Рацион питания бодибилдера

Ешьте больше и растите!

Режим питания бодибилдера-чемпиона

Ронни Коулмэн сказал в один раз: Многие желают смотреться как настоящие бодибилдеры, но мало кто хочет поднимать по-настоящему тяжелые веса!. Само собой разумеется, если ты – восьмикратный Господин Олимпия, который управляется со 100-килограммовыми гантелями, как с пустыми бутылками, делать такие заявления нетрудно. Но это вправду так: для построения внушительной массы мышц требуется нечеловеческие усилия. Тот, кто просыпается только чтобы потренироваться, а позже целый сутки избегает любой физической активности, опасаясь утратить хоть полсантиметра от объема бицепсов, замечательно об этом знает. не меньше титанические усилия требуются культуристу и за обеденным столом. Сейчас мы поболтаем о межсезонной диете, направленной на комплект мышечной массы. Вам очень рады на кухню Джея Катлера!

А вам слабо?

Самоотверженность и дисциплина в любом виде спорта выходит далеко за пределы спортзала. Бейсболисты, баскетболисты а также опытные компьютерные геймеры ( бывают и такие ) нескончаемыми часами оттачивают свое мастерство на поле, на площадке либо за джойстиком. Для бодибилдеров спортзал с его боеприпасами – гантелями, штангами и тренажерами – это только полдела. Не меньше времени они должны проводить за обеденным столом. Пожалуй, ни в одном другом виде спорта нет для того чтобы внимательного отношения к питанию, как в бодибилдинге. Результативность работы в спортзале зависит от количества и качества пищи. Джей Катлер в этом смысле лучший пример – серьезность и основательность его подхода к межсезонной диете весьма известны.

Наровне с фанатичными тренировками питание для Джея – основное средство с целью достижения совершенства. Его кредо: Я ем не для наслаждения, а чтобы стать больше. Единственное, в чем возможно быть полностью уверенным, так это в том, что Джей не поддастся искушению расслабиться. Мне нравится трудности, я обожаю принимать вызов, — говорит он. Цель Джея в межсезонье – стать максимально громадным, для чего требуется соответствующее количество еды. В отличие от большинства межсезонных диет, его рацион только чист и несложен. Все свои блюда он съедает без соусов и приправ.

Я не ем – я питаюсь!

Джей не считает калории либо количество жиров. Ему достаточно знать, что 20% дневного объема калорий он получает из жиров, а другое – из углеводов и белков. Примерные цифры – 1000 г углеводов и 350 г белков. К источникам протеина относятся красное мясо, яйца и особые пищевые добавки. Углеводы Джей получает из риса, овсянки, спаржи и брокколи. Каким же образом он умудряется съедать такое огромное количество углеводов и белка? Просто он ест 10-12 ежедневно! Любой час-полтора плюс два приема пищи ночью! В случае если в соревновательный сезон он поднимается среди ночи, дабы выполнить кардиотренировку, то в межсезонье ее заменяет еда.

Рацион питания бодибилдера

Имеется лишь вследствие того что хочется, это одно – любой может перекусить, в то время, когда он голоден. Но имеется лишь вследствие того что необходимо питаться, поскольку ты собирается стать самым великим бодибилдером на планете – совсем другое дело. Нужна огромная сила воли и дисциплина, дабы сидеть за столом и жевать не для утоления голода, а по причине того, что это нужно с целью достижения поставленной цели. Представьте, что вы садитесь за стол, на котором стоит то же самое блюдо, которое вы сравнительно не так давно ели. Тут требуется настоящее мужество, кроме того одержимость. А представьте, что это нужно делать 10-12 ежедневно сейчас, завтра и послезавтра? Тяжело переварить такую идея? А сейчас давайте взглянуть на простое межсезонное меню диеты на комплект мышечной массы Джея:

  • 1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка тёмного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
  • 2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка либо край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи либо спаржи.
  • 3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.
  • 4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи либо спаржи.
  • 5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ).
  • 6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль.
  • 7-й прием пищи: 280 г говядины,1 тарелка брокколи либо спаржи.
  • 8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ).
  • 9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки.
  • 10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ).
  • 11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.
  • 12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).
  • Одни человек съедает все это за один сутки! Это больше пищи, чем некоторым необходимо на 7 дней. Как мы видим, меню по большей части складывается из мяса. Это основной источник белка для Джея. Помимо этого он принимает рыбий жир, пищеварительные энзимы, мультивитамины и фолиевую кислоту. Суши – единственная слабость в диете, этим блюдом он наслаждается за домашним ужином.

    Рацион питания бодибилдера

    Катлер вносит мало разнообразия в свою диету классическим для бодибилдеров методом – посыпает свои любимые рисовые пирожки сахарной пудрой и корицей в качестве маленькой награды за тяжелые тренировки. Помимо этого он неизменно выпивает воду.

    Возьми, Аткинс!

    Разумеется, что углеводы занимают основное место в межсезонной диете Джея Катлера. Он съедает около 200 г за завтраком и как минимум 300 г по окончании тренировки. В случае если тренировок в сутки – две, то по окончании второй кроме этого предусмотрены 200-250 г углеводов. Бодибилдеры знали о секрете контроля за весом посредством углеводов задолго перед тем, как широкие массы начали брать низкоуглеводные продукты. Простой человек в далеком прошлом уже лечился бы от ожирения, если бы поедал такое огромное количество углеводов. Но помните: Джей не легко тренируется – время от времени два раза в сутки, не считая кардиотренировок. Помимо этого, направляться учитывать огромное количество уже выстроенных мышц, которое превращает его организм в вечный жиросжигающий двигатель. Благодаря им метаболизм и сжигание жира длятся кроме того на протяжении отдыха. Похоже, что Джей кроме того просто сидя на диване перерабатывает больше калорий, чем средний человек за время ежедневной пробежки.

    Рацион питания бодибилдера

    Правда об огромных мышцах

    Основной совет, который Джей дает людям, интересующимся у него, как возможно выстроить размеры, не набирая жир, содержится в том, дабы взять его правила и подстроить их под свои цели. В межсезонье вес Джея колеблется где-то между 128 и 144 кг. Он предлагает распределить все нутриенты в процентном соотношении и затевать поиски лично подходящего количества пищи. Для начала Катлер рекомендует потреблять 2 г белка на любой килограмм сухой массы тела. Сам он имеется значительно больше белковой пищи, по причине того, что не опасается набрать лишний жир ( избыточный белок может преобразоваться в глюкозу и отложиться в виде жира ). Со временем количество углеводов должно встать до отметки в 4-5 г на килограмм сухой массы тела ( Джей потребляет 6 г ). Жиры должны составлять 20% дневного рациона. Не следует додавать их в диету намерено, потому, что мы и без того получаем достаточно жиров из простой пищи, кроме того в случае если питаемся относительно чисто.

    Может ли простой человек либо кроме того средний бодибилдер направляться таковой диете? Нет! В действительности большая часть людей не сможет позволить себе этого. Такое количество еды стоит Джею 15000 долларов в год. Для человека его профессии – это вложение капитала, которое окупается, но среднего человека, тренирующегося с отягощениями, таковой бюджет может разорить. Кроме того опытные бодибилдеры, в случае если лишь они не входят в элиту, и у них нет плотного графика выступлений и хороших контрактов, не смогут допустить таких затрат.

    Еще один вопрос – это время. Джей практически целый сутки лишь совершает, что сидит и ест, причем у себя дома. Очевидно, ни одному боссу в мире не понравится подчиненный, которому любой час требуется паузу для приема пищи. Однако, большая часть бодибилдеров все же успевает направляться стандартной советы принимать пищу 6 ежедневно. Это легко, кроме того в случае если работать полный сутки. Неизменно возможно отыскать минутку для стремительного перекуса, а продвинутый атлет может выпить протеиновый коктейль либо съесть батончик. Давайте попытаемся приблизить диету Джея к возможностям обычного человека.

    • 1-й прием пищи: 6 яичных белков ( одно целое яйцо ), 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 банан, 1 чашка тёмного кофе.
  • 2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.
  • 3-й прием пищи: протеиновый коктейль.
  • 4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 тарелка спаржи.
  • 5-й прием пищи: протеиновый батончик.
  • 6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.
  • В итоге мы получаем протеин, углеводы и диетические жиры, распределенные на шесть приемов пищи. Это неспециализированная схема, а величина порций зависит от сухой массы тела.

    Выбор чемпиона

    Требования, предъявленные кандидату на звание Господин Олимпия, подразумевают не только тренировки в спортзале и визиты в солярий. Основная битва бодибилдера, как мы уже узнали, происходит на кухне. Представьте еще раз необходимость имеется одно да и то же ежедневно в течении продолжительных недель, и вы осознаете, как это непросто. Большая часть людей разглядывают еду, как один из приятных способов проведения досуга с одновременным удовлетворением биологической потребности организма. Для Джея еда образовывает суть всей его деятельности, его жизнь и успех зависит от питания, тренировок и отдыха. Это выбор. Мне нравится, что я делаю то, чего не делают остальные, исходя из этого я победитель, — говорит новый Господин Олимпия, растолковывая свой необыкновенный образ жизни.

    Вся жизнь Джея направлена на достижение победы. И вы, в случае если желаете побеждать, также должны делать все, что для этого требуется. Приятного аппетита!