Продукты богатые цинком и магнием

Три наиболее значимых микроэлемента, нужные каждому мужчине для поддержания жизненного тонуса.

Продукты богатые цинком и магнием

Редко кто знает, что данный элемент, значащийся под номером 26 в таблице Менделеева, рекомендован не только для покрытия машин. Нашему организму он также нужен. Основная его заслуга в том, что он понижает уровень холестерина, увеличивает физическую выносливость и оказывает помощь любителям бодибилдинга нарастить мускулы, потому, что принимает яркое участие в построении белка. Без достаточного потребления хрома ты не сможешь получить рельефную мускулатуру Шварценеггера.

С чем его едят. Продукты которые содержат хром

Среднему мужчине требуется минимум 50 мкг хрома в сутки, а если ты систематично изнуряешь себя тренировками 100-200 мкг. Самые богатые источники хрома пивные дрожжи и пшеничные отруби: всего лишь две столовые ложки обеспечат тебя дневной нормой хрома (кстати, и те и другие возможно купить в аптеке). Богаты хромом кроме этого печень, сыр, бобовые.

Магний увеличивает подвижность сперматозоидов, соответственно, увеличивает шансы стать отцом. Помимо этого, он играется важную роль в регуляции сердечной деятельности и артериального давления, снижает риск происхождения инфаркта и инсульта (что особенно принципиально важно мужчинам старше 50 лет). И вдобавок он вместе с кальцием и фосфором снабжает прочность костей и зубной эмали.

С чем его едят. Продукты которые содержат магний

Съев на завтрак 100 г грецких орехов. банан и выпив стакан молока, ты возьмёшь приблизительно две трети дневной нормы магния (норма 250-350 мг). Этим элементом кроме этого богаты печеная картошка, овсянка, арахис, листовые овощи и морепродукты. Следи, дабы они всегда были на твоем столе.

Основная ценность цинка в том, что он защищает клетки предстательной железы от ракового перерождения, поддерживает высокую сексуальную активность и свойство к оплодотворению. Помимо этого, цинк нужен для поддержания чистоты кожи (к примеру, при юношеских угрях), и для обычной работы иммунной системы и борьбы с инфекционными болезнями. И наконец, цинк действует как детоксикатор при удалении избытка алкоголя из организма.

С чем его едят. Продукты которые содержат цинк

Продукты богатые цинком и магнием

Ежедневно мужчина должен получать не меньше 15 мг цинка в сутки. Фактически вся дневная норма содержится в стакане тыквенных семечек. 100 г говяжьей печени, 100 морепродуктов (особенно в устрицах, сельди, моллюсках) и порции овсянки.

Внимание! Много цинка подавляет воздействие других минералов, исходя из этого не следует быть больше дозу в 15 мг, используя биодобавки (БАД) .

Продукты богатые цинком и магнием

Похожие: