Система тренировок в качалке

Итак, верную цель мы выбрали. Пришли в спортзал. Напрашивается вопрос: что сейчас? Желаю предложить вам программу тренировок, с которой начинал сам. Это хорошая программа тренировок для тех, кто лишь пришел в качалку. Программа подходит как для дам, так и для мужчин.

Программа тренировок для новичков

Разминка 10 мин. — кардиолиния, к примеру беговая дорожка.

  1. Жим ногами в пресс-машине: 3х15
  2. Разгибание ног: 3х15
  3. Сгибание ног: 3х15
  4. Приседания с гантелями: 3х20
  5. Жим с гантелями сидя: 3х15
  6. Разводка в стороны с гантелями: 3х15
  1. Жим гантелей под углом 45: 3х15
  2. Жим гантелей вниз головой: 3х15
  3. Разводка гантелей под углом 45: 3х15
  4. Сгибание на бицепс с EZ грифом: 3х15
  5. Сгибание с гантелями в стиле молот: 3х15
  6. Скручивания (верхний пресс): 2х20
  7. Подъем ног в тренажере либо обратные скручивания (нижний пресс): 2х20
Система тренировок в качалке
  1. Прогиб спины либо гипперэкстензия: 3х15
  2. Тяга верхнего блока: 3х15
  3. Тяга нижнего блока: 3кожный покров15
  4. Хаммер тяга: 3х15
  5. Французский жим с EZ грифом: 3х15
  6. Разгибание на блоке: 3х15
  7. Подъем на носки в тренажере: 3х20

Оптимальные дни: понедельник, среда, пятница либо вторник, четверг, суббота.

Система тренировок в качалке

Ваши основные задачи на данный момент это:

  • Адаптировать организм к нагрузкам.
  • Освоить верную технику исполнения упражнения. Для этого Вам в обязательном порядке пригодится наставник либо тренер. Настоятельно советую взять персональные тренировки у инструктора Вашего спортзала. Верная техника, в первую очередь!
  • Обучиться ощущать мускулы, над которыми работаете.
  • Дисциплинировать себя в плане стабильности тренировок и графика за пределами зала.
  • Не забывайте, как сказал Шон Рэй: Путь к громадным мышцам лежит через голову!

Система тренировок в качалке

Помогите сайту, поделитесь ссылкой с приятелями в социальной сети,
а мы так же, как и прежде будем радовать Вас новыми статьями.
Благодарю что поддержали!