Растяжка ног для начинающих

Во-первых, скажем о разновидностях растяжки. Вернее всего будет поделить все упражнения на два вида:

  • динамические — относятся к активным упражнениям, человек должен проделывать всевозможные движения — махи, приседания, повороты;
  • статические — наиболее популярная разновидность растяжки для начинающих; совершая подобные упражнения, требуется занимать определенные положения и пребывать в них до нескольких мин. без движения.

Как раз о последней разновидности упражнений и отправится обращение в статье. Но прежде скажем несколько слов о верной технике растяжки.

Основные правила растяжки

Каждые физические упражнения в обязательном порядке выполняются лишь по окончании разминки. Она возможно различной — бег в парке либо на тренажере, езда на велосипеде, махи руками и ногами, наклоны, повороты и т. д. Разогретые мускулы более эластичны, соответственно, возможность их повреждения значительно уменьшается.

Начинающие спортсмены должны твердо усвоить — упражнения на растяжку должны проводиться при расслабленных мышцах, в противном случае положительного результата от занятий не будет. Если ты ощущаешь, что организм пока не в состоянии выдерживать целый комплекс нагрузок, уменьши их.

Избегай чрезмерной нагрузки на спину. При любом виде растяжки нагрузка распространяется и на позвоночник — следи, дабы он не принимал травмоопасных положений. Дышать необходимо ровно, не делая резким вдохов.

Самые популярные упражнения на растяжку для начинающих

Растяжка мышц спины. Начинающим при первых занятиях необходимо сделать упор на тренировку мышц спины. Для этого необходимо лечь на спину, вытянуть ноги, а руки положить под голову. После этого, согнув правую ногу в колене и следя за верной осанкой, затевать наклонять ее в влево, в один момент заворачивая плечевой пояс противоположную сторону (вправо). Достигнув большого напряжения, пребывать в таком положении не меньше 30 секунд. Позже упражнение повторить с левой ногой.

Растяжка ног для начинающих

Растяжка мышц ног. Позаботившись о спине, переходим к растяжке мышц ног и паха. Возможно сделать это, прибегнув всего к одному упражнению. Держа спину идеально ровной, одну ногу выставляем вперед так на большом растоянии, дабы другая коснулась коленом пола. Расставив конечности на большом удалении друг от друга, начинаем наклоняться вперед до тех пор, пока не достигнем нужной нагрузки. В таком положении пребываем не меньше 30 секунд.

Растяжка мышц плечевого пояса. Третья по важности группа мышц — плечевой пояс. Упражнения по растяжке, связанные с ним, самые простые. Начинающий спортсмен должен лечь на спину, растянуться всем телом и протянуть руки вверх. После этого одну из рук, продолжая держать ее вытянутой, затевать заводить за голову, стараясь касаться запястьями пола. Почувствовав сильное напряжение, на 30 секунд замереть в данной позе.

Растяжка ног для начинающих

Польза этих упражнений на растяжку велика как раз для начинающих. Со временем нагрузку направляться увеличивать, кроме этого уделять внимание бокам, пояснице, бедрам, икрам и верхней голени.