Сколько калорий должен съедать человек в день

Мы – то, что мы едим — утверждает старая пословица. А ведь вправду, еда оказывает огромное действие на организм человека. При нехватке некоторых микроэлементов смогут развиться самые серьёзные заболевания, да и на внешний вид и телосложение пища оказывает прямое влияние. Давайте поболтаем о том, сколько необходимо съедать в сутки, дабы питание было максимально нужным.

какое количество необходимо съедать в сутки: количество и уровень качества

Калории

Потребление калорий зависит от пола и возраста. Помимо этого, ясно, что человеку, ведущему деятельный образ жизни, калорий требуется больше, нежели малоподвижному. Итак:

Сколько калорий должен съедать человек в день

Детям младшего возраста – 2-3 года нужно 1000 калорий в сутки, а детям 4-8 лет направляться потреблять до 1500 калорий в сутки при низком уровне физической нагрузке.

Молодым людям 9-18 лет требуется порядка 2500-3000 калорий, а девушкам этого возраста нужно до 2300 калорий. Такое громадное энергетическое потребление связано с тем, что организм деятельно растет и изменяется, на что уходит большинство ресурсов.

Мужчина должен потреблять в сутки 2000-2500 калорий, рамки достаточно широки, поскольку они зависят от возраста и рода деятельности, так мужчине до 30 лет требуется 2500 калории, а мужчине от 30 до 50 лет хватает и 2100.

Дамам калорий требуется меньше, в среднем, даме достаточно 1500-2000 калорий.

Мужчинам, в возрасте 20-50 лет, у которых громадные физические нагрузки необходимо 2500-3000 калорий, дамам при таком же образе жизни достаточно и 2000.

Для активного похудения направляться потреблять в сутки 1300-1500 калорий, но таковой режим долго вести запрещено, и время от времени принципиально важно придерживаться полного рациона.

Белки, жиры, углеводы

Среднему мужчине в сутки нужно потреблять 70-90г белка, а дневная норма дамы – 50-60 г. Белок не хорошо расщепляется организмом, исходя из этого направляться быть осмотрительным в выборе белковой пищи.

Жиры и углеводы — основные источники энергии организма, сложно выделить определенную цифру дневной дозы, но стоит не забывать, что рацион должен быть сбалансированным – включать в себе все компоненты.

Говоря о жирах и углеводах, в большинстве случаев разглядывают количество калорий, о которых мы уже говорили выше

Витамины

Кроме поддержания энергетического баланса организму требуются витамины для обычной жизнедеятельности. Часть из них организм вырабатывает сам, но кое-какие из них взять возможно лишь извне. В целом, дневная доза однообразна как для мужчин, так и для дам и образовывает 80-100 мг. Примерную дневную потребность в основных витаминах смотрите ниже.

Витамина В1 требуется 1,5 мг — это приблизительно 200г гороха либо сои, либо 300 г овсяной либо гречневой круп; 400 г жирной свинины.

Витамина В2 требуется 1,8 мг – дневная доза содержится в 3 куриный яйцах либо 600г жирного творога.

Витамина В6 необходимо 2,0 мг – такое содержание возможно отыскать в 500г банана либо 250г грецких орехов.

Витамин С ответствен для поддержания иммунитета, требуется его 70мг – 15г шиповника либо 120г апельсинов обеспечат вас дневной дозой.

Витамина Е требуется 10 мг – в таком количестве он содержится в 10г кукурузного масла либо 400г зеленого горошка.

100 г моркови способны удовлетворить дневную потребность в витамине А, который считается витамином роста.

Достаточно сложно включить в рацион питания все нужные витамины, исходя из этого возможно включать в пищу БАД, каковые способны удовлетворить потребность организма в некоторых элементах.

Помимо этого, систематично организму требуется до 3л воды, но принципиально важно учитывать и жидкость, которая поступает вместе с едой.

Организму требуется и соли для обычной работы клеток. Дневная доза хлористого калия (поваренная соль) – 10 мг. Все другие минеральные вещества требуются в меньшем количестве.

Если вы задумались о здоровом питании – принципиально важно вычислить, сколько необходимо съедать в сутки. В случае если у вас появились сложности, то возможно обратиться к диетологу.