Продукты богатые цинком таблица

Многих хорошо известен цинк в качестве цинковой мази либо детских присыпок, там цинк употребляется как подсушивающее антисептическое средство. Цинк имеет в нашем организме колоссальное значение. На нашу жизнь сильно воздействует микродоза этого элемента.

Продукты богатые цинком таблица

Цинк (см. цинк для здоровья ) в обязательном порядке участвует в синтезе ДНК, другими словами того микроэлемента без которого невозможно строительство ткани организма. Непрерывное обновление клеток нашего организма, другими словами клеток кожи и внутренних органов, нереально без участия цинка как раз как катализатора процесса синтеза ДНК.

Оцинкованные вёдра, крыши, все знают, что это хорошо в быту. Но выясняется так как цинк очень важный элемент и в организме человека. Вот три продукта, каковые богаты этим нужным элементом и три примера положительного влияния цинка на наш организм.

Продукты богатые цинком таблица

Три продукта с высоким содержанием цинка

Первый продукт богатый цинком это тыквенные семечки. К примеру, клетки кожи при отсутствии достаточного, обычного количества этого катализатора либо стимулятора процессов регенерации, формирования новых клеток кожи, начинают медлено, может заметно и не очень сильно но, однако, мучиться. В случае если цинка в организме будет дефицит, то бишь он не участвует в этих процессах обновления, то кожа старится и не обновляется. А вдруг достаточно то кожа прекрасная, упругая и юная. Другими словами одна из серьёзных, особенно для дам, функция цинка в том, что он участвует в процессах обновления кожного покрова. И одним из самых богатых цинком продуктов являются тыквенные семечки.

Второй продукт богатый цинком это устрицы. И устрицы содержат в себе громаднейшее количество цинка среди по большому счету продуктов питания известных человеку. У цинка имеется ещё одно свойства, которое очень принципиально важно, оно принципиально важно для мужчин. Потому, что как раз посредством цинка клетки предстательной железы обновляются интенсивно, он действует как катализатор, и в случае если его не хватает, то будет происходить рост доброкачественной опухоли. Называется это аденома предстательной железы и это весьма очень плохо воздействует на здоровье мужчин. Значит, достаточное количество цинка даёт предупреждение развитие аденомы предстательной железы.

Мало кто среди мужчин, а тем более среди дам знает, что мочеиспускательный канал идёт через предстательную железу. Так вот в то время, когда Цинка нет то происходит следующее, железа в размере возрастает и сдавливает его. Она как манжет охватывает внутреннюю часть уретры (мочеиспускательного канала) в норме она её не сдавливает и моча нормально вытекает. Но в то время, когда происходит её повышение (доброкачественная аденома предстательной железы либо злокачественная, т.е. рак) то мочеиспускательный канал неспешно выясняется сдавленным увеличенной железой. Так, что для мужчин цинк также очень важен.

Третий продукт богатый цинком это печёнка. В случае если сказать о печени, то наиболее богата цинком это телячья печень. И опять ещё одна функция имеет отношение к мужскому здоровью. Львиная часть цинка, которая содержится в организме мужчин, находится именно в секрете предстательной железы. Цинк нужен, дабы половые мужские клетки (сперматозоиды) двигались в том направлении, куда двигаться им положено. Получается, что секрет предстательной железы, в то время, когда она смешивается со сперматозоидами, даёт активность их хвостикам. Ну и по большому счету цинк участвует в строительных работах как раз подвижной части сперматозоида. Т.е. без этого микроэлемента очень вызывающ большие сомнения процесс зачатия.

Размещение продуктов по количеству цинка

А в таком порядке эти три продукта расположены по содержанию в них цинка:

  • Предельное число цинка, как уже писалось выше, содержится в устрицах 25 миллиграммов на 10 гр. продукта.
  • На втором месте телячья печень с содержанием 12 мг на 100гр.
  • И в тыквенных семечках 10 с маленьким граммов.

Пускай кроме того устрицы у нас не весьма распространённый продукт. Но имеется печень и семечки, откуда возможно черпать цинк в достаточном количестве.

А что касается дневной дозы, дабы обеспечить себе дневную потребность в этом микроэлементе то она такая:

  • Шесть устриц
  • 125 гр. телячьей печени
  • Около стакана тыквенных семечек, 145 гр.

Ещё необходимо знать, что цинк относится к числу элементов, каковые не имеют особой системы хранения в нашем организме. Вследствие того что имеется элементы, каковые смогут храниться в нашем организме, мы можем их запасти, а цинк всё время расходуется. какое количество поступило столько и израсходовалось. Избыток цинка в организме ни при каких обстоятельствах не фиксируется. Исходя из этого крайне важно неизменно принимать продукты, которые содержат в себе цинк.

Недостаток цинка возможно или при избыточном расходовании, или при недостаточном поступлении с продуктами. Так же смогут быть разные неприятности, в следствии которых цинк не усваивается в организме, какие-нибудь заболевания желудочно-кишечного тракта. Так же имеется некая кислота, которая содержится в оболочке цельнозерновых продуктов. Цельнозерновые продукты хороши, но избыток их, много потребление, к примеру отрубей, ведет к тому, что они связывают цинк и не дают ему всасываться. Исходя из этого, во всём должна быть умеренность.

Рекомендовано к прочтению: