Приседания со штангой какие мышцы работают

Приседайте на здоровье

Приседания со штангой какие мышцы работают

Спорт есть неотъемлемым элементом здорового образа жизни. Сейчас как грибы по окончании дождя появляются все новые и новые техники и виды упражнений, призванные сохранять и усиливать здоровье. Часто предлагается пользоваться в работе разными вспомогательными средствами – тренажерами, спортивным оборудованием и др. Но всем узнаваемые приседания не требуют дополнительного оборудования и новых техник, а польза их остается неизменной уже очень много лет. Какие конкретно мускулы работают при приседании со штангой?

Содержание:

  • Чем нужны приседания
  • Как делать данное упражнение верно
  • Какие конкретно существуют виды приседаний?
  • И еще пара слов о приседаниях…

Приседания приносят несомненную пользу, и не имеет значение, с утяжелением выполняется это упражнение либо без него. Без приседаний нереально представить себе культуризм, пауэрлифтинг, лечебную физкультуру и хореографию. При таком упражнении задействуются квадрицепсы, громадные и камбаловидные мускулы ягодиц, конечно приводящие мускулы бедер. Дополнительная нагрузка идет на мускулатуру, удерживающую позвоночник, сухожилия под коленками, нижние мускулы спины, и частично на пресс.

Чем нужны приседания

Какая польза от приседаний?

  1. Данное упражнение задействует в работе все самые большие мускулы тела, а также мускулы спины и ног.
  2. Для тех, кто занимается силовым видом спорта, приседание есть главным упражнением, разрешающим развить силу и массу мышц тела.
  3. Верно делаемые приседания содействуют упрочнению спины и формированию верной осанки.
  4. Приседания стимулируют обычное кровообращение в области таза, в следствии ускоряется обмен веществ.
  5. Упражнение усиливает мускулы ног, а это делает человека более активным и подвижным.

В чем польза приседаний для дам?

Посредством приседаний возможно избавиться от галифе на бедрах и в целом улучшить форму ягодиц. Приседание есть альтернативой нескольким разным упражнения сходу, поскольку в ходе исполнения задействуются все мускулы тела. Приседания ускоряют метаболизм, тренирую дыхание, увеличивают скорость распада жировых клеток, в следствии дама худеет, ее фигура делается более стройной и подтянутой, а походка более легкой, мягкой и привлекательной.

Приседания со штангой какие мышцы работают

Что касается приседаний и их пользы для мужчин, то в следствии исполнения данного упражнения укрепляются мускулы ног, они становятся более крепкими и покупают прекрасный рельеф.

Нужны либо вредны приседания

Приседания: вред либо польза? Данный вопрос занимают многих, кто приходит к пониманию, что спорт нужен. В действительности пользы от приседаний не будет никакой, в случае если делать их неправильно. Прежде всего нужно выполнять верную осанку, а если вы делаете упражнения со штангой, вас должен подстраховывать тренер либо специалист по культуризму либо пауэрлифтингу.

Как делать данное упражнение верно

Приседания со штангой какие мышцы работают

Если вы в спорте новичок, не требуется сходу приседать глубоко, касаясь попой пола, для начала достаточно остановиться на той отметке, в то время, когда бедро находится параллельно полу, а коленный сустав наряду с этим согнут под прямым углом. Спину наряду с этим необходимо держать прямо, легко наклонив вперед. Перед исполнением упражнения ноги нужно поставить на ширину плеч, так вы убережете себя от падения и вероятной утраты координации. Наряду с этим руки смогут находиться в трех позициях: вытянутыми вперед, сложенными в замок перед грудью либо держащими гантели.

Приседать нужно плавно, мягко, без рывков, не требуется спешить, дергаться, раскачиваться и терпеть боль. В случае если приседания приносят вам боль, упражнение нужно прекратить, мало отдохнуть и продолжить опять. Как и любое упражнение приседания необходимо делать подходами. К примеру, три подхода по 10 раз.

Делая данное упражнение, нужно следить, дабы стопы всецело соприкасались с полом, ни пятки, ни носочки от пола отрывать запрещено, это возможно угрожает утратой равновесия либо падением.

Какие конкретно существуют виды приседаний?

  1. Тяжелоатлетические – наиболее полные и глубокие приседания, т.к. в ходе исполнения задействуется предельное количество мышц. К тому же они требуют и громадных усилий, поскольку их нужно делать максимально низко. В следствии возможно накачать себе прекрасную попу.
  2. Пауэрлифтические приседание подразумевают приседание не ниже параллели. Такие упражнения для бедер и ягодиц задействуют в работе все мускулы, что разрешает вернуть им хорошую форму за небольшой временной отрезок.
  3. Бодибилдерские подразумевают приседания выше параллели. Они задействуют в работе в основном бедра.

Хорошим эффектом владеют приседания в короссовере. Для этого нужно приседать так, дабы бедра опускались чуть ниже параллели с полом. Особенное внимание квадрицепсам: они не должны испытывать нагрузки, колени необходимо держать прямо, не уводя их вперед. Спину держать прямо, в пояснице мало прогнуться. Затевать увеличивать подходы и количество раз неспешно, дойдя и остановившись на 4 подходах по 15 раз любой.

Кому запрещены приседания

Приседания со штангой какие мышцы работают

Данное упражнение противопоказано людям с травмами и болезнями суставов ног, позвоночника, сердечнососудистыми заболеваниями и т.п. Запрещено заниматься приседаниями со сколиозом, грыжей, радикулитом, варикозным расширением вен, гипертонией. Перед тем как заниматься любыми видами спорта, нужно проконсультироваться у доктора и определить, какая физическая нагрузка допустима конкретно в вашем случае.

Дело в том, что зарядки крайне полезны, и многие заболевания опорно-двигательного аппарата, конечно сердца и сосудов возможно вылечить как раз посредством упражнений. А также в случае если делать приседания вам доктор запретит, возможно заменить их жимом ногами, сгибанием и разгибанием ног на тренажере, конечно некоторыми гимнастическими упражнениями и занятиями на тренажере ягодичных мышц.

И еще пара слов о приседаниях…

Новички, пришедшие в спорт в первый раз, к тому же и с лишним весом по большому счету сначала не смогут сделать ни одного приседания. А также легкая гимнастическая палка вынудит их тело гулять, колени гнуться, пятки висеть в воздухе, а спину уходить на большом растоянии вперед. И это обычная обстановка, поскольку приседания вправду сверхсложное упражнение. В этом случае возможно дать совет на время отложить подобные упражнения и заняться упрочнением мышц ног и спины, подготовкой всего тела, а также и суставов.

Спину возможно прокачать на особых тренажерах, например, делать прогибы назад на специально предназначенной для этого скамейке. Мускулы ног возможно подготовить посредством жима ногами на тренажере либо сгибанием и разгибанием ног. Лишь по окончании двухмесячного этапа подготовки возможно приступать к приседаниям.

Затевать необходимо неспешно, не кидаясь сходу к тяжелым штангам, связки и суставы должны привыкнуть к приседаниям, а техника должна быть освоена на превосходно. В случае если вашей задачей есть понижение веса, упрочнение мышц, и придание им нового, прекрасного рельефа, не следует сходу нагружать себя громадным весом. В данной ситуации польза приседаний будет и без веса. Девушки смогут воспользоваться простой гимнастической палкой весом 2-5 кг либо фитнес штангой маленького веса.

Мужчины смогут взять штангу, но не следует перегружать ее блинами, лучше расширить количество приседаний в каждом подходе, хорошо пропотеть и деятельно дышать. Если вы планируете заниматься силовым спортом, за веса придется изрядно повоевать.

Если вы уже достаточно долго ходите в спортзал и делаете приседания, возможно расширить нагрузку парочкой блинов. Польза приседания со штангой несомненна, но в случае если имеется какие конкретно или опасения, возможно воспользоваться штангетками (особыми ботинками, снабжающими твёрдую фиксацию ног).

Как раз посредством приседаний возможно так укрепить свои кости, дабы они не напоминали о себе кроме того в то время, когда наступит золотая пора зрелости. Приседая в молодом возрасте, возможно верить в том, что в старости вы случайно не переломаете себе шейку бедра.