Скандинавская ходьба что это

Нордическая либо скандинавская ходьба новомодное увлечение европейцев, предпочитающих здоровый образ жизни. И в зимнюю стужу, и в летнюю жару как на дорожках городских парков, так и на горных тропах популярных курортов возможно заметить людей, совершающих прогулки с лыжными палками в руках, но без лыж. Данный актуальный вид фитнеса потеснил кроме того весьма популярный еще сравнительно не так давно бег трусцой.

Основателем нордической ходьбы по праву считают известного финского лыжника Юхе Мието. Еще в 70-е годы он первым в сборная своей страны включил в программу летних тренировок забеги с двумя палками по пересеченной местности. Скоро у него появились последователи. А на соревнованиях стало известно, что у болотных лыжников (так прозвали приверженцев этого экзотического способа физической подготовки), спортивные успехи выше, чем у тех, кто с палками не тренировался. Сам Юхе Мието был неоднократным олимпийским чемпионом , а в 1976 году стал олимпийским чемпионом в эстафете 4 по 10 километров.

В отличие от бега трусцой, нордическая ходьба занятие действенное, но не напрягающее. Для ходоков не ответственна скорость, они прогуливаются не торопясь, делают на пути остановки, на протяжении которых делают дыхательные упражнения и упражнения на растяжку. Так тренируются выносливость, сила, подвижность, координация движений. Наряду с этим хороших результатов удается добиться как тем, кто пытается держать себя в форме, так и тем, кто желает избавиться от лишнего веса. Последние довольно часто не смогут позволить себе бег из-за неприятностей с сердцем, а скандинавская ходьба им по силам. Подходит она кроме того людям с болезнями коленных суставов, поскольку нагрузка распределяется еще и на палки, как будто бы на две дополнительные ноги.

Весьма оптимален данный вид фитнеса для людей почтенного возраста. Они смогут выбрать для себя посильную нагрузку, пообщаться на протяжении прогулок. Да и энергетику это занятие дарит неординарную: согласитесь, человек со старческой клюкой в руке чувствует себя совсем не так, как с двумя лыжными палками, со спортивным рюкзачком за плечами и в компании таких же энтузиастов. По окончании нескольких недель занятий многие признавались, что раньше с опаской отправлялись в путешествие до соседнего гастронома, а сейчас с наслаждением проходят пара кругов по парку. У окружающих такие люди вызывают не сочувствие, а совсем другие эмоции.

На первый взгляд, освоить скандинавскую ходьбу просто: палки в руки и вперед. На лыжах в наших широтах когда-нибудь катался любой. Но у северной ходьбы имеется свои секреты, и лучше осваивать их с инструктором. Но кратко, как это делают, все же поведаю.

Итак:
спину держим прямо вперед наклоняться не следует;
как и в беге на лыжах, правая нога и левая рука работают в один момент, после этого точно так же левая нога и правая рука;
для разнообразия возможно освоить и такое движение: левая нога с левой палкой, после этого правая с правой палкой, широкий ход, чередование ходьбы с бегом и прыжками;
в то время, когда рука идет вперед, кисть сжимается около рукоятки палки, в то время, когда назад разжимается и расслабляется;
ногу сперва ставим на пятку, после этого на носок;
темп размеренный: в случае если при движении, не задыхаясь, возможно сказать фразу из пяти слов, значит, он оптимален;
ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два вдох, на три-четыре-пять выдох;
затевать необходимо с занятия длительностью 2025 мин., а после этого додавать по 510 мин. каждое занятие;
дабы поддерживать форму, достаточно трех тренировок в неделю по 3040 мин.;
для похудения необходимо заниматься каждый день не меньше часа: вес понижается на 23 кг в месяц.

И все же, при явных преимуществах нордической ходьбы, перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с доктором. Показания для занятий такие: заболевания опорно-двигательного аппарата, а также остеохондроз, сердечно-сосудистые и дыхательные болезни. Но имеется и противопоказания: инфекционные болезни, серьёзные заболевания сердца, обострения болезней внутренних органов.

Ходьба, в отличие от бега, не так нагружает коленные суставы и считается более нужной. В случае скандинавской ходьбы еще и участвуют руки, это нужнее для позвоночника.
Благодарю автору за пропаганду занимательной методики. Ну а что другие люди зарабатывают деньги на этом, производя палки — пускай! Лучше израсходовать деньги на это, чем алкоголь и сигареты.
Хотелось бы кроме этого услышать вывод людей, практикующих скандинавскую ходьбу.

Оценка статьи: 5

Скандинавская ходьба что это

Видел пожилых людей с этими лыжными палками в Лондоне, там они никак не смущаясь групками ходять вдоль реки,и счастьем светятся их лица. Хорошо и спортивно одетые, бабушки и дедушки щебечут между собой наряду с этим.
Задумался по окончании прочтения данной красивой статьи, может и м
не начать с нордической хотьбы?

Не знаю по поводу лыжных палок, но я и со «старческой тростью» таковой ходьбой занимаюсь. Сомневаешься, хороша ли такая нагрузка суставам (у меня с раннего детства варусная деформация левого голеностопа, а на данный момент и артроз колена и тазобедренного сустава с данной же стороны), но форму держать оказывает помощь и самооценка увеличивается, в то время, когда удается «двуногих» обогнать. =)

Не знаю по поводу лыжных палок, но я и со «старческой тростью» таковой ходьбой занимаюсь. Сомневаешься, хороша ли такая нагрузка суставам (у меня с раннего детства варусная деформация левого голеностопа, а на данный момент и артроз колена и тазобедренного сустава с данной же стороны), но форму держать оказывает помощь и самооценка увеличивается, в то время, когда удается «двуногих» обогнать. =)

Татьяна Воздвиженская (Выскребенцева), не полная статья, сырая. Не раскрыты противопоказания. Такое чувство, что создатель намерено что-то не договаривает

Оценка статьи: 4

Имеется ли в мире такая ерунда, которая не отыщет почитателей?

Здравствуйте Татьяна!
Спорт, в этимологическом понимании этого слова как отклонении от нормы, весьма многолик. Вот и ходьба с палками — это один из примеров, как, под видом занятий для здоровья, людей приучают ко всякой ерунде.
Вперые я определил о ходьбе с палками лет 15 назад, но тогда народ кроме того в Финляндии еще не был так оболванен. Но сейчас эту ерунду кроме того в Латвии ввели в школьные программы.
Ходьба с палками — это просто еще один метод вытянуть у людей деньги на ненужные спортивные причендалы.