеет ваша физическая подготовка. Чтобы добиться большого результата направляться сочетать упражнения, каковые воздействуют на все группы мышц.

Правильный хват на турнике

Вы кроме этого имеете возможность попытаться включить в тренировку подтягивания с широким хватом. В этом случае ваши руки должны быть расположены на большом расстоянии друг от друга. Узкий хват на турнике дает большой эффект лишь в том случае, если вы выполняете все нюансы. Вы должны понимать, что упражнения должны быть выполнены ритмично. Не нужно делать через чур большие паузы между повторениями. Эксперты советуют обхватить громадным пальцем.

Нейтральный хват на турнике направляться делать верно. Если вы желаете выполнить упражнение верно, то лучше обхватить перекладину громадным пальцем. Хотелось бы кроме этого обсудить технологию обратного хвата. Вы должны понимать, что лучше поднять правую кисть вверх. Лучше направить руку к себе. После этого необходимо коснуться костяшками пальцев перекладины. Хваты на турнике фото, лучше взглянуть на особых сайтах.

Правильный хват на турнике

Вы должны быть готовы к тому, что сделать таковой хват верно с первого раза достаточно сложно, исходя из этого мы рекомендуем вам хорошо потренироваться. Чтобы верно выполнить обратный хват нужна гибкость суставов. Вы имеете возможность сперва потренироваться на несложных упражнениях. Ваши мускулы и суставы должны привыкнуть к нагрузке.

Обратный хват

Подтягивание на турнике обратным хватом выполняются плавно. Обратный хват превосходно развивает сноровку и технику исполнения упражнения. Вы должны понимать, что на сегодня турник есть красивой возможностью привести свое тело в порядок. Не редкость пара видов турников. Вы имеете возможность кроме этого приобрести подвесной турник, и разместить его у себя дома. Это весьма комфортно. Ежедневно заниматься на турнике не следует. Вы должны отдыхать, чтобы ваше тело смогло наращивать мускулы. Необходимо подчеркнуть, что громадное значение имеет хват.

Правильный хват на турнике

Сейчас вы понимаете, что имеется пара видов хватов. Это крайне важно, поскольку в зависимости от хвата имеется группы упражнений. Вы имеете возможность подобрать для себя самый хороший вариант, но тренера советуют менять хваты чтобы тренировались все группы мышц. Помните, что громадное значение имеет выход по окончании подтягивания. В то время, когда вы начинаете тренироваться, необходимо понимать, что ваша одежда не должна вас стеснять.

Это должна быть спортивная форма свободного типа. Следите за дыханием. Это имеет громадное значение. Занятие спортом подразумевает верный образ жизни, исходя из этого т вредных привычек кроме этого необходимо отказаться. Итак, сейчас вы понимаете все о хватах и сможете применить эти знания по назначению. Тренируйтесь верно и тогда вы заметите впечатляющие результаты.

Правильный хват на турнике

Накачать плечи дома видео

Рекомендуем прочесть: