Программа тренировок по воркауту

Воркаут – дворовой спорт, который появился в Америке. Комплекс по большей части базируется на исполнении упражнений на выносливость и взрывную силу. Из года в год количество поклонников этого направления возрастает, а все по причине того, что уличные тренировки являются доступными.

Программа тренировок по воркауту

Программа и схема тренировки по воркауту

В уличных тренировках употребляются упражнения с собственным весом, а основной считаются следующие: приседания, отжимания, подтягивания и упражнения на брусьях. Сейчас воркаут есть популярным фитнес движением, в котором проводятся различные чемпионаты. В следствии выступлений присваиваются разряды, а всего их 7.

Программа тренировок по воркауту

Программа тренировок по стрит воркаута разрешает развивать мышечный корсет и силу. и чувство дистанции и координацию движения. При исполнении упражнений основная опора приходится на широчайшие мускулы спины. Регулярные тренировки оказывают помощь сделать тело подкаченным и рельефным без каких-либо капиталовложений.

Говоря о тренировках по стрит воркауту, хотелось бы затронуть особенности исполнения некоторых базовых упражнений:

Программа тренировок по воркауту

  1. Отжимания смогут выполняться при различной постановке рук, и может варьироваться высота опоры, как для рук, так и для ног.
  2. В случае если отжимания выполняются на брусьях, то крайне важно выпрямлять руки всецело, а после этого, их нужно сгибать до образования прямого угла либо кроме того меньше.
  3. Подтягивания нужно делать так, дабы подбородок в верхней точке был выше перекладины, а в нижней – руки должны быть всецело выпрямленными. Запрещено делать рывков. Подтягивания кроме этого возможно делать с различной постановкой рук, в вертикальной либо горизонтальной плоскости и другие варианты.
  4. При исполнении выхода на две руки на турнике нужно всецело разгибать руки в верхнем и нижнем положении. Делать все необходимо без рывков.

Тренировки по воркауту для начинающих — основные упражнения

В программу входят статические и динамические упражнения. Новички должны освоить следующие основные элементы: флажок, ласточка, офицерский выход, копье, походка всевышнего, и вдобавок выход ангела и принца. Обучаться этим элементам стоит параллельно с исполнением базовой программы.

Важная подробность программы тренировок по воркауту для начинающих обязана включать упражнения для развития вестибулярного аппарата, потому, что существует большой риск утраты ориентации при исполнении кроме того простых переворотов. Дабы избежать проблем, рекомендуется дополнять тренировки такими упражнениями: раскачиваниями на турнике, висами вниз головой и подъемом переворотом.

Новичкам рекомендуется затевать с половинной нагрузки и лишь через 10 дней возможно переходить к предложенной программе. Что касается количества повторений, то любой может устанавливать их самостоятельно, опираясь на личные возможности.

Программа тренировок по воркауту

Пример программы тренировок по воркауту:

  1. Понедельник. Подтягивания (средним, широким и узким хватом), а после этого, отжимания тремя хватами наряду с этим ноги направляться поставить на высоту в 20 см. Еще нужно делать упражнения для пресса: подъем ног, согнутых в коленях в висе на перекладине и подъем тела к ногам на вертикальной лестнице.
  2. Среда. Отжимания на брусьях по схеме 3х8, 3х10 и 3х12. Для прокачки пресса нужно делать подъем коленей в висе на турнике, а после этого, подъем туловища на брусьях, зацепивши ноги за перекладину.
  3. Пятница. Начать стоит с кардионагрузки для чего стоит в легком темпе пробежать минимум 1 км. Затем выполняются подъемы коленей в висе на турнике, а для прокачки пресса нужно выполнять подъемы туловища на брусьях наряду с этим ногами направляться зацепиться за перекладину.