Сколько калорий необходимо человеку в день

Закон сохранения энергии, являющийся основным законом природы, гласит о том, что энергия не появляется из ничего и не исчезает в никуда, а только преобразовывается, переходит из одной формы в другую. Это относится и к процессам, происходящим в нашем организме. И никого не тревожит, обожали ли вы в школе физику либо нет, физические законы конкретно для вас никто не отменял. Исходя из этого волей-неволей придется с ними принимать во внимание, дабы получить желанные объемы либо поддержать оптимальную форму. Сейчас мы давайте разберемся, сколько калорий необходимо человеку в сутки, дабы не полнеть и обеспечить организм всем нужным. Пресловутые калории, которых многие дамы с проблемным весом опасаются как линия ладана, необходимы всем, поскольку они дают организму энергию, нужную для крайне важных физиологических процессов. Но количество нужных калорий для каждого человека сугубо лично.

Сколько калорий необходимо человеку в день

Недостаток и избыток калорий

Точно и конкретно ответить на вопрос какое количество калорий необходимо человеку? не так просто, поскольку ежедневный количество потребляемой пищи должен всецело соответствовать личным энергозатратам конкретно взятого человека. В обязательном порядке нужно учитывать пол, возраст и интенсивность труда. очень плохо будет сказываться как излишек, так и недостаток калорий. В медицине имеется таковой показатель как основной обмен веществ либо базальный метаболизм, показывающий, сколько нужно калорий для поддержания процессов жизнедеятельности в состоянии спокойствия. В случае если количество потребляемых калорий будет меньшим данного показателя, человек будет ощущать слабость, недомогание, не сможет нормально делать свою работу. Точно многие дамы замечательно не забывают слабость и угнетенное полудепрессивное состояние при попытке соблюдения низкокалорийных диет. При избытке калорий, целый излишек будет откладываться в виде жировых запасов, приводя к повышению веса, ожирению и нарушению обмена веществ.

Как подсчитать количество калорий

Существует большое количество подходов и систем к расчету количества калорий. Одна из лучших формул, разрешающая подсчитать дневную норму калорий, была приведена Томом Венуто в книге Сжигай жир, питай мускулы. Эта формула окажет помощь вам выяснить тот самый уровень базального метаболизма, о котором шла обращение выше.

Формула, основывается на росте, весе и возрасте человека:

655 + (9,6 X вес тела в кг) + (1,8 X рост в см) (4,7 X возраст в годах) = BMR (Basal Metabolic Rate – уровень базального метаболизма)

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишнего веса? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Сравнительно не так давно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие конкретно продукты для похудения вправду работают, а какие конкретно применять просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и другие суперпродукты. Определить, какие конкретно средства не прошли диагностику, возможно в следующей статье.Читать статью >>

Взяв личный показатель, переходим к подсчету TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – количеству калорий, каждый день нужных для поддержания массы тела с учетом уровня вашей физической активности. Дело в том, что повышенная физическая активность требует большего количества калорий, которых вовсе не нужно опасаться.

Для расчета TDEE ранее полученный показатель BMR нужно умножить на личный индекс активности:

Сколько калорий необходимо человеку в день

BMR X индекс активности = TDEE

  • Индекс активности 1,2 – низкая активность (гиподинамия, в основном сидячий, малоподвижный образ жизни).
  • Индекс активности 1,375 – умеренная активность (легкие физические нагрузки 1-3 раза в неделю).
  • Индекс активности 1,55 – большой уровень активности (интенсивные занятия спортом 3-5 раз в неделю).
  • Индекс активности 1,725 – довольно высокий уровень активности (тяжелые физические нагрузки не меньше 6-7 раз в неделю).
  • Индекс активности 1,9 – очень высокие экстремальные нагрузки (регулярный тяжелый физический труд, интенсивные тренировки по паре раз в день).

Подсчитав TDEE, вы и получите ответ на вопрос: какое оптимальное число калорий необходимо человеку в сутки, дабы не полнеть и всецело снабжать организм нужной энергией.

Видео расчеты для желающих похудеть

Садясь на какую-либо диету принципиально важно не срезать калории больше 15-20% от TDEE и стараться выполнять баланс между жирами, белками и углеводами. В другом случае организм запустит аварийную систему реагирования, которая сведет все ваши попытки скинуть лишний вес на нет.

По секрету

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишнего веса? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Сравнительно не так давно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие конкретно продукты для похудения вправду работают, а какие конкретно применять просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и другие суперпродукты. Определить, какие конкретно средства не прошли диагностику, возможно в следующей статье.Читать статью >>