Становая тяга сумо видео

Это упражнение есть одним из видов упражнений, характеризующихся широкой постановкой ног. Остановимся на порядке исполнения более детально.

Становая тяга сумо видео

Основное преимущество таковой становой тяги пребывает в том, что в ходе исполнения боеприпас перемещается по мельчайшему расстоянию, но наряду с этим задействует много мышц. Так, данный вид упражнения разрешает взять больший вес, чем классика.

В ходе задействуются следующие группы мышц:

  • квадрицепсы;
  • ягодичные;
  • широчайшие;
  • мускулы спины и предплечий.

Если Вы уже привычны на практике с классической становой тягой и желаете освоить тягу сумо, то не требуется на первой же тренировке применять вес, который берется при исполнении классической. Пара недель лучше позаниматься с маленьким весом, дабы освоить незнакомую Вам технику. Это принципиально важно, потому, что такая тяга требует особой гибкости тазобедренного сустава. Помимо этого, должно пройти время, дабы тело привыкло к другой (более широкой) постановке ног и верному размещению стоп.

Становая тяга сумо видео

К числу специфических изюминок данного вида упражнения относится да и то, что достигнуть прекрасного результата возможно не одной лишь силой, а ее сочетанием с гибкостью. Плюс к этому, становая тяга сумо отличается от классической тяги более мягкими требованиями к физической подготовке пауэрлифтера и его физическим данным. К примеру, классический вид достаточно не легко делать спортсменам большого роста. С сумо данной неприятности не появится, плюс к этому, результаты в большинстве случаев значительно улучшаются.

Становая тяга сумо техника исполнения упражнения:

1. Исходное положение. На этом этапе необходимо закрепить верную постановку, верное размещение стоп и угол их разворота. В случае если поразмыслить логически, то станет ясно, что чем большей будет ширина ног, тем меньшей будет траектория поднятия. И, само собой разумеется, Вы сможете взять больший вес. Но фанатизма в этом вопросе также стоит избегать, потому, что при через чур обширно расставленных ногах они смогут разъехаться при поднятии боеприпаса, что угрожает травмами.

Становая тяга сумо видео

Если Вы приступили к освоению становой тяги сумо сравнительно не так давно, то лучше воздержаться от через чур широкой расстановки ног. Оптимальное расстояние, на котором должны размешаться ноги на протяжении исполнения упражнения, Вы сможете выяснить в ходе занятий. В случае если спортсмен не хватает гибок, то в программу требуется включить и упражнения на растяжку, дабы улучшить гибкость.

Угол размещения ступней должен составлять от 40 до 60 градусов. Большой разброс разъясняется тем, что кроме того при трансформации показателя на несколько градусов возможно значительно улучшить итог. Так, данный показатель определяется в личном порядке. Но в совершенстве направления полусогнутого колена и стопы должны совпадать.

Становая тяга сумо видео

2. Хват грифа. На втором этапе необходимо закрепить верный хват. Он не должен быть чрезмерно узким или, напротив, широким, потому, что это не разрешит сохранить равновесие. Исходя из этого с этим показателем также необходимо поработать, дабы выяснить его личные параметры. Дабы нагрузка распределялась равномерно, оптимальнее применять прямой хват, при котором ладони находятся по направлению к спортсмену. Но его применение не позволяет взять громаднейший вес всем спортсменам. В данной ситуации допускается использовать разнохват: одна ладонь находится по направлению к пауэрлифтеру, вторая – от него. Принципиальный момент: положение требуется систематично поменять, дабы перераспределить появляющуюся нагрузку осевого вращения.

3. Отрыв штанги и тяга. Пауэрлифтеры, у которых более сильные ноги и не сильный спина, должны приседать максимально низко, сохраняя наряду с этим прямое положение спины. В таком состоянии нагрузка приходится на ноги. По окончании поднятия боеприпаса его требуется разгонять как возможно стремительнее, дабы без неприятностей пройти мертвую точку. Делая тягу спиной, не требуется приседать через чур низко. Корпус лучше мало наклонить вперед. Так подъем будет проходить плавнее, нежели при тяге спиной.

Становая тяга сумо видео

Становая тяга в стиле сумо видео

4. Возврат в первоначальное положение. Создавать его необходимо стремительнее, нежели подъем. При исполнении этого вида упражнения делать это несложнее: движению не мешают колени, как это не редкость в случае с классикой.

Становая тяга сумо видео

Поделись с приятелями