Программы тренировок воркаут

В то время, когда тренироваться мешает банальная лень, возможно отыскать массу отговорок, вроде нехватки времени и средств. А представьте себе человека, который стал мастером спорта, не выходя из тюремной камеры. Невероятно, но факт. Сейчас мы поболтаем о программе тренировок Пола Уэйда. ставшего основоположником для того чтобы специфического направления, как тюремный воркаут .

Программы тренировок воркаут

Более 20 лет своей жизни Пол Уэйд провел в тюрьме, где приобщился к спорту, выстроив свое тело фактически с нуля и заслужив уважительное прозвище Тренер. Покончив с криминальным похабным, Уэйд занялся писательской карьерой. В своей книге Тренировка осуждённых он поведал о том, как занятия спортом помогли ему выдержать тяготы тюремной жизни и получить свое подлинное призвание. Помимо этого, Уэйд детально изложил собственную тренировочную систему, придуманную им в условиях максимально ограниченных возможностей.

В базу программы Пола Уэйда положен принцип работы с собственным весом. Сам Уэйд начинал свои занятия в одиночной камере, где единственным тренажером было его тело. Тренировки он строил на базе шести упражнений: отжимания, приседания, подъем ног, подтягивания, мосты, отжимания в стойке на руках. Каждое из них Уэйд разбил на 10 этапов: от элементарного (для новичков) до элитного (уровень мастера).

Рассмотрим специфику программы тренировок Пола Уэйда на примере для того чтобы базового силового упражнения, как отжимания.

Программа тренировок Пола Уэйда

Этап 1. Отжимания от стенки. Это простое разминочное упражнение превосходно подходит для новичков. Поднимаемся лицом к стенке на расстоянии 40-50 см и руками упираемся в нее. На вдохе сгибаем руки в локтях, приближаясь к стенке. На выдохе – возвращаемся в исходное положение. Делаем 3 подхода по 50 повторений.

Программы тренировок воркаут

Этап 2. Отжимания под углом 45 градусов. В качестве опоры возможно применять шкафчик. Делаем 3 подхода по 50 повторений.

Этап 3. Отжимания с упором на колени. Выполняются, как простые отжимания, лишь ноги согнуты в коленях. Необходимо сделать 3 подхода по 30 повторений.

Этап 4. Половинные отжимания. Принимаем упор лежа, под пузо кладем баскетбольный мяч и начинаем отжиматься. Делаем 2 подхода по 25 повторений.

Этап 5. Стандартные отжимания. Дабы контролировать правильность исполнения упражнения, под грудь возможно положить теннисный мячик. Делаем 2 подхода по 20 раз.

Программы тренировок воркаут

Этап 6. Плотные отжимания. Ладони ставятся рядом, соприкасаясь громадными пальцами. Делаем 2 подхода по 20 повторений.

Этап 7. Неравномерные отжимания. Одной рукой опираемся на баскетбольный мяч, на второй отжимаемся. Делаем 2 подхода по 20 повторений на каждую руку.

Программы тренировок воркаут

Этап 8. Половинные отжимания на одной руке. Мяч переводим под пах. Отжимаемся на одной руке, пока не достанем мяча. Вторая руку заводим за спину. Делаем 2 подхода по 20 раз на каждую руку.

Этап 9. Рычажные отжимания. Мяч отводим в сторону, на длину вытянутой руки и кладем сверху ладонь. На второй руке отжимаемся. Делаем 2 подхода по 20 раз.

Программы тренировок воркаут

Этап 10. Отжимания на одной руке. По окончании того, как удачно пройдете прошлые уровни, эта задача уже не будет казаться невыполнимой. А какое количество раз сможете отжаться на одной руке, зависит лишь от уровня вашей подготовки.

Программа тренировок Пола Уэйда привлекательна своей универсальностью, потому, что подходит как новичкам, так и специалистам. Заниматься по ней возможно ежедневно, без какого-либо особого инвентаря и в любом помещении.