Программа тренировок на тренажерах

Программа тренировок на тренажерах для начинающих – хорошее начало тренировочного процесса новичка. Данный комплекс упражнений употребляется в течение 1-2 месяцев (в зависимости от личной адаптации организма к физическим нагрузкам). По окончании окончания курса смело поменяйте программу.

Программа тренировок на тренажерах

Тренировки должны проходит 2- 3 раз в неделю, с перерывом в 1-2 дня, но систематично. Так ваши мускулы, суставы и связки неспешно привыкнут к физической работе, вы сможете расширить нагрузку либо перейти к другому комплексу тренировок.

Эта тренировочная программа кроме этого употребляется для бодибилдеров, каковые возвращаются к работе по окончании продолжительного перерыва.

Приступая к практической части программы тренировок на тренажерах для начинающих, вы должны верно подобрать вес отягощений. Новичкам не рекомендуется применять тяжелые веса. Вес боеприпаса должен быть подобран так, дабы вы с малыми усилиями имели возможность делать 2 подхода по 8-12 раз. Увеличивайте рабочие веса по окончании четко отработанной техники исполнения упражнений, и не ранее, чем через 3-4 недели.

Пауза между упражнениями продолжается 30-90 секунд, а между сетами – 1-2 минуты. Восстановите дыхание, но не давайте мышцам всецело расслабиться. В начале тренировки в обязательном порядке делайте разминку. Для этого превосходно подойдет беговая дорожка либо велотренажер. По окончании тренинга растяните напряженные мускулы.

Регулярная физическая нагрузка – основополагающий, но не решающий фактор для приведения мышц в тонус. Помните кроме этого о верном рационе питания, полноценном сне и отдыхе.

Программа тренировок на тренажерах для начинающих:

Беговая дорожка – 3-7 мин.
Жим гантелей на наклонной скамейке – 2*8-12 раз
Тяга нижнего блока – 2*8-12 раз
Жим ногами в тренажере – 2*10-15 раз
Скручивания на блоке – 2*20 раз

Тренировка №2
Беговая дорожка – 3-7 мин.
Жим в верхнем блоке – 2*8-12 раз
Тяга верхнего блока к груди широким хватом – 2*8-12 раз
Разгибание ног в тренажере – 2*10-15 раз
Подъем туловища в римском стуле – 2*20 раз

Беговая дорожка – 3-7 мин.
Французский жим лежа – 2*8-12 раз
Становая тяга в силовой раме – 2*8-12 раз
Сгибание ног в тренажере – 2*10-15 раз

Гиперэкстензия на скамейке – 2*20 раз