Сколько калорий нужно человеку

Дабы верно вычислить, сколько калорий потреблять в сутки, принципиально важно знать уровень энергетических затрат человеческого организма в ходе его жизнедеятельности. Другими словами, необходимо высчитать основной обмен, при котором потребляются калории на работу органов, исполнение любых действий и разных видов нагрузок.

В большинстве случаев, у каждого человека, свой (личный) основной обмен. И, в зависимости от образа жизни, его уровень будет либо выше, либо ниже. Так, к примеру, у людей с малоподвижной работой основной обмен составит меньшее число килокалорий, а у активных людей – большее.

Кстати, необходимо подчернуть, что при расчете потребления калорий в сутки, довольно часто употребляются такие термины, как калории и килокалории. Дело в том, что эти два понятия считаются аналогичными. Но термин калории в интерпретации есть более узким и обозначает лишь только количество энергии, которое требуется для нагревания 1 градуса воды. Не смотря на то, что он применим для установления пищевой ценности продуктов, как сокращенный вариант от слова килокалория.

Расчет основного обмена человека

Для расчета основного обмена употребляются формулы, при которых устанавливаются энергетические затраты, как для дам, так и для мужчин. Неспециализированная формула для дам имеет таковой вид: 655 + (9,5 х вес тела в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах). К примеру, при росте 170 см, весе 75 кг и возрасте 30 лет количество килокалорий составит: 655 + 9,5 х 75 + 1,8 х 170 – 4,7 х 30 = 1532,5 ккал.

Для мужчин неспециализированная формула выглядит так: 655 + (13,7 х вес тела в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах). К примеру, при росте 185 см, весе 80 кг и возрасте 30 лет количество килокалорий составит: 655 + 13,7 х 80 + 5 х185 – 6,8 х 30 = 2472 ккал. Но данные расчеты не полные. И чтобы установить правильное потребление калорий в сутки, нужно взятую цифру умножить на коэффициент активности.

Так, при легком физическом труде коэффициент активности будет составлять 1,4, а при умственном труде – 1,6. В случае если человек занят физическим трудом средней тяжести, то при расчете потребляемых калорий итог направляться умножать на 1,9. При тяжелом физическом труде – на 2,2.

какое количество использовать калорий в сутки?

Потребление калорий в сутки зависит от пола. Другими словами, для мужчин их число будет выше, чем для дам. Кроме этого воздействует и возраст – больше калорий потребуется молодому организму. В большинстве случаев, для парней характерен более деятельный образ жизни, а по мере взросления человека, он делается более спокойным и размеренным. Исходя из этого возраст кроме этого ответствен при расчете потребляемых калорий.

Учитывая все сведенья, ученые вывели общее число килокалорий, каковые должен потреблять человек. Наряду с этим они учитывали пол, возраст и образ жизни. Так, к примеру, для мужчин, каковые ведут сидячий вид жизнедеятельности, дневное количество калорий в возрасте 19-30 лет составит 2400 ккал. А в возрасте 31-50 – 2000 ккал. При таком же образе жизни в возрасте 51 года и старше кроме этого достаточно будет 2000 ккал.

какое количество калорий необходимо использовать в сутки дамам при аналогичном ритме жизнедеятельности? Тут кроме этого принципиально важно различать возраст. К примеру, от 19 до 25 лет рекомендуется потреблять 2000 ккал. А в возрасте 26-50 – 1800 ккал. Дамам, каковые старше 51 года, направляться потреблять 1600 ккал.

При умеренном образе жизни мужчинам в возрасте 19-30 лет нужное количество калорий образовывает 2600-2800 ккал. А в 31-50 и старше – 2400-2600 ккал. Для дам в возрасте 19-25 лет рекомендуется потреблять 2000 ккал в сутки. В возрасте 26-50 – 1800 ккал. А старше 51 года – 1800 ккал.

какое количество калорий необходимо использовать в сутки при активном образе жизни? Дневная норма для мужчин в возрасте 19-30 лет образовывает 3000 ккал. В возрасте 31-50 – 2800-3000 ккал. А старше 51 – 2800-2400 ккал. Для дам дневная норма калорий в возрасте 19-25 лет составит 2400 ккал, в возрасте 26-60 – 2200 ккал. А старше 61 года потребляемое количество калорий должно быть 2000 ккал.

Особенное внимание заслуживают беременные дамы. С давних пор считалось, что для верного развития малыша в утробе, будущая мама обязана кушать за двоих. И как следствие, у нее появлялась лишняя масса тела. Исходя из этого в современном обществе над этим вопросом работали целые группы разных экспертов, каковые установили, что основной обмен беременной дамы возрастает на 25%.

какое количество использовать калорий в сутки при вынашивании ребенка? В случае если при обычном состоянии даме требовалось приблизительно 1850-2000 ккал, то в период беременности нужно 2500 ккал, а к концу срока – 2800-2900 ккал.

какое количество калорий потреблять в сутки ребенку?

Для детей калорийность питания не должна быть через чур низкой, поскольку их организм неизменно функционирует, набирается сил и жизненной активности. А норма потребляемой энергии зависит лишь от их возраста.

какое количество использовать калорий в сутки малышам до 4 месяцев? Их дневная норма образовывает 550 ккал. Это количество калорий ребенок получает из грудного молока. А в возрасте 4-12 месяцев крохе необходимо потреблять 800 ккал. Для этого должны вводиться прикормы, поскольку одного молока уже будет не хватает.

В 1-4 года дневная норма калорий составит 1300 ккал. А в возрасте от 4 до 7 лет – 1800 ккал. В случае если ребенку 7-10 лет, то его дневная норма составит 2000 ккал. Начиная с 11 лет, количество потребляемых калорий будет разграничиваться в зависимости от пола.

Сколько калорий нужно человеку

какое количество использовать калорий в сутки детям 10-13 лет? Для девочек дневное их количество составит 2150 ккал, а для мальчиков – 2250 ккал. В 13-15 лет девочкам рекомендовано использовать 2300 ккал, а мальчикам – 2500 ккал. парням в возрасте 15-19 лет направляться потреблять 3000 ккал. А девушкам в таком же возрасте – приблизительно 2400 ккал. Начиная с 19 лет, для установления суточных норм калорий употребляются взрослые показатели.

Кроме этого принципиально важно не забывать о том, что жизненная активность ребенка существенно отличается от взрослого человека. Исходя из этого в случае если дети неизменно бегают и кушают больше – это естественно. Не следует перекармливать ребенка, но и недокармливать его также запрещено.