Румынская становая тяга видео

В чемотличие румынской тяги от становой время от времени не смогут ответить кроме того тренера в залах И это безрадосно! Давайте для начала обрисуем, по большому счету, что же такое румынская тяга и какие конкретно мускулы она оказывает помощь развить? Тяга румынская соответственно была придумана румынскими тренерами для румынских же штангистов. есть милосердным вариантом классической становой тяги.

Тяга классическая грузит сильно все мускулы ног, и спину. А румынка делает конкретный упор на бедра (бицепсы) и ягодичные мускулы. Конкретно румынку возможно применять для прокачки конкретно этих мышц.

И такие советы. Для развития силы ног применяйте тягу классическую, а вдруг нужно раскачать бедра и ягодицы используйте румынку.

Румынская становая тяга видео

Штанга в тяге румынской между повторениями не ставится на пол, а посему лишний раз не позволяет перегрузиться поясничному отделу. А так во всем остальном румынка аналогична тяге классической, грузятся ноги и спина.

И по большому счету умелые спортсмены, натыкаясь на похожие описания, очень сильно возражали. Личный опыт им сказал, что для конкретной накачки бедер и ягодиц тяга классическая на прямых ногах полностью неэффективна.

Они утверждали, что единственным доказанным итогом классического подхода делается непереносимая боль в пояснице. Ну, а становая румынская, без оглядки на истины, написанные в книгах, в действительности есть качественным упражнением для накачки бедер и ягодиц.

Продолжительное время, на данные протесты никто не обращал внимания. Лишь в то время, когда механику данных упражнений удостоверились в надежности посредством томографа, выяснилась истина. Классическая тяга становая запредельно перегружает разгибатели позвоночника и лишь. И применять ее для прокачки ягодиц и бедер губительная ошибка.

А тяга становая румынская также преподнесла неожиданное открытие. Стало известно, что отличие румынской от становой тяги по большому счету искать не следует, поскольку это совсем различных два упражнения. Применять румынку как силовое движение, для увеличения неспециализированного потенциала ножных мышц и замены ею приседаний, полностью неправильно.

Имеется еще пара советов по исполнению румынки. Ниже приведу их:

Румынская становая тяга видео

· Спину не округляйте на протяжении исполнения тяги. Если не имеете возможность удержать поясничный прогиб, останавливайтесь, кроме того в случае если корпус не стал еще параллелен полу. Ниже опускаться бессмысленно- круглая спина угрожает защемлением дисков, но и отключает задние бедерные мускулы, целый вес ложится на поясницу.

· Не давайте грифу уходить от ног, в другом случае румынская тяга делается тягой классической, и ваши мускулы поясницы будут загружены на порядок посильнее.

· Выговор нагрузки при верном исполнении тяги румынской распределяется на середину и верх бедерного бицепса и ягодиц, поскольку при различных сгибаниях выговор смещается на низ бедра.

· Дабы задействовать мускулы ягодиц и задней части бедер по максимуму, ноги нужно держать прямыми и фиксированными в коленях. Сгиб и разгиб ног в ходе движения сокращает загрузку бедерного бицепса.

Румынская становая тяга видео

· Не нужно тягать штангу поясницей (прогибаясь в пояснице при подъеме корпуса) или руками. Единственное движение- разгиб тазобедренного сустава посредством (усилием) задних мышц бедер и ягодиц. Все остальные суставы остаются без движения. Разгибательные мускулы позвоночника в напряжении, но конкретно с целью держать неподвижным позвоночник. Пресс не напрягать.

· Как низко опускать корпус? Как желаете. Лишь одно условие спину не округлять.

Румынская становая тяга видео

Наиболее популярные статьи:

  • Одежда в которой комфортно заниматься фитнесом
  • Фоллистатиновая генная терапия
  • Настало время офигительных историй. Часть 6
  • Настало время офигительных историй. Часть 7