Протеин для наращивания мышц

Протеиновый коктейль дома для роста мышц

Задача белковых коктейлей – удерживать неизменно большой уровень протеинов в организме, что есть нужным условием стабильного роста мышц спортсмена — силовика.
Наиболее успешное время для их приема – за 40 мин. до тренировки и через 30 мин. по окончании нее (белково-углеводное окно).

Потому, что протеиновый коктейль должен быть Всецело усвоен до занятий, стоит пристально отнестись объему смеси, усвояемости ингредиентов и температуре готового напитка. Температура коктейля должна быть близка к 37 градусам, что заметно ускорит работу желудка. Количество не более 300 грамм. Молоко в составе протеиновой смеси, вероятно нужно будет заменить на кефир либо сок – в случае если имеется неприятности с усваиванием молочного сахара (в большинстве случаев у атлетов старше 30ти).

Протеиновый коктейль через 30 мин. по окончании занятий – самое нужное средство для мышечного роста. Это время, в то время, когда тело испытывает недостаток в белках и углеводах в громаднейшей мере, в то время, когда поступившие белки приносят солиднейший анаболическй эффект .

Быть может, в первое время будет тяжело вынудить себя принимать коктейли по окончании силовой нагрузки, но через какой-то период вы перейдете на новый режим и начнёте испытывать чувство голода сразу же по окончании тренировки.

Состав домашнего протеинового коктейля

Компоненты подбираются так, дабы белков было 15-25 грамм, мало углеводов и витаминов, а жидкости бы хватило для обеспечения желаемой консистенции (приблизительно как сметана).

  • База – молоко, кефир либо сок (лучше кислый) – 200 мл.
  • Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм.
  • Углеводы – варенье, мед либо сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом шейке сахаров не только улучшит его вкусовые свойства, но и самое основное – спровоцирует выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. В случае если же загрузите больше 20ти грамм сладостей, то у вас окажется белково-углеводный коктейль – гейнер .
  • Витамины – в большинстве случаев добрая половина банана, ягоды либо фрукты — по желанию.
  • Жиры (необязательный компонент) – возможно добавить чайную ложку растительного масла. Потому, что оливковое масло, в отличие от других, не связывает тестостерон, то стоило бы советовать как раз его. Данный компонент будет нужен в протеиновом коктейле по окончании тренинга.

Еще пара слов —

Творог — нужно обезжиренный для стремительного усвоения
Яйцо – в обязательном порядке вареное (чтобы не было инфицирования). Одно яйцо возможно применять полностью, в случае если больше – то желтки лучше удалить. По большому счету, желток имеет большое количество нужных веществ, нужных для синтеза мужских гормонов . но присутствие тяжелого холестерина обязывает нас сократить потребление данной части яйца много.

Возможно сделать сходу 600 мл напитка для приема до и по окончании занятий, но применять любой раз свежий коктейль все же лучше, помимо этого, поднимите свой аппетит, пока станете готовить его дома по окончании тренировки.

Рецепты протеинового коктейля

Классический белковый для ваших мышц

Протеин для наращивания мышц

— молоко – 350 мл.
— творог – 100 гр.
— белок яйца (вареного) – 4 шт.
— банан – 1 шт.
— оливковое масло (холодный отжим) – чайная ложка.
— мед – 2 столовых ложки.

Итого, протеинов – 45 грамм, количество около 650. Все продукты шепетильно смешать в миксере.
Мало измените пропорции, дабы коктейль подошел по вкусу лично вам.

Протеин для наращивания мышц

Белковый коктейль Т-72

— кефир 200 мл.
— сухое молоко — 60 гр.
— варенье – столовая ложка
— сахар – чайная ложка

Протеин для наращивания мышц

Сахар скоро даст энергию, после этого варенье поддержит ее. Протеинов содержится 25 гр.
Неспециализированный вес – 280. Как и в танке Т-72 все просто и надежно.

Протеиновый фитнес шейк для дам

Протеин для наращивания мышц

— апельсиновый сок – 200 мл.
— обезжиренный творог – 50 гр.
— банан – добрая половина (для эндорфинов)
— шоколад либо какао – 25 грамм (также для гормонов эйфории)
— варенье – чайная ложка

Белки – 10, объем – 330 мл. Выпивайте на здоровье!

Протеин для наращивания мышц

Читать
— имеют ли гейнеры побочные эффекты
— нужное воздействие креатина и побочные эффекты
— вредны ли протеины