Программа тренировки ног

Накачать ноги дабы они были рельефными и сильными весьма сложно. Большая часть начинающих культуристов главное внимание уделяют тренировкам верхней части туловища. Так как первое впечатление создаёт накачанные торс и руки, а не накаченные ноги.

Программа тренировки ног

Узнаваемые культуристы рекомендуют давать ногам громадные нагрузки с высокой степенью интенсивности, одновременно с этим, не забывая о эмоции меры. Упражнениям для ног оптимальнее делать в первоначальный сутки по окончании отдыха, в то время, когда организм еще психологически готов к громадным нагрузкам, и пока мускулы содержат большой запас гликогена. В этом случае тренировки на ноги принесут больший итог.

Делая разнообразные упражнения на мускулы ног, меняя их, поменять количество подходов. В обязательном порядке необходимо учитывать, что мускулы ног должны испытывать достаточно чувствительную нагрузку на протяжении всех тренировок. Обязательной частью тренинга для мышц ног есть разнообразие. Не требуется чью — то программу тренировок. так как все мы различные.

Нет для того чтобы бодибилдера, не делающего приседания. Без приседаний фактически нереально накачать ноги. Глубокие приседания с отягощением оказывают помощь лепить форму и очертания ног, нагрузка же распределяется на нижний отдел спины, ягодицы и ноги. При исполнении приседаний с утяжелением на плечах огромную нагрузку получают ягодицы, но для некоторых бодибилдеров совсем не требуется увеличивать их размер. Хорошим выходом из данной ситуации будет перемещение штанги с плеч на ваши руки, перед грудью. Так равновесие удержать значительно сложнее, но нагрузка на ягодицы и поясницу существенно снизится.

Для начинающих культуристов лучше качать ноги не более одного раза в неделю, меняя нагрузки различной степени интенсивности. Верная постановка ног при исполнении упражнений является залогом здоровых коленей. Ступни ног ставятся на ширину плеч, носки чуть расставлены в стороны – вот наиболее верное положение ног. Не делая этого условия, возможно серьёзно травмировать суставы.

Более верным будет давать дополнительную нагрузку на мускулы ног путём исполнения махов ногой перед началом приседаний. Конечно же, затем первые два подхода будет весьма сложно сделать, а личный вес покажется через чур тяжелым. Но неспешно раз за разом, преодолевая эту трудность, возможно будет с уверенностью сказать об эффективности этих упражнений для мышц ног.

Потом вашему вниманию воображаю программу тренировок для ног. Данная программа предназначена для начинающих культуристов, заниматься по ней необходимо один раз в неделю.

Программа тренировки ног

  • Приседания со штангой — 5х12, 10, 8, 6, 5
  • Сгибания ног в тренажере — 5х8-12
  • Подъемы на носки стоя — 5х8-12
  • Жим ногами — 5х12, 10, 8, 6, 5
  • Разгибания в тренажере — 5х8-12
  • Выпады со штангой — 5х8-12
  • Подъемы на носки сидя — 5х8-12
  • Приседания со штангой — 5х12, 10, 8, 6, 5
  • Сгибания ног в тренажере — 5х8-12
  • Подъемы на носки стоя — 5х8-12
  • Приседания на гакк-машине — 5х12, 10, 8, 6, 5
  • Разгибания в тренажере — 5х8-12
  • Румынская тяга — 5х8-12
  • Подъемы на носки сидя — 5х8-12
Программа тренировки ног

Как вы видите в каждой новой тренировке необходимо делать различные упражнения, все это чтобы мускулы ног не привыкли к однообразным тренировкам. Занимайтесь по данной программе тренировок , пока имеется результаты, со временем имеете возможность чуть её подкорректировать.