Сколько калорий теряется при плавании

Плавание есть одним из наилучших способов укрепить свой организм и получить от этого подлинное моральное наслаждение. Оно оказывает положительное влияние на все группы мышц, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует кровообращение и, конечно же, содействует похудению. Как раз исходя из этого многих интересует вопрос о том, сжигает ли плавание калории и в случае если да, то какое количество?

Само собой разумеется, плавание сжигает калории, причем не так уж мало для того, чтоб с его помощью бороться с избыточным весом. Плаванием смогут заниматься полностью все, кроме того те, у кого имеется пара десятков лишних килограммов. Дело в том, что в воде таковой вес не ощущается, плавать и заниматься упражнениями в таковой метод делается намного легче, нежели на суше, исходя из этого многие выбирают этот способ борьбы с лишним весом.

Так какое количество калорий при плавании сжигается и как сделать так, дабы принести организму большую пользу от процесса? Об этом и многом другом поболтаем в данной статье.

Сколько калорий теряется при плавании

какое количество сжигается калорий при плавании? Как это верно делать?

Плавать возможно в любом намерено оборудованном бассейне либо водоеме, но для того, чтоб принести большую пользу организму советуют заниматься плаванием в термическом бассейне, где воду искусственно насыщают нужными солями и разными минералами. На протяжении таких водных процедур все эти вещества будут поступать через кожу вовнутрь организма, оздоравливая и тонизируя его в один момент. Приблизительно такой же эффект отмечается при плавании в море умеренным темпом. В среднем такое плавание калорий сжигает не меньше 400 в час, а то и больше.

Конкретно ответить на вопрос о том, сколько калорий при плавании тратит организм нереально, потому, что все зависит от интенсивности, темпа и вида самого плавания. Для того чтоб сжечь предельное число калорий при плавании, нужно верно подобрать стиль, а значительно лучше их комбинировать. К примеру, человеку весом до 70 кг плавание баттерфляем окажет помощь скинуть около 596 ккал за 45 мин., а плавание брасом – 565 ккал.

При плавании медленным темпом в течение часа со средней скоростью до 0,4 км/ч возможно сжечь около 220 ккал, а вдруг расширить темп и скорость до 2,5 км/ч, то данный показатель будет равен примерно 470-500 ккал. Больше всего уходит калорий при плавании стремительным кролем, который считается самым скоростным стилем среди пловцов. какое количество калорий при плавании данным стилем возможно утратить за 1 тренировку? Тут все зависит от веса и выносливости пловца, но в среднем данный показатель образовывает от 560 до 610 ккал. Данный стиль плавания считают наиболее действенным методом в борьбе с лишним весом, потому, что он разрешает сжечь больше калорий в час, чем те же занятия на тренажерах.

Сколько калорий теряется при плавании

Значительно чаще начинающие пловцы допускают большое количество ошибок, особенно при первых занятиях в бассейне. Рассмотрим основные ошибки, которых не следует допускать при плавании:

  • сходу стараться проплыть как возможно больше;
  • конкретно по окончании плавания устраивать перекус;
  • применять время тренировки не по назначению, что не приносит ничего хорошего (к примеру, плавать лежа на матрасе).

Для того чтоб при плавании калории сжигались верно, принося большую пользу худеющим, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  • обучитесь верно дышать;
  • не пропускайте тренировки и систематично плавайте;
  • больше внимания уделяйте плаванию кролем. Так вы сможете сжечь до 600 ккал за 1 тренировку;
  • в случае если тревожат жировые отложения на боках, воспользуйтесь плаванием на спине;
  • для того чтоб укрепить позвоночник и пресс, и привести в тонус мускулы ног и рук оптимальнее плавать баттерфляем;
  • делайте попеременные нагрузки и расслабления для мышц на протяжении плавания;
  • сочетайте различные стили и темпы.

Сколько калорий теряется при плавании

Плавание, калории и лишний вес

Многие уверены в том, что действенная борьба с лишним весом вероятна лишь при помощи тренажерного зала и ежедневных изнуряющих тренировок. Но это не есть панацеей, потому как при плавании калории уходят не хуже, да и здоровью оно принесет намного больше пользы.

Сколько калорий теряется при плавании

Помимо этого, в случае если сравнивать по эффективности плавание с бегом, то и тут у первого будет больше преимуществ. Так как как мы знаем, что при стремительном плавании калорий растрачивается на 25% больше, чем при беге в умеренно-стремительном темпе. И вдобавок плавание хорошо прорабатывает мускулы ног, внутренней и внешней части бедер, усиливает руки, плечи, ягодицы совершает талию безукоризненной, на долгое время избавляя от лишних килограммов.

Если вы не специалист в плавании и не понимаете всех его тонкостей и стилей, но наряду с этим хотите похудеть, то вы должны обучиться контролировать хотя бы интенсивность своих нагрузок в воде. Так как простые плескания в море либо бассейне не дадут тех результатов, каковые дают целенаправленные занятия плаванием, рассчитанные на похудение.

Для этого старайтесь неизменно контролировать свой пульс. Следите, чтоб в следствии ваших водных процедур его показатели составляли не меньше 140-150 ударов в минуту. При таком плавании калории будут интенсивно сжигаться, и вы сможете с легкостью утратить от 360 до 600 ккал.

Польза плавательных упражнений

Как мы уже говорили ранее, водные процедуры нужны не только для тех, кто желает избавиться от лишних калорий. Плавание есть одним из лучших способов оздоровить организм и довольно часто употребляется с целью профилактики от разных болезней.

Положительное влияние плавания содержится в следующем:

  • оно снимает напряжение мышц;
  • усиливает кровообращение;
  • оказывает помощь купить стройную фигуру;
  • усиливает пластику и гибкость тела;
  • содействует нормализации веса;
  • повышает защитные силы организма и иммунитет;
  • усиливает дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • дарит гармонию и расслабление.

Сколько калорий теряется при плавании

В случае если однообразное плавание надоедает, имеете возможность комбинировать его с занятиями аквааэробикой под ритмичную музыку. Так вы сможете не только разогреть и расслабить мускулы, вместе с тем поднять настроение себе и окружающим.