Продукты содержащие магний и калий

Продукты, богатые калием и магнием

Продукты содержащие магний и калий

Громадная смертность среди населения вызвана по большей части болезнями сердца: стенокардией, ишемией, гипертонией, аритмией. Но имеется средства, каковые смогут снизить риск роста, этих болезней. Возможно обойтись без инсульта и инфаркта. Для поддержания здоровой формы нужно составить верный рацион питания. Выбрать диету, в базу которой входят продукты которые содержат магний и калий. Так, как все заболевания сердца и сосудов, появляются из-за недостатка в организме магния и калия.

Продукты которые содержат калий

Статистики утверждают, что современное население недополучает калий. Неприятность не сложная – нужно питание разнообразить продуктами, в которых содержится калий. В Вашем ежедневном рационе питания обязаны быть продукты, каковые и содержат магний и калий.

Калия достаточно в таких продуктах: продукты из мяса, многие крупы, картофель в мундире, отруби пшеницы, зеленый горошек и бобы, ростки пшеницы. Большое количество этих микроэлементов: в моркови, тыкве, свекле, редьке, перце, капусте, огурце, авокадо. В зелени, а особенно большое количество в петрушке и шпинате.

В рацион нужно добавить шампиньоны. Кроме этого восполнят организм магнием и калием – дыни, яблоки, киви, арбузы. Нужны ягоды – тёмная смородина, виноград, вишня, ежевика. Сухофрукты из инжира, кураги, фиников, чернослива должны быть на Вашем столе. Орехи грецкие и фундук, ничем не отличаются по составу белка от мяса.

Яблоки и сок из них, превосходно воздействуют на сосуды и сердце. Тем, кто занят умственным трудом – нужно использовать яблоки, поскольку в них находятся кроветворные элементы. Многие чистят кожуру. Этого не нужно делать. В ней содержится аминолоновая кислота, которая очищает сосуды от шлаков. Особенно большое количество ее в яблоках сорта Семеринко. Яблоки содействуют поддержанию кожи в хорошем состоянии. В случае если в сутки съедать два этих прекрасных фрукта, то Вам не необходимы будут пластические хирурги.

Продукты которые содержат магний

Недостаток магния в организме проявляется в усталости организма, нервозности и раздражительности. Начинают выпадать волосы. Большое количество сладкого, алкоголь и мочегонные препараты – мешают организму усваивать магний. Крепкий чай, кофе – выводят магний из организма. Дабы пополнить организм магнием, в Вашем рационе питания должны быть следующие продукты: свежие молоко и мясо, гречка, пшено, бобы, морковь, шпинат, картофель. И: абрикосы, персики, бананы, малина, клубника, ежевика, кунжут, орехи.

Мясо должно быть нежирным: постная говядина, телятина, курятина, мясо кролика. Молочные продукты также лучше, если они будут с малым содержанием жира. А рыба должна быть жирной – мойва, салака, ставрида, скумбрия, но не копченной. Яйца включают один либо два раза в семь дней. Сметаны лишь 1 ч.л. в сутки. Масло растительного происхождения не более трех столовых ложек в сутки. Хлеб кушать нужно отрубной. Лишь не больше 200 грамм в сутки.

Исключить из рациона питания: алкоголь которые содержат напитки, кофе, тёмный чай, какао. Продукты, которые содержат углеводы не добавят здоровья. На Вашем столе не должно быть мороженого, сдобной выпечки, пряностей, копченостей, бульонов, жирного мяса и животных жиров, солений.

Пополнив свой рацион питания продуктами содержащими калий и магний, Вы не станете знать неприятностей со здоровьем.