Программа для быстрого набора мышечной массы

Быстро набрать массу возможно и без фармакологии, но для этого Вам пригодится гра­мот­ный замысел комплекта мышечной массы, соответствующий ему рацион питания, кое-ка­кой уровень подготовки и настоящее желание достигнуть поставленной цели, пос­коль­ку про­г­рам­ма вынудит Вас выстроить целый график жизни около тренинга и вос­ста­нов­ле­ния. Быстро набрать массу совсем новичок не сможет, атлет уже должен быть бо­лее ли менее подготовлен, другими словами, атлет должен изучить технику исполнения уп­раж­не­ний, уже владеть неплохой нейромышечной связью, в общем, тренировочный стаж атлета дол­жен быть около полугода. В случае если же Вы лишь пришли в тренажерный зал, и ищи­те се­бе про­г­рам­му, благодаря которой следующим летом Вы поразите всех на пляже, тог­да Вам не­об­хо­ди­мо изучить правила бодибилдинга для начинающих и вос­поль­зо­вать­ся со­от­вет­с­т­ву­ю­щей тренировочной программой .

Быстро набрать массу хорошо тренированному атлету также не удастся, ну, другими словами, если Вы весите за 100-110кг, тогда данный замысел комплекта мышечной массы, само собой разумеется, на Вас сра­бо­та­ет, но не так заметно, как на атлете с весом 70-80кг. Это не означает, что про­г­рам­ма для тренированного атлета будет не действенной, кроме того напротив, просто быстро на­би­рать массу возможно лишь до определенного этапа. Скажем, в случае если атлет с массой в 70-80кг за 4-5 месяцев на данной программе сможет набрать 10-12кг, то уже тренированный ат­лет наберет лишь 4-6кг, но его масса будет более качественной. Нужно понимать, что, по большому счету, за год набирать больше 5-7кг как раз мышечных клеток без фармакологии не­воз­мож­но. Те 10-12кг, каковые наберет атлет с весом в 70-80кг, будут на 50-60% сос­то­ять из во­ды, креатина и других мышечных факторов, а вот 4-6кг тренированного ат­ле­та бу­дут большей частью формироваться гипертрофией миофибриллярного аппарата.

Большими плюсами этого замысла комплекта мышечной массы являются: свойство про­г­рам­мы выровнять дисбаланс в развитии отдельных мышечных групп, большое уве­ли­че­ние силовых показателей атлета, развитие функциональных качеств организма и улуч­ше­ние на­пол­нен­нос­ти мышц. Потому, что быстро набирать мышечную массу возможно ис­к­лю­чи­тель­но за счет гипертрофии многочисленных мышечных групп, программа и пред­по­ла­га­ет бо­лее интенсивный тренинг ног и груди, а спину атлет тренирует хоть и ме­нее ин­тен­сив­но, но за­то более объемно, остальные же мускулы тренируются или кос­вен­но, ли­бо ис­клю­чи­тель­но подсобными упражнениями. Но, тре­ни­ро­воч­ный замысел сос­то­ит аж из 4 фаз, исходя из этого в каждой фазе действуют свои правила и приоритеты, но, в общем, программа направлена на развитие гипертрофии как раз многочисленных мышечных групп.

Как раз исходя из этого эту схему и рекомендуется применять на начальной стадии тренинга, по­с­коль­ку в первую очередь культурист должен нарастить объем мышечной массы, что обес­пе­чит и стремительный комплект массы мелких мышечных групп. Сущность в том, что ор­га­низм, в лю­бом случае, распределяет ресурсы, более ли менее, равномерно, дабы сох­ра­нить го­ме­ос­таз, благодаря чего, качая ноги, Вы нарастите и массу рук. Это не зна­чит, что ру­ки бу­дут рас­ти с той же скоростью, что и ноги, но, потому, что ноги зна­чи­тель­но боль­ше рук, на на­чаль­ном этапе приоритет необходимо отдавать им, потому, что, в случае если при­о­ри­тет Вы дадите тренировке рук, то совокупное количество вырабатываемых факторов роста будет меньше, а распределяться они будут все равно между всеми мышцами. Дру­направляться­ми словами, в полном значении тренинг мелких мышечных групп, на на­чаль­ном эта­пе, меньше стимулирует рост, как громадных мышц, так и самих ма­лень­ких мы­шеч­ных групп. В будущем же, если Вы захотите заострять внимание именно на ру­ках, Вы сможете воспользоваться программой Плинтовича .

Первый этап стремительного комплекта массы

Эта фаза называется три шестерки. потому, что предполагает исполнение за тре­ни­ров­ку 6 упражнений в 6 подходах на 6 повторений. В каждом упражнении атлет дол­жен дос­ти­гать отказа, но лишь в последнем повторении, другими словами, атлет тренируется по прин­ци­пу пи­ра­ми­ды, наращивая веса неспешно. Продолжается эта фаза 4 недели, за ко­то­рые ат­лет дол­жен вы­пол­нить 12 тренировок, тренируясь через сутки. Отдых между под­хо­да­ми 60-90 секунд, без оглядки на то, что атлет применяет принцип пирамиды, в обязательном порядке нуж­но про­вес­ти разминку. Потому, что выдержать таковой количество тренинга с весом более 80кг без применения фармакологии фактически нереально, атлетам с таким весом нуж­но раз­бить тренировку на 2 части (тренировка А и тренировка Б), меняя их любой тре­ни­ро­воч­ный сутки. Соответственно, если Вы делаете 3 упражнения за тренировку, то за цикл Вам необходимо выполнить 16 тренировок, исходя из этого он будет продолжаться 4.5 недели.

Принципиально важно* по окончанию первой фазы атлет должен в обязательном порядке всецело отдохнуть от тренировок 7-14 дней! Рекомендуется принимать креатин, де­лая пе­ре­рыв в приемах между фазами; количество питания не ограничен, необходимо имеется, как возможно больше.

Второй этап замысла комплекта мышечной массы

Вторая фаза носит название переменного курса. потому, что атлет от круговых тре­ни­ро­вок пе­ре­хо­дит к сплиту, конечно изменяется режим повторений и подходов. Тре­ни­ро­вать­ся ат­лет должен 3 раза в неделю через сутки, соответственно, между не­де­ля­ми от­дых 2 дня. Время отдыха между подходами 60-90 секунд. Продолжительность вто­рой фа­зы так же 4 недели, за каковые атлет должен выполнить 12 тренировок. Под­хо­дов ат­лет за тре­ни­ров­ку делает меньше, исходя из этого КПШ понижается, но количество повторений в подходах от 10 до 2. Это значит, что атлет уже работает не только на развитие силовых показателей, но уже так же тренирует и нервную систему.

Само собой, что в каждом упражнении отказное повторение лишь последнее, причем, в тех упражнениях, где указан диапазон повторений, имеется в виду, что в первом под­хо­де атлет должен сделать предельное число повторений, а в последнем ми­ни­маль­ное. Во всех остальных подходах атлет неспешно понижается количество пов­то­ре­ний и уве­ли­чи­ва­ет вес, самостоятельно решая, сколько повторений ему сделать, но в пер­вом под­хо­де он обязан сделать предельное число повторений, а в пос­лед­нем обя­зан дос­тичь отказа за предельное число повторений. Это не­об­хо­ди­мо по­то­му, что именно в таком режиме Вы быстрее всего наберете массу!

Принципиально важно* по окончанию второй фазы атлет должен в обязательном порядке всецело отдохнуть от тренировок 7-14 дней! Рекомендуется принимать креатиновые добавки, делая паузу в приемах между фазами; количество питания не ограничен, необходимо имеется, как возможно больше.

Программа для быстрого набора мышечной массы

Третий этап комплекта массы по-стремительному

Третья фаза носит название ударного сплита. потому, что данный этап разрешает на­г­ру­зить фактически все мышечные и немышечные системы организма. Вы сможете и ка­выпивал­ляр­ную сетку вернуть, и над силовыми показателями поработать, и нервную сис­те­му заг­ру­зить и миофибриллярный аппарат прокачать. Иначе говоря все пре­ды­ду­щие фа­зы бы­ли только подводкой к третьей, которая и обеспечит стремительный комплект мас­сы. Пра­ви­ла тут действуют такие же, как и в предыдущей фазе, за исключением гра­фи­ка тре­ни­ро­вок и числом подходов. Атлеты весом до 80кг смогут тренироваться 4 ра­за в не­­де­­лю 2 че­рез 1, другими словами, 2 тренировки под­ряд, сутки отдыха и 2 тренировки под­ряд. Ат­­ле­­ты с мас­сой по­боль­ше смогут тренироваться просто через сутки, с отдыхом каж­дую 4 тре­­ни­­ров­­ку в 2 дня. Всего за цикл необходимо выполнить 20 тренировок. Диапазон под­хо­дов разрешает выбирать количество подходов в зависимости от самочувствия.

Принципиально важно * по окончанию третей фазы атлет должен в обязательном порядке всецело отдохнуть от тренировок 7-14 дней! Рекомендуется принимать креатиновые добавки, делая паузу в приемах между фазами; количество питания не ограничен, необходимо имеется, как возможно больше.

Становая тяга с плинтов* это классическая становая тяга, в которой штангу ста­вят на возвышенность, приблизительно на 7-10см выше, чем в большинстве случаев, другими словами атлет ра­бо­та­ет прос­то в более маленькой амплитуде.

Четвертый этап замысла стремительного комплекта массы

Последний этап программы для стремительного комплекта массы называется три де­сят­ки. по­с­коль­ку атлету предстоит выполнить в течение 20 дней 9 круговых тре­ни­ро­вок, сос­то­я­щих из 3 упражнений, делаемых в 10 подходах на 10 повторений. Пос­ле данной фа­зы прог­рам­ма заканчивается, но, подчеркиваем . Вам необходимо по её окон­ча­нии от­дох­нуть 14-21 сутки, по окончании чего месяца 2 заниматься по ка­кой-ни­будь вос­ста­нав­ли­ва­ю­щей прог­рам­ме ти­па трехдневного сплита либо пам­пин­го­вой прог­рам­мы. За­тем Вам сто­ит от­дох­нуть ещё 1-2 недели и возможно переходить на систему Плинтовича.

Принципиально важно * по окончанию четвертой фазы атлет должен в обязательном порядке всецело от­дох­нуть от тренировок 14-21 сутки! Рекомендуется принимать креатин, делая паузу в при­е­мах между фазами; количество питания не ограничен, необходимо имеется, как возможно больше.