Продукты разгоняющие метаболизм

Замысел обследования

Посредством Замысла обследования составьте свой личный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и верного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты базой своего рациона, употребляя не меньше 6-8 порций в сутки (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта обследований

Применяйте Карту обследований для хранения и интерпретации результатов лабораторных изучений (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Дабы разнообразить свой рацион всеми нужными микроэлементами, съедайте не меньше 300-400 г овощей в сутки (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми болезнями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии. у мужчин он не должен быть больше 94 см, у дам – 80 см.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, своевременно лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития важных болезней полости рта.

Негативное действие

Определите все факторы риска, воздействующие на Ваше здоровье, в блоке Негативное действие.

Здоровое питание

Чтобы не было неприятностей с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в сутки (для дам), 9 ч. ложек в сутки (для мужчин).

Индекс здоровья

Применяйте Индекс здоровья для оценки вашего образа жизни и его влияния на общее состояние здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки обычных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам окажет помощь Антропометрическая карта .

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, систематично измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив Карту здоровья, вы получите все данные о состоянии своего здоровья.

Тесты

Пройдите ряд нужных информационных тестов в разделе Тесты : полученные данные окажут помощь вам найти неприятности либо скорректировать свой ЗОЖ-замысел.

Карта физического состояния

Применяйте Карту физического состояния для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, по окончании 40 лет каждый год определяйте внутриглазное давление.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки обычных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь Антропометрической картой .

Курение

Бросьте курить либо не начинайте, если не курите, — это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических заболеваний курильщика.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в сутки. Это оградит вас от неприятностей с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя. составляющую 20 мл этанола для дам и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший метод минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для удержания обычного уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в сутки (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты оказывают помощь в профилактике атеросклероза.

Продукты разгоняющие метаболизм

Карта стресса

Применяйте Карту стресса для отслеживания динамики трансформации уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Отыщите нужного эксперта, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе Организации .

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 мин. физической активности средней интенсивности в неделю), попытайтесь двигаться больше.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса. чреватого важным ухудшением самочувствия и понижением качества жизни: своевременно решайте появляющиеся неприятности, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и советы по контролю здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь Калькуляторами для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Применяйте Антропометрическую карту для определения индекса массы тела, типа телосложения и обнаружения неприятностей с весом.

Человеку, у которого имеется избыточный вес, обычно весьма тяжело признать тот незатейливый факт, что он эти самые лишние килограммы просто-напросто наел. И тогда в движение идут альтернативные объяснения: сложные заболевания, каковые не нашли ни доктора, ни гомеопаты, сидячий образ жизни, злокозненные приятели, каковые фактически нападают на беднягу из-за угла с пивом, чипсами и жирными пирогами наперевес…

Но еще чаще в числе врагов фигуры упоминают как раз медленный обмен веществ. По народной молве, он именно и важен за то, что один человек (владелец стремительного обмена веществ) ест все без исключение и не толстеет, а другой – фактически голодает и все равно набирает вес. Из этого и вытекает очень популярная тема разгона обмена веществ – другими словами, практически, его ускорение с целью сброса лишних килограммов. И все бы ничего, но вот лишь средства с целью достижения данной цели обычно избираются популистские либо строгие – те, на которых одни наживаются, а другие теряют здоровье либо усугубляют свои неприятности с фигурой.

В соответствии с мифу о медленном обмене веществ, как раз оно ответственно на 100% за скорость и количество затраты калорий: в случае если метаболизм стремительный, то организм в единицу времени успевает сжечь большое количество калорий, в случае если медленный, то организм намного охотнее откладывает калории про запас, другими словами в подкожный жир. Исходя из этого, дабы похудеть, необходимо ускорить метаболизм и, следовательно, вынудить организм быстро сжигать жиры. Что характерно, поклонники для того чтобы подхода в большинстве случаев игнорируют тот факт, что на фигуру громаднейшее влияние оказывает всего один и самый очевидный фактор – отличие между потребленными и израсходованными калориями. Обмен веществ в ходе похудения играется ту же роль, что, к примеру, водно-солевой обмен: оказывает косвенное влияние, несёт ответственность за благоприятные (либо же, напротив, негативные) условия спасения от избыточного веса.

Ускорение обмена веществ

Способы ускорения метаболизма поражают своим разнообразием. Опираясь на малоизученные процессы функционирования человеческого организма, и на разные противоречивые данные, адепты данной системы предлагают не меньше десятка способов многократного ускорения обмена веществ. Среди них:

Разные пилюли и БАДы растительного происхождения. В большинстве случаев, в состав таких ускорителей входят лечебные травы, характеризующиеся активным действием на пищеварительную систему и другие секторы организма. Они обещают ускорение метаболизма многократно и гарантируют стопроцентный итог, но при детальном анализе их состава делается ясно, что они способны разве что улучшить пищеварение.

Яблочный уксус. который употребляют в разведенном в воде виде трижды в сутки на голодный желудок.

Жгучий перец. содержащий вещество капсаицин. Популярна теория о том, что порция весьма острой еды, приправленной таким перцем, способна ускорить обмен веществ более, чем на 25%. Исходя из этого жгучий перец не только додают в блюда, но и применяют в качестве дополнения к диетам (к примеру, выпивают с напитками и диетическими коктейлями). А самая зверская диета последнего десятилетия и вовсе выстроена на голодании с применением жгучего перца.

Продукты разгоняющие метаболизм

Кофеин. Считается, что ежедневная ударная порция кофеина способна в одиночку расправиться с хорошей сотней калорий и в принципе запустить обмен веществ на более высокие орбиты. В действительности кофеин поднимает неспециализированный тонус организма и настроение человека, может привести к учащённому сердцебиению, но совсем не может наладить круглосуточное сжигание избыточного жира.

Имбирь. В виде специи имбирь для ускорения метаболизма додают во всевозможные блюда, вместе с тем весьма популярен чай из имбиря, который якобы активизирует метаболизм и заставляет человека худеть стремительнее и больше, чем без него. Чай из имбиря готовят из свежего корня имбиря – нарезают соломкой и заливают кипятком.

Продукты разгоняющие метаболизм

Это далеко не полный перечень чудодейственных способов ускорения метаболизма: мы перечислили лишь самые невинные и надёжные для здоровья, не смотря на то, что существуют и намного более спорные, кроме того страшные методы. Часть из них связаны с так называемыми чистками разных органов (печени, поджелудочной, кишечника), часть применяют отвары из специфических трав либо лекарств, талантливых без шуток навредить изначально здоровому физически человеку. С этим и связан самый определенный вред, наносимый организму всевозможными методами ускорения метаболизма: все эти способы подразумевают использование весьма активных веществ, каковые воздействуют на слизистую оболочку пищеварительного тракта, на давление, сердцебиение и другие ответственные показатели здоровья. Исходя из этого в случае если у вас имеется какие-либо неприятности со здоровьем, каждая рискованная методика ускорения метаболизма способна эти неприятности многократно усугубить.

От чего зависит метаболизм в действительности?

Изначально метаболизм зависит от нескольких конкретных факторов; на часть из них вы в силах воздействовать, на часть – нет. Ни один из этих факторов не имеет ничего общего с обещаниями шарлатанов о том, что вы в одночасье внезапно начнете сжигать калории больше, чем в большинстве случаев. Итак, факторы, воздействующие на метаболизм:

Ваш возраст. С годами обмен веществ хоть и незначительно, но замедляется – и как раз с этим событием связана совет диетологов с годами корректировать свой рацион и снижать калорийность ежедневного меню.

Ваш вес и процентное содержание в теле мышц. Мускулы сжигают больше калорий, исходя из этого чем больше их процент в теле, тем стремительнее обмен веществ.

Питание в целом. Организм тратит до 10% всех калорий на обработку и утилизацию поступающих с пищей веществ, исходя из этого принципиально важно, дабы у вас был налажен обычный и постоянный процесс питания, дабы вы питались систематично и включали в рацион побольше продуктов, требующих при обработке громадных энергозатрат организма (белки, клетчатка).

Движение. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигается, тем активнее ваш обмен веществ.

Благотворно влиять на обмен веществ, само собой разумеется, возможно, но в перечень таких действий не входит ничего революционного либо дорогостоящего.

Как ускорить метаболизм?

Все : верно и будьте активны.

— Под верным понимается дробное и нередкое питание с включенным завтраком, с громадным числом белковых продуктов, клетчатки, свежих овощей и фруктов, с продуктами, характеризующимися низким уровнем гликемического индекса.

— Высыпайтесь: ежесуточный сон в течение не меньше 7-8 часов крайне полезен для адекватной, расслабленной работы организма.

— То же касается и стресса: если вы спокойны, спите достаточно и ощущаете себя в хорошем тонусе, то и с обменом веществ у вас все в порядке.

— Контрастный душ, посещение бани либо сауны, продолжительные прогулки на свежем воздухе – звучит в большинстве случаев а также скучно, намного более блекло, чем ускорение метаболизма посредством перца, но эти средства реально действуют, в отличие от последнего.

Все другие малозначимые способы – от массажа до потребления лимонного сока либо зеленого чая – не принесут каких-либо фантастических результатов, но, по крайней мере, не навредят. Просто не ожидайте от них чудес. В то время, когда дело касается фигуры и здоровья, чудес по большому счету не бывает!