Режим питания при тренировках

Как же верно питаться до, на протяжении и по окончании занятий фитнесом, дабы были лучше видны результаты? Поведаем как этого добиться в нашей статье.

Режим питания при тренировках

Содержание

Питание при занятиях фитнесом (бодиболдингом)

Решили приступить к занятиям спортом, нужно строго знать, чем вы станете питаться до, на протяжении и по окончании тренировки. Необходимо запомнить одно самое основное правило: не переедай. В случае если же вы не сдержитесь, то ни при каких обстоятельствах не добьетесь желаемых результатов независимо о того, сколько часов станете проводить в зале. Но не нужно увлекаться и строгими диетами . Помните о том, что пища — единственный источник энергии, нужный Вам для поддержания работоспособности.

Режим питания при тренировках

Это справедливо как для новичков в спорте. так и для опытных атлетов. Не забывайте, что организм не терпит опытов над собой. Не следует переедать, но в то же самое время Ваш организм не должен испытывать недостатка питательных веществ и тем более жидкости.

Питание до тренировки

В питание перед тренировкой должны входить: углеводы, белки но не должно быть никакого жира. Рассмотрим подробнее как это все воздействует на наш организм.
Углеводы необходимы нам чтобы обеспечить мозг и мускулы энергией. При активных тренировках горючее начинает сжигаться.
Белки поставляют в наш организм аминокислоты для работы мышц. Так по окончании тренировок возрастает синтез белка в мышцах.
Отсутствие жира разъясняется замедлением опорожнения желудка и скорости пищеварения. Высококалорийная еда вынуждена долго находиться в желудке, замедляя так скорость пищеварения. Находясь в желудке на протяжении тренировок она может вызвать тошноту и колики.
Приемы пищи перед тренировкой выглядят так :
мясо индейки либо куриная грудка с отрубным хлебом либо рисом;
бифштекс (не забывайте – без жира) с картофелем;
омлет (без желтка) с овсяными хлопьями;
Калорийность не должна различаться от простых приемов пищи. Порцию салата либо суп направляться съесть за 1-2 до тренировки, дабы успеть перевариться. Более плотную пищу (кашу, творог) возможно употребить за полчаса до тренировки.
Если вы желаете нарастить мышечную массу. за 30 мин. до начал тренировки разрешается съесть один фрукт (груша, яблоко, клубника либо другие любимые ягоды), запивая это все белковым напитком. Рассчитывать белок нужно так: 0,22 г. белка на любой кг. веса.
Возможно выпить кроме этого стакан тёмного крепкого кофе (но без сахара) либо просто зеленый чай. Это разрешит мобилизовать жир из жировых прослоек, и тело воспользуется им как горючим. Так намного позднее наступит усталость.

Сходу перед тренировкой лучше ничего не есть, дабы физическая активность не отвлекала от процесса пищеварения. В случае если же вы весьма голодны – выпейте стакан молока.

Полезно почитать следующие статьи:

Питание на протяжении тренировки

Главным правилом на протяжении тренировок есть громадное потребление воды. Но не ориентируйтесь на чувство жажды.
Если вы увидели чувство жажды, сухость, усталость, раздражительность и головокружение – это первые показатели обезвоживания. Срочно начинайте выпивать воду и мало отдохните от тренировки.
Воду нужно принимать перед началом тренировки (стакан). На протяжении тренировки понемногу каждые 15-20 мин.. Количество выпитого регулируйте сами, но не переусердствуйте.
В случае если время тренировки – больше часа, нужно выпивать спортивные напитки . О них мы уже говорили раньше.
Кроме этого на протяжении тренировки разрешается выпивать фруктовые (желательней свежевыжатые соки, а не с магазина). Наилучший сок – апельсиновый.

Питание по окончании тренировки

Кушать необходимо сразу после занятий, в течение первых 20 мин.. В случае если же вы воздерживайтесь пищи в течении 2 часов, тренировка теряет каждый суть. Итог: ничего не тренируется, мало сжигается жир, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
Углеводы желательнее потреблять по окончании тренировки в жидком виде. Самыми лучшими продуктами считаются клюквенный и виноградный сок.
Не считая всего другого по окончании тренировки будет полезно съесть белковую пищу. Лучше в форме белкового порошка либо напитка. В случае если же не имеете возможность выпивать коктейли, возможно в полной мере обойтись яичными белками.
Не следует имеется жирную пищу. Так как это замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. направляться избегать говядины, свинины, отдавая предпочтение телятине.

Будьте осмотрительнее с сыром, молоком, йогуртами и творогом – содержание жира в них 5%. Исключением есть лишь жирная рыба (ни за что не жареная!).

Ее возможно и необходимо имеется как возможно чаще.
Исключите на два часа прием продуктов содержащих кофеин. кофе, чай, какао и все шоколадное.

Ну и как, не обойтись без самих тренировок:

Видео

Питание перед тренировкой

Рецепт лучшего предтренировочного коктейля

  • Все о протеиновых батончиках
  • Глютамат натрия
  • Самые вредные завтраки
  • Напитки для фитнеса
  • Диета для похудения
  • Овсяная диета
  • Все о гейнирах энергетиках
  • Все об аминокислотах
  • Все о протеине
Режим питания при тренировках

Протеиновые батончики являются самой распространенной спортивной добавкой. Данный популярный продукт разрешает не только хорошо полакомиться сладостью, но и перекусить по окончании активных занятий в тренажерном зале.

В первый раз данный продукт появился в стране восходящего солнца. У него хватало романтичное наименование адзи-но-мото — что в переводе душа вкуса. Лишь сейчас мы понимаем, что под данной романтикой кроется ужасная правда усилителя вкуса.

Завтрак есть самым ответственным приемом пищи. Как раз с него мы начинаем свой сутки. Но многие люди не придают этому никакого значения. Поведаем о важности завтрака, и, с каких продуктов ни за что нельзя начинать свое утро.

Всем в далеком прошлом уже как мы знаем, что при интенсивных занятиях спортом нужно сохранить водный баланс организма. Спасением в этом случае есть вода. Но последнее время весьма модно начало пить разнообразные спортивные напитки. Разберемся более детально в чем польза этих напитков.

Режим питания при тренировках

Существует масса диет для похудения – кефирная, кремлевская, овощная, фруктовая – и все они имеют свои особенности. Любой человек, в своем рвении похудеть выбирает свою диету.

Желаю представить вашему вниманию еще один вид монодиеты – овсяная. Эта диета есть крайне полезной для организма, поскольку овсянка отлично обволакивает стены желудка, и имеется овсяную кашу возможно в неограниченных количествах.

Гейнер – особое питание, которое нужно для роста мышц спортсмена. Данный напиток складывается из смеси углеводов и белков. В большинстве случаев гейнеры насыщают разными витаминами и минералами. Отличие между соотношениями продуктов содержится только в пропорциях белка и углевода.

Аминокислоты образовывает базу жизни человека, потому что именно из этих веществ строится организм человека. Недостаток одной либо нескольких аминокислот неизбежно может привести к сбоям, появляющимся в организме. Рассмотрим в данной статье какие конкретно же существуют виды аминокислот и как верно их принимать

Протеин рекомендован для обогащения мышц белком. Появляется множество вопросов по поводу верного принятия протеина и как он страшен. На все эти вопросы попытаемся ответить в статье.