Сколько калорий в день нужно

Э та фантастическая диета разрешит вам, не отказываясь от любимой еды, избавиться от шести килограмм за 1,5 месяца. В большинстве случаев, многие женщины, сев на диету, продолжают героически готовить мужьям и детям. На отдельный стол для собственной персоны, естественно, уже не достаточно сил, и дама, не выдержав голодных мук, начинает хлебать из неспециализированного котла, и. прощай, талия.
Продукты, каковые входят в диету, подготавливаются в считанные минуты методом их помещения в микроволновую печь либо поедаются сходу методом открывания баночек и коробочек.
Ешьте с удовольсгвием — еда обязана доставлять удовольствие, а не страдания.
Преимущество диеты еще и в том, что она действует щадяще — вы станете худеть с оптимальной для организма скоростью: около 1 кг в неделю (в 1-ю неделю утраты смогут быть выше — до двух килограмм, потому, что организм начал потреблять меньше калорий и весело избавляется от воды и жира).
Другими словами за чемь дней вы утратите 7000 ккал. Все скрупулезно подсчитано, и вам остается лишь направляться предлагаемому замыслу. Для примера ниже приведен полный рацион на 15 дней. Аналогично возможно составить меню и на следующие 30 дней. Разрешим себе только дать пара советов. В первую очередь, не следует настраиваться ‘посидеть’ на диете шесть недель, а позже забыть о ней. Мы предлагаем вам не просто диету, а метод поменять свое отношение к пище и выработать здоровые пищевые привычки. За шесть недель вы обучитесь имеется верно подобранные продукты, а в будущем станете сами составлять сбалансированное меню. Не пропускайте приемы пищи в надежде сэкономить несколько сотен калорий, пользы от этого организму не будет, а вот очень важные процессы метаболизма свободно возможно нарушить. Не ограничивайтесь диетой — старайтесь избавляться от лишнего веса за счет двигательной активности, расход должен составлять не меньше 300 ккал в сутки.
Пара слов о том, как составлена диета. На каждую неделю расписаны завтраки, обеды и ужины. В случае если вас не устраивает какой-либо продукт из меню, вы имеете возможность заменить его другим, с аналогичным содержанием калорий. Большая часть салатов и других овощных блюд возможно имеется какое количество угодно. Это, действительно, не относится к картофелю, кукурузе, фасоли, горошку и другим овощам, содержащим большое количество калорий.
Каждую неделю вы станете выпивать 1,7 л обезжиренного молока. Рекомендуем покупать молоко, обогащенное кальцием. Помимо этого, каждый день направляться потреблять не меньше 2 л жидкости чтобы не было обезвоживания организма. Напитки выбирайте по своему усмотрению — имеете возможность выпивать минеральную воду, чай (зеленый предпочтительней), соки (не которые содержат сахар) и т. д.

Сколько калорий в день нужно

7 способов израсходовать 300 ккал
— часовая прогулка стремительным шагом,
— игра в настольный теннис в течение часа,
— 35-минутное катание на роликовых коньках,
— 27-минутные занятия на имитаторе лыжного бега в тренажерном зале,
— 50-минутная неинтенсивная нагрузка в классе аэробики,
— 30-минутная велосипедная прогулка,
— 25-минутные занятия на велотренажере.

Как сэкономить 300 ккал
— час поиграть в бадминтон,
— убирать квартиру- 1 ч 15 мин,
— танцевать — 90 мин,
— совершить 45-минутную пешую экскурсию,
— пробежаться в медленном темпе 35 мин.,
— заниматься кикбоксингом 25 мин..

Сколько калорий в день нужно

1-я неделя
Завтраки
Вы имеете возможность предпочесть любой из предложенных завтраков, и установить эргономичное для вас время трапезы.
1. 2 обжаренных кусочка хлеба с отрубями. Один из них вы имеете возможность намазать нежирным малом, другой — медом. Маленькая чашка апельсинового сока. 280 ккал.
2. 1 булочка из муки неотёсанного помола, намазанная нежирным маслом. 1 помидор. 255 ккал.
3. Салат из 1 киви, 1 маленького банана, 1 яблока, 125 г биойогурта. 235 ккал.
4. 3 ст. ложки мюсли без сахара залить стаканом обезжиренного молока. Яблоко. 265 ккал.
5. Яичница из одного яйца с ветчиной и помидором. Ломтик обжаренного хлеба с отрубями, намазанный нежирным маслом. 235 ккал.
6. 6 ст. ложек хлопьев из отрубей и 1 ст. ложку изюма залить стаканом молока. 246 ккал.
7. 2 сухих хлебца. Чашка творога. Помидор. 166 ккал.

Обеды
В случае если вас не воодушевляет ни один из приведенных тут вариантов, вы имеете возможность выбрать что-то из меню второй недели.
1. Омлет из 2 яиц, 2 ст. ложек молока, 100 г нежирной ветчины и 3 ст. ложек тертого сыра олтерманни. Любой овощной салат. 178 ккал.
2. Филе лосося, тушенное с овощами. Кусочек хлеба с отрубями. 1 киви. 449 ккал.
3. 3 кусочка хлеба с отрубями. Маленькая баночка сардин в томатном соусе. Овощной салат. 530 ккал.
4. Добрая половина маленького авокадо. 3 ломтика обезжиренного сыра моццарелла. Салат из 2 помидоров, латука, 2 ст. ложек оливкового масла, базилика и тёмного перца. Булочка из муки неотёсанного помола. 485 ккал.
5. Кусочек хлеба с отрубями, намазанный нежирным маслом. Ломтик нежирной ветчины. Салат из помидора и латука, политый соусом из хрена. 1 яблоко. 1 небольшой бокал красного вина. 378 ккал.
6. Овощной суп. Булочка. 2 мандарина. 275 ккал.
7. Овощной суп с зеленью. Булочка. 325 ккал.

Сколько калорий в день нужно

Ужины
1. Японская лапша с кусочком индейки. 1 апельсин. 1 груша. 420 ккал.
2. 300 г замороженных овощей потушить в оливковом масле, добавить 4 ст. ложки соевого соуса и 6 ст. ложек вареного коричневого риса. 464 ккал.
3. 425 г тушеной смеси с рататуем. Маленькая порция пасты с тертым сыром пармезан. Свежие овощи. 1 яблоко. 442 ккал.
4. 450 г лазаньи. 3 громадные сливы. 565 ккал.
5. Овощная смесь с грибами. Свежие овощи. 10 клубничек. 267 ккал.
6. 400 г мяса с острым соусом, красным перцем и фасолью с рисом и салатом. 125 г абрикосового йогурта. 476 ккал.
7. 200 г тушеного тунца с салатом из сладкой кукурузы. Биойогурт. 388 ккал.

Завтраки
1. 1 небольшой круассан с джемом. Стакан апельсинового сока. 285 ккал.
2. 6 ст. ложек хлопьев с отрубями. Небольшой банан. 125 г обезжиренного йогурта. 311 ккал.
3. Каша стремительного изготовление с фруктовым наполнителем и легким маслом. 230 ккал.
4. 1 сухой хлебец с кусочком слабосоленой красной рыбы. 1 банан. 225 ккал.
5. 3 ст. ложки мюсли без сахара со стаканом обезжиренного молока. 1 груша. 280 ккал.
6. 1 тост из хлеба с отрубями. 1 вареное яйцо. 1 помидор. 175 ккал.
7. 200 г консервированной фасоли. 2 тоста. 295 ккал.

Обеды
1. 415 г чечевичного супа с томатами. Кусочек хлеба. 432 ккал.
2. Тушеный тунец. Овощной салат. Апельсин. 251 кал
3. Овощной суп. Ломтик хлеба из муки неотёсанного помола. Клубничный десерт со взбитыми сливками. 352 ккал.
4. Салат из сыра моццарелла, помидора и листового салата. Клубничный мусс. Яблоко. 323 ккал.
5. 150 г суши. 200 г фруктового салата. 310 ккал.
6. Сэндвич с салатом и ветчиной. Персиковый либо абрикосовый йогурт. Небольшой грейпфрут. 394 ккал.
7. 1 пита. 10 ст. ложек салата из вареной моркови, помидоров, шампиньонов, зеленого перца с соусом тартар. 125 г ананасового йогурта. 341 ккал.

Ужины
1. Жареная куриная грудка без кожицы с картошкой, отварной капустой брокколи и морковью. 473 ккал
2. Спагетги-болоньезо. Овощной салат. 501 ккал.
3. 1 отварная картофелина. 6 ст. ложек творога. Овощной салат. Маленькая шоколадка. 544 ккал.
4. Булочка с отрубями. 1 поджаренный на гриле бургер. Узкий ломтик сыра чеддер. 1 ст. ложка кетчупа. Овощной салат. 260 ккал.
5. 400 г тушеной трески с 300 г картофельных чипсов и 4 ст. ложками зеленого горошка. Небольшой бокал белого вина. 486 ккал.
6. Жареный лососевый стейк с 4 маленькими варенными на несколько картофелинами и кукурузой. 521 ккал.
7. Запеченная куриная грудка с коричневым рисом и овощами. 4 абрикоса. 492 ккал.

Ольга 27.05.2016
Весьма хорошие рекомендации! Благодарю за статью) я также стараюсь сочетать пп и физические нагрузки, лишь на завтрак ем в большинстве случаев хлопья фитнес нестле. Они также крайне полезные, содержат массу минералов и витаминов, к тому же весьма вкусные (я заливаю в большинстве случаев йогуртом) и готовить не требуется)

Настя 15.07.2015
Хорошая диета. Всего понемногу, маленькие порции, никакого недоедания. А вы продолжайте убивать свои организмы сидя на одном кефире с огурцами.

парнишка 10.10.2014
Все диеты чушь. Девки вы че делаете с собой, анерексия это позор. Гордись тем что имеется, гордись собой таковой какой имеется.

Людмила 09.04.2013
Не согласна! Какие конкретно чипсы на ужин? в 100 гр.538 ккал.Картофель необходимо исключить по большому счету.И большое количество написано не верно!