Распространенные ошибки начинающих бодибилдеров

В данной статьи я написал 12 бодибилдинг рекомендации, каковые окажут помощь вам начать верно заниматься бодибилдингом. Прочтя их вы не станете делать самые популярные ошибки. И тем самым начнете стремительнее получать результаты.

Распространенные ошибки начинающих бодибилдеров

1. Первый бодибилдинг совет самый главный. неизменно перед тренировкой в зале делайте разминку и растяжку, для разогрева мышц. Дабы подготовить мускулы к физическим тренировкам с отягощением. Не разогретую мышцу возможно легко потянуть и взять травму в бодибилдинге. Хорошая разминка снижает риск взять травму к минимуму.

Другие бодибилдинг рекомендации :

Распространенные ошибки начинающих бодибилдеров

2. Верно дышите на протяжении исполнения направляться упражнения.

3. По окончании выполненного упражнения не нужно сходу садится на скамейку либо стул, это вредно для здоровья. Ваши мускулы накачаны кровью, а она переполнена шлаками, в случае если садитесь сходу от этого может появится варикоз (венозное расширение вен, вероятны закупорки в сосудах). Особенно по окончании приседаний со штангой, лучше походите в зале в зад перед.

4. На протяжении исполнения упражнения с громадными весами (приседание со штангой, жим штанги лежа), помните попросить напарника чтоб подстраховал вас. По причине того, что последний раз поднять штангу у вас может просто не хватить сил.

5. При становой тяге и приседаниях со штангой постоянно надевайте страховочный ремень на пояс, чтоб избежать травмы спины. Вам необходимо выполнять бодибилдинг рекомендации чтоб не взять травмы, она вам не нужна так как от нее тока получите ход назад от вашей цели.

Распространенные ошибки начинающих бодибилдеров

6. Не требуется сидеть в зале больше 1,5 часа, это большое количество. Вам достаточно 1 — 1,5 часа, тренировку интенсивной, но маленькой. Делайте перерывы между подходами 1-2 минуты.

7. По окончании тренировки с зала сходу идите домой, чтоб поскорей покушать, а не прогуливайтесь голодные. Так как ваш организм истощен и включается катаболизм (процесс распада белка на аминокислоты и они употребляются как горючее (в качестве энергии) для пополнения истраченных запасов).

Распространенные ошибки начинающих бодибилдеров

8. Неизменно утром кушайте! Не выходите с дома голодными. В то время, когда вы утром просыпаетесь ваш организм уже истощен, ночью он также потребляет энергию не смотря на то, что вы и спите, но ваше сердце, легкие и другие органы работают безостановочно и потребляют все время энергию.

9. Помните выпивать воду в течении целого дня.

Распространенные ошибки начинающих бодибилдеров

10. Не забывайте что не считая белка и углеводов, вам необходимо еще использовать витамины, макро и микроэлементы, а также мало жира.

11. Хороший сон ответствен для восстановления вашего организма, вы должны дремать как минимум 8 часов.

Распространенные ошибки начинающих бодибилдеров

12. Обучитесь все время быть спокойными расслабленными, избегайте стрессов (переживаний, депрессии), он мешает росту мышцам. Стресс — это огромная утрата энергии (калорий). А калории вам необходимы для роста мышц.

Все выше перечислены бодибилдинг рекомендации окажут помощь вам стремительнее достигнуть прекрасных результатов.