Разминка перед тренировкой дома

Эти простые приёмы окажут помощь вам добиться своей цели.

Разминка перед тренировкой дома

Упражнения и самомассаж при запоре

Смочить холодной водой тряпку, хорошо отжать. намотать на правую руку и продвигать её ,не очень сильно надавливая,по правой стороне живота снизу вверх до нижнего ребра 5-10 раз.После этого левой рукой массируйте левую половину живота сверху вниз.Проводить процедуру меняя направление движения 3-4 раза.По окончании массажа походите,подождите пока среагирует кишечник(это может случиться не сходу). Повторяйте данный массаж ежедневно.

Разминка перед тренировкой дома

Это хороший метод для восстановления обычного утреннего опорожнения кишечника.Делайте данный вид массажа,в то время, когда вы еще находитесь в кровати.Необходимо сделать 7-10 легких поглаживаний. растираний и разминаний около пупка по часовой стрелке.После этого согните правую ногу в колене. прижмите ее к животу и удерживайте пара секунд.Начинайте не торопясь подниматься с кровати и первой на пол поставьте правую ногу.

Выполните утренний туалет и после этого выпейте громадными глотками стакан чистой воды комнатной температуры.Через 15 мин. выполните 10 приседаний.В случае если приседания делать тяжело -посидите 15 секунд на корточках. после этого поднимитесь и разомните ноги.Выполните приседание ещё 4 раза.Затем вы дожны ощутить позыв к опорожнению. В случае если этого не произошло — увеличьте количество воды до 2-3 чашек.По окончании каждого стакана делайте приседания. В случае если и это не окажет помощь делайте комплекс с прохладной водой. В то время, когда добьетесь результата, неспешно переходите на воду с комнатной температурой.

Комплекс упражнений для стимуляции работы кишечника.

При исполнении любых физических комплексов основное выполнять регулярность.Если вы станете делать зарядку 1 раз в неделю, вряд ли вы заметите позитивные трансформации. Уделите упражнениям при запорах 10-15 мин. в сутки и результаты вас без сомнений обрадуют.

Делайте каждое упражнение 10-15 раз.В случае если вам не легко выполнить сходу необходимое количество раз — начинайте с 5 раз и после этого додавайте по 1 разу ежедневно.

  1. Исходное положение -лежа на спине с немного поднятыми ногами.Это упражнение еще именуют «езда на велосипеде». Тренирует мускулы бедра, пресс, стимулирует кровоток в брюшной полости.
  2. Исходное положение -лежа на спине. Сожмите одну ногу в колене (возможно две ноги ), обхватите руками и хорошо прижмите к животу.Возвратитесь в исходное положение. Стимулирует деятельность кишечника, активизирует кровообращение в брюшной полости ,содействует отхождению газов при метеоризме.
  3. Исходное положение — лежа на спине. Согните ногу в колене и постарайтесь достать ею до пола с противоположной стороны. не отрывая плечевого пояса от пола.После этого сделайте другой ногой. Усиливает мускулы спины и поясницы,стимулирует работу кишечника.
  4. Исходное положение — стоя на коленях. с упором на ладони либо локти.Приседают на ягодицы поочередно в левую и правую сторону.Стимулирует работу кишечника и содействует отхождению газов при метеоризме.
  5. Исходное положение — стоя на локтях. с упором на ладони либо колени.Поочередно выпрямляют и вытягивают назад ноги,прогибаясь в спине.Содействует улучшению оттока крови из органов малого таза,усиливает мускулы ягодиц и спины.

Разминка перед тренировкой дома

При исполнении комплекса упражнений при запорах помните. что это только одна из составляющих комплекса мер по борьбе с запором. Делайте все советы, не ленитесь. Кроме этих упражнений и самомассажа громадную пользу принесут каждые движения. Это смогут быть пешие прогулки. езда на велосипеде. плавание ,танцы. В общем. выберите. то что вам по душе и действуйте.Подъем по лестнице до лифта и ходьба по пересеченной местности гипермаркета не входит в перечень нужных упражнений.

Читайте кроме этого увлекательные статьи на эту тему:

В случае если вам понравились статьи этого блога подписывайтесь на рассылку и в то время, когда выйдет новая статья вы сразу же определите об этом.

Не забудьте поделиться с приятелями в соц.сетях увлекательной статьей — им также принципиально важно быть здоровыми.

Хочу всем здоровья! До новых встреч!