Продукты с высоким содержанием кальция

С детства любой из нас много раз слышал о том, что кальций – это наиболее значимое вещество, без которого кости и ткани не имеют возможности расти и развиваться. Систематично включая в рацион продукты с высоким содержанием кальция, вы заботитесь о здоровье своей костно-мышечной системы и зубов. Мы рассмотрим лучшие источники этого элемента, каковые может включить в свой рацион любой человек.

Продукты с высоким содержанием кальция

какое количество необходимо кальция?

Помните о том, что через чур много кальция – это кроме этого не хорошо, как его недостаток. Додавая в свой рацион продукты, богатые кальцием, либо же фактически препараты кальция, постоянно учитывайте дневную норму, дабы не перегружать организм избытком этого вещества.

Продукты с высоким содержанием кальция

Доктора установили, что здоровый, взрослый человек должен получать из пищи 100 мг кальция в день. Малышам до 8 лет надеется 800 мг, а дети от 9 до 18 – 1300 мг в день. Дамам, вынашивающим ребенка, необходимо использовать кальция значительно больше — до 2000 мг за сутки.

Продукты с большим содержанием кальция

Необходимо подчеркнуть, что высокое содержание кальция в продуктах отмечается часто, и вам не нужно будет добавлять в свой рацион экзотические блюда, дабы получать достаточное количество этого элемента. Хватит следующих:

Продукты с высоким содержанием кальция

  • молочные продукты, особенно сыр, творог, йогурты;
  • зеленые листовые овощи: капуста всех видов, шпинат;
  • орехи – особенно миндаль;
  • семена (кунжут, мак);
  • пшеница и мука из цельного зерна;
  • соя и все продукты из нее;
  • зелень – петрушка, укроп, одуванчик, базилик.

Не имеет значения, станете получаться вы Ca из продуктов с повышенным содержанием кальция либо из препаратов – основное, дабы вместе с ним поступали и те элементы, каковые нужны для его усвоения.

Продукты с высоким содержанием кальция

Продукты с громаднейшим содержанием кальция: улучшаем усвоение

Чтобы соли кальция могли быть переработаны и усвоены организмом, необходимо создать определенную среду. Считается, что оптимальнее оказывает помощь среда кислая, исходя из этого препараты кальция стоит использовать вместе с витамином С. Будет действенно, если вы принимать пищу, богатую кальцием, вместе с пищей, богатой аскорбиновой кислотой – к примеру, шпинатом, лимоном, щавелем и т.д.

Дабы кальций имел возможность попасть в кровь, ему нужен проводник в качестве витамина D, который организм вырабатывает сам под действием солнечного света.

Дабы кальций усвоился всецело, принципиально важно поддерживать баланс фосфора и магния. которыми богаты бобовые, морепродукты и рыба, какао и продукты из цельнозерновой муки.