Программа в тренажерный зал для похудения

Как похудеть в тренажерном зале?

Выполнять диету сложно – около столько соблазнов, того и смотри сорвешься. Исходя из этого возможность не поменять (либо фактически не поменять) свой рацион и наряду с этим худеть не имеет возможности не завлекать. Но как это сделать?

Программа в тренажерный зал для похудения

Ответ несложен – спорт. Тренажерный зал для похудения совершенен – вы, вместо того дабы уменьшать калорийность рациона и снижать количество потребляемой пищи, просто значительно повышаете расход энергии. Наряду с этим вы получаете вместо одного результата – понижения веса – сходу пара: в тренажерном зале возможно похудеть, улучшить мышечный рельеф, поднять свои спортивные показатели, выносливость, силу. стать более здоровым, крепким, и значительно расширить свой круг общения.

Но тренажерный зал для похудения – это не верно просто, как думается на первый взгляд, и чтобы достигнуть желаемого результата, вам нужно определить кое-какие правила.

Итак, как похудеть в тренажерном зале? Мы поведаем вам основные правила исполнения упражнений для похудения в тренажерном зале и предложим примерную программу.

В тренажерном зале возможно похудеть, в случае если…

Совмещайте аэробные (кардио) и силовые упражнения для похудения в тренажерном зале. Вы имеете возможность одну из тренировок в неделю (а в совершенстве их должно быть 3) всецело посвятить аэробным нагрузкам, а остальные две – силовым, но такая схема требует большой выносливости. Лучше поделите свою тренировку на 3 части: 25-30 мин. в начале и 15 мин. в конце тренировки посвящайте аэробным нагрузкам, а в середине 30 мин. делайте силовые упражнения. Такая программа в тренажерном зале для похудения разрешит вам достаточно быстро скинуть вес и в один момент подтянуть и сформировать прекрасные мускулы.

По окончании тренировки ваш обмен веществ намного стремительнее простого еще несколько часов, сейчас организм деятельно расходует энергию, исходя из этого, в случае если его не кормить, а потерпеть с приемом пищи 2 часа по окончании занятия, все это время он будет деятельно сжигать жиры (другого-то топлива у него нет, все углеводы он израсходовал уже к середине тренировки).

В тренажерном зале возможно похудеть, в случае если делать упражнения не ленясь, не опасаться работать со свободными весами и собственным весом, если не отдыхать подолгу между подходами, и, в случае если выпивать на протяжении тренировки большое количество воды – без достаточного количества жидкости все процессы в организме замедлятся.

Силовые упражнения для похудения в тренажерном зале делайте с громадным числом повторений и подходов и мелким отягощением. Если вы присядете со штангой весом 60 кг 4 раза – вы накачаете мускулы (и весьма утомитесь), а если вы присядете 4 раза по 20 раз с пустым грифом (20 кг) – вы похудеете.

Причем вы имеете возможность регулировать интенсивность жиросжигания в разных областях. Желаете похудеть в ягодицах – вам на степ и на выпады. Желаете убрать пузо в тренажерном зале – делайте скручивания. Тревожит дряблый трицепс – делайте французский жим. Кстати, для тех, кто желает убрать пузо в тренажерном зале, следующая информация может оказаться новой: в случае если лишь качать пресс, жир не уйдет, исходя из этого совмещайте скручивания с наклонами корпуса, подъемами ног в висе и, конечно же, кардио нагрузками.

Программа в тренажерный зал для похудения

Еще крайне важное правило применения тренажерного зала для похудения – следите за пульсом. Для сжигания жира он должен быть 70% от большого, вычисляемого по формуле 200 – ваш возраст.

Ну а дабы не болели мускулы, за 6-7 часов либо через 2 часа по окончании тренировки в обязательном порядке ешьте белковую пищу. оптимальнее для восстановления мышц подходит рыба, курица, индейка, телятина, яйца и молочные продукты.

Программа в тренажерный зал для похудения

Программа похудения в тренажерном зале

Конечно же, лучше, дабы программу похудения в тренажерном зале для вас составил ваш персональный тренер. Но в случае если таковой возможности нет, мы разработали для вас программу тренировок. Это универсальная программа для начала занятий, со временем вы подкорректируете ее самостоятельно – измените кое-какие упражнения, увеличите вес и т.д.

Программа в тренажерный зал для похудения

Вес отягощения подбирайте таковой, дабы последние 2 повтора давались вам с большим трудом, но дабы вы успели восстановиться за 40-60 секунд – как раз столько возможно отдыхать между подходами. Все упражнения даются сетами – двойками, и делать их необходимо без отдыха, отдыхать возможно лишь между подходами.

Тренажерный зал для похудения: сутки 1

Подъем ног в висе (20 раз)+ гиперэкстензия (20 раз) – 3 подхода.

Программа в тренажерный зал для похудения

Выпады с гантелями (15 раз) + французский жим стоя (15 раз) – 4 подхода.

Сведение и разведение ног на тренажере (по 30 раз) + тяга горизонтального блока к поясу (20 раз) – 3 подхода.

Жим гантелей стоя (15 раз) + жим ногами на тренажере (15 раз) – 4 подхода.

Становая тяга (20 раз) + тяга верхнего блока за голову (широким хватом) (20 раз) – 3 подхода.

Прямые, косые и обратные скручивания (3 подхода по 25 раз).

10 мин. – велотренажер.

Тренажерный зал для похудения: сутки 2

20 мин. – эллипсоид.

Программа в тренажерный зал для похудения

Французский жим сидя либо тяга параллельным хватом верхнего блока (узкая ручка) (20 раз) – 3 подхода.

Сгибание ног на тренажере + тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 20 раз.

Скручивание на наклонной скамейке + становая тяга – 3 подхода по 20 раз.

Разведение рук с гантелями лежа + разгибание ног на тренажере – 3 подхода по 20 раз.

Жим гантелей лежа на наклонной скамейке (угол 30 градусов) вверх + приседания со штангой на плечах – 4 подхода по 15 раз.

Упражнение для пресса книжка + поднимание ног в висе – 3 подхода по 25 раз.

15 мин. – велотренажер.

Тренажерный зал для похудения: сутки 3

25 мин. – велотренажер.

Гиперэкстензия + упражнение для пресса книжка – 3 подхода по 20 раз.

Тяга верхнего блока к груди + тяга нижнего блока к животу – 4 подхода по 15 раз.

Французский жим гантелей стоя + сгибание рук с гантелями стоя – 4 подхода по 15 раз.

Шаги выпадами (по 12 каждой ногой) + становая тяга (20 раз) – 3 подхода.

Приседания в тренажере Смита (20 раз) + восхождение на степ с гантелями (по 30 каждой ногой) – 3 подхода.

Прямые, косые, обратные скручивания, поднимание ног от пола – 3 подхода по 25 раз.

10 мин. – беговая дорожка.