Силовые упражнения на пресс

О пользе крепкого пресса вы точно наслышаны. Лишний раз повторим, что данная мышечная группа, занимая центральное место на теле человека, есть такой по значению и в нашем спорте.

Как мы знаем, мы, культуристы, практикуем силовые упражнения в многоповторном режиме, чего не делает ни один другой спорт. Там прессу приходится трудиться динамически, то и дело сгибая и наклоняя корпус.

Но лишь бодибилдинг требует от пресса неслыханной статической силы. Сами посудите, в течение нашей качковой тренировки пресс подолгу фиксирует самые различные позиции тела, причем, во многих упражнениях атлеты манипулируют штангой весом до полутора-двух центнеров. Кроме того в подтягиваниях статическая сила пресса играется критическую роль.

Неискушенные новички в большинстве случаев впадают в крайнюю степень удивления, в то время, когда, накачав пресс, внезапно выявляют, что прежде непосильные подтягивания внезапно стали для них пустяковым делом.

Да, пресс — это основной элемент мышечного корсета талии. С одной стороны, это он мгновенно наклоняет корпус спортсмена при исполнении умопомрачительных акробатических трюков. Ну а с другой, тот же пресс приложив все возможные усилия противится наклону корпуса, в то время, когда вы в духе бодибилдинга бомбите сеты тяжеленных приседов.

Опыт нашего спорта обосновывает: в первую очередь культуристу необходимо обзавестись стальным прессом, одинаково сильным в обоих ипостасях: динамической и статической. Вот тогда атлету обеспечен гарантированный прогресс рабочих весов во всех упражнениях, изолирующих и базовых. Силовой итог вырастет кроме того в жиме лежа. Уж поверьте!

Возможно, вы уже пробовали качать пресс. Взялись за скручивания и. Точно! Заболела поясница.

В утешение скажем, что вы несколько таковой. Время внесло в жизнь человечества неумолимую поправку. Отныне наш образ жизни совсем стал сидячим. Мы помногу часов сидим на работе, позже сидим дома за телевизором, сидим в машине, автобусе и вагоне метро.

В это же время, положение сидя есть для человека физиологически вредным. Не просто так же природа запретила сидеть нашим дальним родственникам приматам. Они в случае если и присаживаются, то на корточки, сохраняя поясницу прямой.

Ну а мы, люди, усаживаясь словно бы бы на эргономичный стул, придаем телу положение противоестественного изгиба. Испытывая многочасовой стресс перенапряжения, наша поясница ослабевает. Из этого и берется боль в спине при исполнении
упражнений на пресс .

И что? Поставить крест на мечте о кубиках, а то и вовсе на раскачанной мускулатуре? (А как в противном случае, в случае если со не сильный прессом любое силовое упражнение преобразовывается в заведомую халтуру?)

Силовые упражнения на пресс

Нет! И еще раз нет! Мы предлагаем вам инновационную программу тренинга
мышц живота. вычисленную именно на сидячий образ жизни! Она составлена из неповторимых упражнений, каковые практически не нагружают поясницу! Подобные движения в диковинку для бодибилдинга. Но научно-технический прогресс, наверное, скоро сделает их базой нашего методического арсенала.

Не смотря ни на что, точно следуйте руководствам! Круговой способ и чередование комплексов подчинены одной задаче — высвободить поясницу от однообразных и разрушительных нагрузок.

И еще! Во имя здоровья поясницы не используйте никакого дополнительного отягощения! Вместо ставьте рекорды выносливости! Делайте как возможно больше повторений! До полусотни! И это не предел!

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРЕССА

Инструкции для исполнения упражнений на пресс

Качайте пресс 3 раза в неделю, через 1-2 дня. Тренировка включает 3 круга, каковые направляться делать друг за другом без отдыха.

Сперва делайте лишь 1 цикл из 3 кругов. По мере роста силы и выносливости додавайте сперва лишние круги, а позже и целые циклы. В то время, когда вы осилите 4 цикла, это будет означать, что вы сделали практически 40 сетов, что в 2 раза превышает простую норму из классических скручиваний и других похожих упражнений.

КИМУРА

Упражнение родом из Японии. Вы принимаете исходное положение для простых скручиваний, а позже прочно сцепляете кисти перед грудью.

Чуть немного поднимите корпус.

Из таковой позиции делайте поочередные повороты корпуса в стороны до касания пола одноименным локтем.

Совет: Дабы сократить нагрузку на поясницу, между поворотами постоянно опускайте корпус на пол.

НОЖНИЦЫ ВВЕРХ-ВНИЗ

Вы привыкли делать это упражнение в продольной плоскости, но здесь вы станете поднимать прямые ноги строго вверх.

Силовые упражнения на пресс

немного поднимите прямые ноги над полом, а после этого поочередно поднимайте то одну, то другую ногу к потолку. Другую ногу удерживайте на весу.

ДОСКА (без фото)

Примите положение лежа на полу. Потом согните руки и упритесь локтями в пол.

немного поднимите прямое тело над полом и примите положение упора на локти и носки ступней. Удерживайте тело полностью прямым статически в течение 30 секунд.

СЛАЙД-СКРУЧИВАНИЯ

Примите положение на полу, как для простых скручиваний.

Скрутите корпус в направлении коленей. Наряду с этим ваши ладони должны скользить поверх бедер. Не отрывая ладоней, возвратитесь в исходное положение.

Совет: Контакт рук с бедрами радикально меняет биомеханику скручиваний, сокращая нагрузку на поясницу.

Силовые упражнения на пресс

НОЖНИЦЫ

Примите положение лежа на полу.

Ритмически разводите и сводите прямые ноги, удерживая их на весу.

ДОСКА БОКОМ

Примите положение лежа боком на полу.

Распрямите тело и примите положение упора на локоть опорной руки и одноименную ступню. Удерживайте позицию статически в течение 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону.

ПОВОРОТЫ К НОГЕ

Примите положение лежа на полу лицом вверх. Руки заложите за голову. Прямые ноги чуть при поднимите над полом, сохраняя плотный контакт поясницы с полом.

Поднимите прямую ногу вертикально вверх. В один момент немного поднимите корпус и разверните в сторону, пробуя свести колено поднятой ноги и разноименный локоть. Возвратитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.

БИТВЫ С ТЕНЬЮ СИДЯ

Согнутые в коленях ноги немного поднимите над полом и уравновесьте позицию. Кулаки сожмите и держите перед собой.

Наносите невидимому сопернику замечательные поочередные удары то правой, то левой рукой, доворачивая корпус в сторону удара.

Совет: в первую очередь обучитесь удерживать равновесие. И лишь позже добавьте удары руками.